焦虑症 – 第10页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

焦虑历险记：为什么我没有为2019确定任何解决方案

这不仅是因为不停地推动自己不停地精疲力尽，还因为如果您只是通过做事而不是通过存在来定义自己，那么当您无法做自己的事情时，自我价值会发生什么想做？作为我自己，我设定的目标比我可能实现的目标更加雄心勃勃。很好-瞄准大而大胆的目标，即使您失败了，也有可能会做一些重要的事情。但是我-还有我焦虑不安的大脑-不能那样工作。要不惜一切代价避免失败，因为如果我失败了，那一定会让我失败。让别人看到我失败？那更难了。不要误会我的意思-如果我在桌上足球，滑冰或建立书架上失败，那是可以的，因为这些都不是我的强项，请不要定义我。但是对我驾驶室中的某些东西失败了吗？当我写这篇文章时，我能感觉到我的脸因羞愧而变红。大约两个星期前，我发现我通过CTI通过了我的教练认证口试。是的，对吗？但是经过六天的痛苦，我才收到结果。如果我的教练考试不及格怎么办？那会使我成为什么样的教练？公司的谁可能希望我担任教练，而这个冲刺谁又无法克服最后的障碍？我要通过多少努力才能通过考试？我真的真的想当教练吗？然后，我面临着由此而来的认知失调-如果我无法在教练这样的领域达到目标，而我自我认定自己真是太棒了，那么我对新领域有什么希望？…

解释焦虑症的体征

每个人在生活中的某个时候都经历过焦虑，无论是求职面试，第一次与伴侣的家人见面还是要生孩子。焦虑会有所帮助，因为它可以帮助我们通过加快反应速度和集中注意力来应对压力或潜在威胁，通常会在压力过后解决。焦虑症是当这些感觉没有消失并且您似乎无法控制它们时。有时，忧虑或悲伤的迹象会持续更长的时间，然后逐渐成为某人生活的一部分。抑郁和焦虑是不同的情况。但是，它们可以共享许多相同的体征和症状。这可能导致人们认为自己患有抑郁症，而实际上却患有焦虑症。抑郁症和焦虑症同时出现在人中并不少见。 Beyond Blue说一半以上的抑郁症患者也会出现焦虑症的症状。在某些情况下，一种情况可能导致另一种情况的发作。焦虑症的症状感到焦虑是对人在面试或考试前感到压力的一种正常反应。患有临床焦虑症的人长期遭受焦虑发作，有时他们无法查明他们为何感到焦虑的原因。它可能具有毁灭性，并阻碍一个人的日常生活。与女性相比，男性更容易感到焦虑。但是，他们也不太可能谈论或与任何人讨论。…

如何应对焦虑：我的完整指南

马上，我将不惧怕将焦虑症投票为当今最普遍的疾病。每个人都在某种程度上处理它。幸运的是，我们大多数人都没有与使人衰弱的焦虑作斗争，但是很多人都在与之抗争。包括我在内。但是，今天，我已经从使人虚弱的焦虑变成了可以控制的焦虑。这很重要！为什么？因为当您感到焦虑不安时，无论是起床，做饭还是与亲密朋友交往，您都会抓住机会发挥作用。对我来说，焦虑是如此严重，以至于我只是在网上订购披萨而苦苦挣扎。焦虑是一种强烈的感觉，有时似乎无法解决。这就是为什么我花了很长时间学习如何处理这个恶魔的原因。因为那正是极端焦虑的所在：魔鬼。但是自从我很高的时候起，我就可能总是对此很敏感。我一直被称为下软骨症。通常带有嘲笑或取笑的含义，因为大多数人如果不自己与之抗争，根本就不了解健康焦虑是什么。我记得很多年前的一集。…

当赞美是一个问题时：特别是对于焦虑症患者

您如何称赞您？假设您不费吹灰之力准备与家人和朋友一起享用的美味晚餐。看到您的努力结果如此迅速地消失，您就知道这道菜是成功的。您会听到感激和赞美之词：“美味！”，“我品尝过的最好的菜！”每个人都想学习您的食谱，让您知道您对他们的印象深刻。这不是您第一次为他们做饭，但是这顿晚餐绝对是很特别的。真高兴几周后，您可能会愉快而自豪地记住它。但是在这种情况下并不是每个人都有这种感觉。当一些人受到极大的赞扬和关注时，他们会感到不舒服。他们会更愿意承认自己所做的努力，尽管他们确实很棒。如果别人称赞他们，他们会试图假装什么都没有发生，抹去成功的记忆，而不是享受成功。根据不列颠哥伦比亚大学的研究，患有社交焦虑症（SAD）的人的特征是倾向于消极而非积极。这些人可能会窒息所有积极的记忆，这势必会影响他们的职业生涯和整体生活。为了检验这一理论，科学家让68名成年人患有SAD，而有71名成年人没有SAD。在大多数情况下，他们是大约30岁的女性。在实验会议开始之前，对参与者进行了简短的访谈，以评估他们的焦虑程度。此外，他们还填写了问题检查表。对于研究的实验部分，参与者将在网络摄像机之前就他们选择的任何主题发表演讲，而独立法官则根据许多标准对其进行评估。…

