效率心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

Facebook的8种工作场所让我专注于工作

我每天平均每分钟8分钟都在竞争我的媒体，这是我每天去的所有地方的比赛。但是，当我使用Workplace时，我最专注于工作。原因如下： 1.多元化的媒体从一整天的现场视频集思广益，评论问答，到即席民意测验，到图像呈现的PDF到动画GIF，Workplace都吸引了我一整天的媒体惊喜，吸引了我的注意力。在GIF出现之前，我如何正确表达对工作中任何情况的反应？ 2.简短内容谁喜欢长消息？ Facebook的Workplace在视觉媒体的支持下鼓励了简短的信息文化。这意味着对问题的响应更快，反馈更快，批准的周转时间更短。 3.活动空间 Workplace支持实时构想，共享和反馈。所有项目涉众将他们的头脑集中在一个小组帖子或聊天中，直到达成决定或完成项目为止。这使我保持警惕-因此，我可以快速移动，保持警觉并时刻保持投入。 4.社区推动 Workplace的透明性使团队成员能够立即支持想法，从而加快领导层的批准和想法的执行。我和我的同事在相关的帖子或评论中互相标记，使您直接进入所需的信息。 5.民意调查…

如何对技术项目进行过时的验证？

在开发人员的日常生活中，存在三种不同类型的项目：原型：目标是挑战现有的“想法”（产品，UX，开发人员…），但我们并不打算将其完全投入生产。 “一次性应用程序”：这可能是您产品的真正特定/隐藏功能，或者说是一个“临时”项目，例如为发布新产品而创建的创意网站。您将要长期使用的应用程序，例如公司的主要网站。我将集中讨论最后一种情况，您确实需要考虑项目每个区域的长期可扩展性。当然，它将会发展，并且您已经知道了。 1.可扩展性了解产品和用户体验策略非常重要。您是否需要尽快将您的网站转换为电子商务？如果是这样，那么了解您的公司的产品和用户体验策略就更为重要。根据不同的发展，您可能已经需要在开发方面计划一些任务来预期它，并以不同的方式设计您的体系结构。无论如何，一旦您了解了它，就需要真正了解产品的下一个里程碑，以相应地适应您的工作。 2.可维护性如果以前端开发为例，则必须使用npm（或yarn）来管理依赖项。甚至不要像以前那样考虑将库手动导入到您的项目中，否则您将被诅咒大约5代。快速了解整个项目的依赖关系非常重要（通过package.json ）。我也强烈建议您在依赖包上设置固定版本。…

想增加您的智力吗？秘密就在这里！

“有意识地暂停您的思考过程。不要下意识地杀死他们。” -Aakash Goyal 俄勒冈大学的一组研究人员以多种方式探索了认知控制与智力之间的联系，包括尝试通过改善注意力控制来提高智力。在5个40分钟的课程中，他们使4至6岁的儿童接触到各种专门设计用于要求注意力和控制力的计算机游戏。在其中的一项练习中，孩子们使用操纵杆跟踪了一只卡通猫，并将其移到草地上，同时避开了泥泞的区域。草地逐渐萎缩，泥泞区域扩大，需要逐步进行更精确的控制。测试人员发现，培训注意力不仅可以改善执行力控制，而且可以提高执行力。非语言智力测验的分数也有所提高，并且这种改善持续了几个月。[1] 与计算机不同，人并不能同时处理多个任务。同时处理多个事物可能看起来效率更高，但会破坏智能。为什么？每个需要自觉努力的任务都需要一个思考过程。在不完成前一个思维过程的情况下调用新的思维过程，则需要稍后付出更多的努力来恢复较旧的思维过程。更糟糕的是，如果经常这样做，它将成为一种习惯，并且即使在不需要时，思维过程也会开始更频繁，更轻松地中断（这就是所谓的“分心” ）。…

