自我保健心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

从这里开始。

在开始任何事情之前，我已经了解到我必须从这里开始，从内部开始，那种在胸腔里的感觉。快速入住，仅此而已。它是无货币的，独立于任何人或其他任何东西，完全在我的控制范围内。然而，我如何抗拒做这个简单的事情！在每天醒来之前，请听。在进入通常由焦虑驱动的任务主模式之前，我立即启动了所有任务，我感觉如何？今天对我来说最重要的是什么？老实说，它是从一个集中，充满爱心的地方运作的。慢下来。注意真实和真实。我有一些最好的日子，当我开始散步并呼吸时。我很容易陷入任务，建立成就清单，证明自己的价值。对于像我这样的人来说，这很典型，他们早点上了人生的某些功课，幸免于酒精中毒和BPD母亲的折磨。我经历了在寻求批准的世界中存在的感觉：一条使人全然耗尽的上瘾之路。但这是可逆的，可治愈的，并且可以转化为对自己和他人的希望和宽恕。听完之后，注意我是谁，今天我的精神需要什么，我在手机上打开了一个文件夹。…

人道主义原因不是马拉松，而是接力赛。

我知道最近有很多人承认，“世界状况”正在使他们深陷绝望，这比英国脱欧后/特朗普/真相/任何时候所表现的情况都要多。我发现自己有同样的感觉，事情变得压倒一切，失去了权力。我相信比以往任何时候都更重要的是，我们没有像个人那样参加过一场宏伟的人道主义马拉松比赛，不断冒着撞墙的危险，但您却参加了跨越时间的接力赛。无论您是参加社区活动还是参加国际活动，您都要接力棒并跑步一段时间，然后再将其传递给下一个人，因为您要喘口气。我曾经在一个国际援助机构工作，这使我更加意识到全球性问题如何使个人不堪重负，而我们唯一可以共同解决这些问题的方法。要记住的另一件事是，尽管许多情况确实很糟糕，但由于所有这些共同努力，世界正在不断改善。艰苦的工作并非徒劳，而是改变的真正动力。以下是一些变得更好的链接：为什么在10个功能强大的图表中世界比您想象的要好如果您想观看一些鼓舞人心的，充满希望的和基于事实的视频，请看看Gapminder和出色的Hans Rosling的作品，或者您可以使用他们的图表。显然，这与诸如阿勒颇这样的激烈局部悲剧无关。但是，尽管发生了可怕的事情，但还有许多人，像您和我一样，在乎，并且继续努力，证据表明，这是行之有效的。如果我们更多的人意识到我们的努力是有效的，而不是面对下一次阿勒颇，便会感到无助，我们将感到更强大，并更有能力提供帮助。我还认为，当我们支持某个事业时，我们必须互相告知，这一点很重要。这不是吹牛，它是一个例子，正在创建一个更强大的社区。作为个人，我们都对发生的事情完全感到不知所措–这些事情只有通过共同努力才能改变。…

人速断路器

在这个时代，成为人类意味着什么？仅仅是因为您是人类父母所生？这是否意味着您会说一种语言或具有感知能力？对我来说，人类归结为一个简单的特质，我觉得每个人都应该努力拥有同情心。如今，我们对几乎所有事物都变得不那么敏感，我们已经成为这些使用智能手机的僵尸消费者，它们正在慢慢吞噬我们的星球。在这种追求中，任何阻碍的人都会顺其自然。它们是要克服的障碍，是我们成功，实现成就的障碍。为什么我们要停下来花一点时间来理解这个人速动装置，而不是以最快的速度飞越这些速动装置？简单的答案是我们没有上下文。这似乎很简单，但背景几乎渗透到我们生活的各个方面。无论是我们自己的环境，我们的家人，我们的同事，在大街上的人，环境无处不在。我们有责任了解对方的背景。为了做到这一点，我们需要有同情心，同理心和倾听能力。在这个过程中，同情心非常重要。现在您可能认为我们首先需要对他人表示同情。不，为了真正展现同情心，我们必须首先向自己展示同情心。无论是在我们的日常保健活动中，还是在与自己的个人恶魔打交道，这样做都是令人难以置信的耗费精力，而无需先表现出自己的同情心，即了解我们自己的环境。这一切看起来都像个鸡和蛋的场景，但是一个简单的事实是，在成为这些所谓的整体人之前，我们需要花时间真正与自己独处并了解我们的内在运作方式。…