接受焦虑-会有所帮助。

⚡通过接受习惯改变缓慢发生的事实来解决焦虑的恶性循环。奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）在最近的一篇文章中着眼于忧虑，这提醒了我们大家都已经知道的事情–过去我们所担心的一切最终都消失了，现在我们所担心的事情也将逐渐消失。他还介绍了一个有用的例程，可以向您自己真正证明这一点-每天早晨写下您最大的担忧，然后跟踪多少天才可以消除旧的担忧。伯克曼（Burkeman）强调了“当下出现”的困难-任何尝试冥想的人都可能会遇到这种困难。在我看来，这种困难又回到了控制的二分法上-顽固的想法（在伯克曼的文章中提到），焦虑根源于我们试图影响您无法控制的事情的企图。当大多数人试图保持“当下存在”时，他们试图保持一种空虚的幸福状态，不受分心（内部或外部）的影响。但是现实是，这些干扰中的许多干扰是我们无法控制的–或者是因为我们无法阻止邻居的多动幼犬吠叫，或者是因为我们无法阻止消极或焦虑的想法浮现在脑海。斯托尼主义和佛教都提出了答案，而不是与这些干扰作斗争，而是接受。当焦虑的想法被接受时，焦虑的循环就被打断了-您可以留在当下。两管齐下的方法我自己在应对焦虑方面的尝试肯定采取了两管齐下的方法。第一个分支处理焦虑的根源，使用类似于Burkeman的例程向我证明我的担心是不合理的-要么是因为它们基于错误的假设，要么是因为它们完全不在我的控制范围之内。第二个分支处理的事实是，尽管所有逻辑告诉我我的焦虑是不合理的，但我仍然感到焦虑-第二个分支是接受。两个插脚同等重要。第一个分支导致我的思维方式发生长期变化，而第二个分支则使我接受这种变化缓慢而痛苦的事实。接受焦虑再次出现的能力来自承认以下事实：习惯改变很慢-尽管第一个插脚起作用了，但它以其（休闲地）步伐起作用。我通过痛苦的经历中学到了这一点-不断地尝试消除焦虑的想法，并通过点击手指来消除焦虑的根源-这是行不通的。…

有效应对日常压力

为此，让我们了解“压力是什么” 。我们做一个心理图景，并在心中定义这就是我们的生活应该如何。但是，如果生活不是那样的话，它会使我们沮丧和激动。我们一直在担心为什么事情以与我们最初计划完全相反的方式进行平仓。我们无法接受它，并且思想因痛苦而哭泣。痛苦只不过是压力。现在，如果您有机会摆脱生活中的“压力的所有外部因素”，这会有所不同吗？如果我说您将得到庇护和食物，您是否会一直无忧无虑地开心快乐？没有！原因是您首先将所有这些外部因素归咎于痛苦，但这根本不是主要原因。这只是得出结论，您自己首先就是承受压力的原因。但是您无法接受。要解决吗？首先，您需要接受并消化发生的事情，现在已经过去了。您无法采取任何措施来改变情况或人。因此，您无需做出任何，哭，哭泣和反应的方式，而是需要做出响应并找到解决问题的方法。当您紧贴问题时，您的内心就会哭泣。…

GIF克服焦虑指南

如此多的因素会导致焦虑。摆脱它可能是非常艰巨的工作。以下是一些有用的技术，可以以解释性舞蹈的形式改善整体健康状况-我的意思是GIF。做好准备。 1.用称重的毯子睡个午觉。 💤 如果您碰巧喜欢背着沉重的背包或拥抱毛绒玩具让自己感到镇定，那么您可能更喜欢加重的毛毯！试试看。 2.干净！！！清理一小部分空间-即使只是桌面文件夹也是如此。您会感到精神焕发，焕然一新，以清除静态能量。 3.制作或食用耐嚼食物，例如波巴茶或cake雨滴蛋糕！如果您无法忍受糊状食物的感觉，请尝试松脆的食物。并且不要忘记喝大量的水。保持水分！ 💧 4.尝试各种烦躁不安的玩具，找到自己喜欢的。 Fidget玩具的例子包括连接磁铁，玩腻子，木制拼图，连接积木或最近著名的坐立不安旋转器！…