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The ‘How To’ of Leading a Happy Life

如何拥有快乐幸福的生活？

Jennifer Barrett
Posted Saturday, January 19, 2008 12:58 PM

译者：channel 2008年1月24日译

如果你的父母不快乐，你是否就命中注定不快乐了呢？心理学家们曾经相信基因对于我们的意识状态起着决定性的作用。不过，新的研究发现：人们可以在如何改善他们对待生活的看法上比之前所认为的做得更多。“事情比简单的基因模型所显示的更为复杂。” Illinois大学研究主观幸福感的心理学教授Ed Diener说，“人们总是被自己基因所困，不过我们知道成人的性格是可以改变的，而且人们有很大可能性对此进行某些掌控。”至于可以掌控多少这还是个该领域中争议的问题。在一本新书“The How of Happiness” (Penguin Press. $24.95)中，加利佛尼亚大学（California, Riverside）的心理学教授Sonja Lyubomirsky，，她采用研究双生子的数据来说明40％的幸福是掌控在我们手上的。另外有50％的幸福是由基因决定，剩下的10％由环境来决定——像新近的离婚或者发了笔横财诸如此类事件。她说：“在过去，我们总是听说你不能让人持续地幸福，因为幸福是由基因性的或者因为人们所在环境不允许。”“但是我认为总有些事情是我们可以改变的。”

Illustration: Chris Gash for Newsweek

Lyubomirsky，花了将近20年的时间研究幸福，在她的书中为我们提供了一大堆所谓的“靠近幸福的策略”，这些策略全部是她自己或他人的研究发现。在国家心理健康中心的拨款帮助下，她和同事Ken Sheldon进行并回顾了许多个案研究。其中的被试被要求做诸如此类的事情：写感谢信，表现出友善的有意识的行为或者通过坚持写六个星期以上的“尽量做最好的自己”日记列出未来的目标。相比没有进行实验的对照组来说，做了以上这类事情的被试在有规律的自我陈述报告表明：幸福感水平较过去显著提高了。“尽管在九个月以后，我们依然可以看到实验的效果——那些坚持应用这些幸福策略的人拥有更多持续性的幸福感。”她说。以下是摘自她书中的一些建议：

不要想太多。当你发现自己对某事严重焦虑不安时，告诉自己，“停下来”。或者在当天找固定的30分钟专门来仔细考虑这事。转机在于当你约定的时间到来时，原有的那些困惑你的问题和想法也许看起来没那么要紧了。
学习好的应付糟糕事件的技巧。写下痛苦的经历，然后学着去辨认反驳那些过于悲观的想法。

享受生活的欢乐。带着欣赏和快乐的心去回味寻常的生活事件，比如一道佳肴或一次热水澡。当你心情不好时，设法想像一次美好的回忆。

陶冶乐观心态。在学习Lyubomirsky的策略后，45岁的摄影师Kelly Radinsky每天傍晚都安排一个时间段和她先生、5岁和9岁的两个孩子轮流与彼此分享当天的一些快乐事件。

Lyubomirsky建议，尽量尝试把这些策略和你的性格结合起来，并尽可能地把它们安插到你的生活日程中去。（否则它们可能会有点形同义务之事）她也承认当中某些建议听起来有点过时、老生常谈，不过她强调说这些建议是基于操控性实验研究或相关数据得出的，这些实验和数据都表明，这些建议能够显著提高被试的幸福感水平。

“这不是某个人站起来告诉人们说 ‘只考虑积极的想法’，她在做一项缜密的研究。”耶鲁大学心理学教授、美国心理学会主席Alan Kazdin说道，“在过去的几十年里，我们已经知道的确有一些策略你可以用来改变你的大脑、你的行为，还有紧接其次的就是改变你的情绪和看法。”

从暴力的爸爸和有自杀倾向妈妈身上继承了“黑色基因”的Radinsky说道，她有时必须很努力地去把Lyubomirsky的“幸福策略”变成习惯，但是她认为很值得去这样去做。她补充说，“我想它们可以让幸福生活与不幸福生活有所区别。”

这对于我们当中那些悲观的人来说是个好消息。

原文来源： newsweek

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