5分钟工作的5个阶段。

作为系统团队的一部分，我每天听到的最常见的短语之一是：“ 只需要五分钟！ ”。通常，在闲聊之前，先进行补充，有时还行贿糖果。但是，当有人带着这些要求来到我的办公桌前时，他们常常不满意。这听起来可能不像系统团队的行为方式，因为其目的是成为开发团队的推动者。这听起来似乎有些卑鄙，但这是有充分理由的。没有一项工作只需要5分钟。要了解原因，让我们分解一下完成这5分钟的工作之一的实际花费。阶段1：宜人任何请求者要做的第一件事就是打电话给他们想要做5分钟工作的工程师。为了清楚起见，我们将其称为请求者史蒂夫和我们的工程师布伦特。当史蒂夫停下来到布伦特的书桌上发出请求时，他打断了他的所作所为。在任何形式的体力劳动中都可以，布伦特可以轻松地接管自己所做的一切。但是，在任何形式的创意或精神专业中，这都是非常昂贵的。布伦特可能会在他这一天处于重大突破的思考过程中，只需要几分钟就可以将所有内容拼凑在一起，然后史蒂夫就可以了，他要求布伦特时间只有几分钟。即使布伦特拒绝了史蒂夫的要求，他也已经被排除在思路之外。由于这涉及到神经科学领域，并且很难实际衡量尚未完成的想法的成本，因此，为了简单起见，我们可以取消潜在成本。…

我的提升专注力方法

在Deep Work这本书提到了一个我很喜欢的想法：要愿意下重本来让自己进入心流状态人们在一整天的工作时间中，缩短的时间都是随时随时被打扰的状态，这种情况的收获效率非常的差但如果能够排除干扰让自己进入了「心流」（flow）状态时，不到2小时的时间是可以累积远大于一整天8〜10小时的工作，甚至是一整个星期的工作又这样的专注力是有极限的，当你的脑力被其他各种小事所牵绊住时，都是在消耗你的脑力，让你很难进入心流状态因此很多学者或者需要大量运用脑力的工作者，会试图寻找让自己能够克服外部一切干扰的环境下进行重要的任务。类似的说在一个没有网路的旁边小屋小屋闭关移位，或者像JK Rowling一样，她发现她在写哈利波特最后一集时，家里的孩子会让她无法专心使她的小说进度严重延迟，所以决定花大钱长期租下一间高级饭店的房间，让她能在饭店里专注执行写作的任务。除了减少打扰的环境给她带来很大的帮助以外，也因为下了重本，所以更使她更能够提醒自己一分一秒都不能浪费，也因此最后能顺利的完成了她的小说。以我自己的情况而言，或许是因为小孩快出生了，对于有小孩以后会被吃掉大量时间这件事情越来越担心，开始让我想实行在Deep Work这本书看到的一些方法，所以初步在近几个月做了很多尝试，试图想要加速自己做任何事情的效率。这个过程慢慢找到一些有效的方式，让我越来越专注，工作和学习效率越来越高。尤其是接近去年底的这段期间，越到后来越明显。有些方式是自己内心心态上的调整，有些是外在事物的改变，此处整理的主要是外在事物的改变主动改善团队的工作流程去年年中开始我们团队开始跑Scrum开发流程 Scrum带来很多好处，但在我们团队也带来一些问题，其中一个是“固定迭代周期的开发”，虽然好处是开发时程变得稳定且可预测，但是缺点是这样的机制并不带来末时感谢Chris的提醒，让我解决这个问题。因此结束时我在团队中逐步进行一些机制的修改。目前对我来说效果非常非常好，我变得工作时间没有增加甚至减少的情况下有更多且更高品质的积累，而且开始有很多的心力做各种研究和学习，算是有价值了前一两年的学习低潮，让我开始有很多新的想法可以带回给团队。不过新的机制当然也有一些潜在的问题还要再观察。这部分有空可以再写文章…

做得好

格言“如果工作值得做，就值得做好”，这是切斯特菲尔德第四伯爵菲利普·斯坦霍普（Philip Stanhope）于1746年提出的，它表达了一种观点，即无论我们朝着哪个方向努力，都应该仅仅凭借这一努力就将其推向高标准正在进行。当人们宣称自己“总是给所做的一切都付出110％”时，也传达出类似的想法。这有点陈词滥调，而且通常与特定的情况相关，据说这些情况要求演讲者强调他们的动力，动力，勤奋等等。但是，就像Stanhope的格言一样，尽一切努力进行110％努力的想法并不像听起来那样令人钦佩。让我们先解决这个问题：没有人能为任何事情付出110％的努力。期。不能做付出100％的努力实际上是绝对可以付出的最大努力。我们不能超过100％。如果一个人声称付出了110％的努力，而另一个人说他们正在付出更大的努力（无论如何计算），那么第二个人现在正在付出120％的努力吗？如果有第三方加入该党并被认为在努力工作，该怎么办？整个概念变得荒谬。努力是相对的。 A人说他们正在付出100％的努力。人B来了，付出了“更多”的努力，因此说他们比人A更加努力。但是，人B仍可能不会付出自己的 100％以上。从绝对意义上讲，即使相对于一个人而言，一个人所谓的“…