身份管理作为生存

身份管理是我用来指代一种应对机制的术语，我们经常利用该应对机制成功地吸引不同人群。换句话说：今天我们在这个特定时刻摆出什么样的面孔，同时仍然忠于自己？对我而言，身份管理是基于生存的必要性而建立的。如果说实话，那并不总是那么漂亮。实际上，它通常根本不是很“漂亮”。如果身份管理是我们在故意歪曲自己的情况下所执行的代码切换技术，则应找出“谁，什么，何时，何地，为什么以及如何”来创建流程。这是一项持续不断的风险评估，充满了内省的问题，这些问题考虑了给定的情况，以便弄清楚“我是在眨眼还是放任自流？” 例如… …如果我们是暴力反同性恋者中的同性恋者，而我们选择在谈话中忽略自己的性行为，那么我们是为谁做的，目的是什么？我们必须损失什么，在这种特定情况下风险“值得”吗？他们有事吗？我们是否在18岁以下并依靠父母为我们提供基本需求？我们知道发表评论的人有多好，我们是否冒着任何危险将其召唤出来？所有这些问题决定了我们的下一步行动，尤其是涉及诸如性，性别认同，残疾，文件状态和/或性传播感染状态等私人信息时。或者… …如果我们让非黑人朋友说出n字，那么我们何时何地将它们叫出来？是儿时的朋友吗？…

是什么驱动您的身份？

昨天我写了一些关于身份的文章，以及我们在我们中都是好事还是坏事。我以以下想法结束：我们没有被爱，因为神知道我们所做的事情并不是我们真正的，而是选择原谅他们。我们之所以被爱，是因为神知道我们到底是谁（好，坏和丑陋）并在那个地方爱我们。现在，我相信这是真的，但是停在那里可能会造成破坏。毕竟，如果我内心的混蛋是我身份的一部分，并且我的整个身份都受到爱戴，那么我就没有理由不要肆虐。这让我开始思考，当我处于最糟糕的状态时，是什么驱动着我。我想出了一个不健康的清单。相互依赖：这里的想法是，如果别人没事，那我就没事。这有两个问题。首先，我永远做不到让您满意的事情。其次，如果我不健康（从来没有一个依赖者），无论我让你多么好，我都永远不会好。这通常会导致相互依存者责备对方没有做出好的回应。例如，当我们结婚时，我儿子的妈妈曾经对她的朋友说：“如果你是公主，我一定是女王。”当时的想法是，我有时会很好地对待她，把他们的人从水里吹出来。有时候我确实很好地对待她。但是它来自那个相互依赖的地方。我相信她，如果我将她像女王一样对待她，那么她就会像对待国王一样对待我。但是不管我做了多少，我总是觉得自己像贫民窟。…

当移情导致倦怠时–重新定义真实的爱

作为人类，我们必须去感受自己的情感，也可以感受到他人的情感。现代神经科学实际上已经证明我们已经进化出能产生同理心的感觉：我们的大脑具有特定的回路，使我们能够“与他人”交感。看到某人处于痛苦中会导致我们痛苦。有些人可能将其称为情商，另一些人则将其称为敏感性。除了条款，对他人的感觉实际上是我们生存的一部分。当然，我们中有些人比其他人更渴望同情。当然，我们每个人都有一定的朋友和家人，我们在需要时更可能打电话给他们-大概是因为他们比其他人更能“与人相处”。科学也已经证明了这一点：与同情相关的大脑中的神经回路可以激活也可以不激活。焦虑和压力常常会削弱我们同情他人的能力。或者在其他情况下，我们可能过度认同他人的经验，而忽视了我们自己的需求。成语“我感到你的痛苦”实际上可以是字面的。这可以是好事，也可以不是。作为冥想老师，我曾为担任护理角色的人们讲过几次讲习班-无论是母亲，父亲，儿子和女儿，还是临终关怀工作者，牧师，医生和治疗师。经常花大量精力照顾别人的人可能会精疲力尽，直至倦怠，这种状态通常被描述为压力，愤怒，沮丧和沮丧的混合体。为避免倦怠，护理人员需要进行自我保健。无论我们是否“正式”认定为护理人员，这都是我们大多数人所关心的。当我们面对痛苦的别人时，很容易将我们的需求搁置一旁。但具有讽刺意味的是，精疲力尽使我们失去了为任何人（别人和我们自己）在那里的能力。…

捣蛋自己

好吧，我爱秋天。我爱树叶多变。我爱我终于可以不出汗就可以出门了。最重要的是，我喜欢十月。人们总是觉得十月有更多的魔法存储，一切皆有可能。每年，我都会努力协调自己的计划，以确保我能尽可能多地吸收这种魔力。我倒数几天，直到当地的服装店开业。我从7月初开始计划我的万圣节派对。夏季通常充满活动，可能很难呼吸。秋季是花些时间优先考虑自我照顾的绝好机会。现在，您已经将许多泳装换成一件羊毛衫，可以做很多有趣的活动。您可以通过以下几种方法在今年秋天对待自己。去苹果或南瓜采摘能够去苹果园并亲自摘苹果真是太棒了。您可以在户外享受清新的秋天空气，沉浸在大自然的可爱中。在秋天变得太冷而您被困在里面几个月之前，秋天是一个出差的好时机。最重要的是，一旦完成，您就可以将所有赃物带回家。我不认识你，但是我很喜欢以吃东西而结束的任何活动。…

自我保健在多妻制中的重要性

我已经相信照顾自己并不是放纵自己。照顾自己是生存的行为。 —奥德丽·洛德我胸口th动的疼痛蔓延到我的太阳神经丛，该神经丛通过扭曲成结节到达肠道的两侧。我的肩膀像满月的浪潮一样缓慢地升起，拍打我的耳朵以逃脱现在从我的心脏中心渗出的狗屎风暴。脖子僵硬弯曲，我的头沉重，与我的胸部同步跳动。我的脚不规则地拍打着窗户上雨滴的声音。我的视线模糊，寻找干扰，任何干扰。这是爱，使我内心浪漫。不，请插入我的理性思维。这是忧虑。有时候，我的焦虑是由某些与我内在真理相冲突的事物触发的-我生活中的某些方面与我的价值观或欲望不符。因此，这次我很自然得出相同的结论。一定有问题。我已经有好几天了这种感觉。在与我的一位合伙人的最近约会中，我对他的离去感到焦虑，这很快就变成了悲痛，令他沮丧的是，巨大的泪水使我沮丧。在我们之前的离开中，我感到难过，但是这次的感觉完全压倒了。…

4种简单的自我保健方法

本周的帖子由TuWezeshe Akina Dada的主要合伙人FORWARD的Angela撰写。是的，这是一年中的流行语。过度使用。经常与香薰蜡烛/瑜伽和身体意识和自我了解的极简方法相关联（我们称其为“新自我护理”）。无论您采用哪种方式，自我保健都很重要，并且要添加到您的清单中，这是我们的四分钱，提醒您自我保护：一世。收回你的一天我们的需求量很大。如果我们不小心，我们会把太多的时间浪费在错误的人，昂贵的午餐和社交媒体上。确定您最重要的任务，并努力完成它们。想一想本可以做得更好的事情-明天实施。对自己的饮食习惯做个记录，不要忘记对至少两件事表示感谢。 ii。吃那只青蛙如果您以前没有听过这句话，那听起来就很不愉快；…

真爱解锁–珍妮特·李·罗帕斯–中

真爱解锁我在出生时就遇到了我的真爱，但是花了31年的时间才发现了这一点。生活就像过山车，爱是推动汽车，我们的船只沿着铁轨行驶的燃料。跌宕起伏，曲折，缓慢然后快速，然后缓慢，颠倒，右侧向上，减轻速度，然后完全停止。沿着道路走来走去，感到极乐，然后头转向恐惧，肚子里的蝴蝶，兴高采烈，绝对的恐怖，激动，然后平静下来。在下一次生命旅程开始之前先停顿一下，然后心跳动起来。爱是呼吸和火，所有的蜡和蜡，爱都是重要的。我一直在拉，为了爱而走出自己。直到有一天，我像一颗宇宙风暴一样，与我的心所向往的最大爱碰撞在一起，那是一个决定性的日子。我碰到我。我真正地，疯狂地爱上了自己。克里斯汀·卡佩尔（Kristen Kappel）说：“爱就是当您看着别人的眼睛，看到您需要的一切。”我终于看到了自己，凝视着我内心的深处，我知道那一刻我发现自己一直在等待自己的一切生活，我的真爱。所有人中最大的爱已经存在于我们每个人中。它从炮弹跳入我们灵魂的深处开始，在那儿，爱的门户和膨胀是无法衡量的。里面蕴藏着无限的爱，等待着您的潜入。这是我所知道的最幸福和痛苦的爱情。没有“逃脱”您。…