决策：当您的大脑在与您搏斗时

我是专业认证的教练，专门研究生产力，尤其是为那些患有ADHD的人提供帮助。决策是我的客户往往会面临的主要问题之一，因此我撰写了这篇文章来提供帮助。决策及其决策能力在我们的独立感方面起着重要作用。能够做出决定的行为本身就证实了我们独立生活的能力。2从字面上看，我们不断面临着决策情况。但是，如果我们不定期做出太多决策，会发生什么呢？每个选择何时都在挣扎？当我们因做出决定的简单行为而瘫痪时？决策，至少是某些类型的决策，可能成为个人的沉重负担，扼杀了他们在学校，以后的生活中选择并随后维持事业，甚至忍受负面生活事件的生产能力。2问题在科学上已经证明，对于多动症患者的决策能力缺乏是海马和大脑前扣带回的激活。海马在与决策相关的功能中被认为是重要的，特别是编码不熟悉的刺激或情况，处理空间信息以及能够“召集”过去的经验以影响当前的决策。4 很多时候需要在有限或特定的时间范围内做出决定。对于患有多动症的人来说，这将是困难的，因为能够真正理解这些选择可能会从一开始就阻止他们前进。由于患有多动症的人的工作记忆常常是有缺陷的，因此记住每个选项的所有细微之处和变量的行为对于多动症患者可能是行不通的。对多动症患者来说，测序和弄清所有选择可能也很困难，因为大脑和神经系统的差异可能使得很难将所有选择的选择按逻辑顺序排列。[i]人类通常会做出很多选择他们的决定是一次集中于各种选择，然后逐个消除每个选择，直到缩小选择范围-在将标准应用于所决定的选择之后，基本上剩下的是什么。许多人发现自己陷于困境，不知道应该选择什么，结果要么根本不做决定，要么错过机会，要么仓促做出决定，导致潜在的错误选择，经济损失或健康损失。患有多动症的人难以细心关注细节，容易犯粗心大意的错误，难以遵循指示，无法完成任务，难以组织任务，避免需要持续努力的活动以及容易分心的人，因此会在逻辑上与做出决定的行为作斗争。1 冲动性控制会加重决策过程，因为重要的决策需要时间 -很多人在面对决策时通常不允许这样做。完美主义通常是患有多动症的人用来补偿他们冲动的一种方法–本质上是在思考它并分析“死”的决定，直到他们最终放弃并且根本不做任何决定。3多巴胺和去甲肾上腺素发挥作用参与决策。…

首先使不愉快变得愉快，然后再拖延吧

如何处理拖延症：使不愉快的经历拖延权使用有效策略消除残留拖延症理性拖延：推迟做您认为应该做的事情，因为您不想做，知道这样做可能会带来积极的后果。拖延的好处令人惊讶地有很多：理性拖延的好处它使您更有效率它使您更有效它释放了时间等待中有价值它可以管理您的时间它优先处理您的任务您完成了其他必要的任务它可以培养您的技能并推动您的生活前进你可以浪费时间来获取时间当最后期限很远时，您不必担心，也可以减轻压力…

个人问题解决

您如何解决问题，尤其是在没人能帮助您的情况下？这是我们一生中最常见，最关键的事情之一。只需查看有关它的Wikipedia文章即可。许多方法论，方法，实践……很容易引起困惑。让我们简单点。今天，我分享我的经验，也许您会发现对自己有用的东西。老实说，我会时不时地使用多种方法来优化我的个人效率。但是，这里是三种主要的日常技术。他们的确使我的生活变得高效而快乐。在90％的情况下需要30秒做出决策我自己发明了这项技术。至少我有这种信念🙂省时是国王。我在需要时做出决定的简短方法：合格问题：简单（90％）或复杂（10％）立即确定问题是否简单而且，无论您如何相信自己的决定：情感上还是理性上都没有关系。在大多数简单问题中，最终的决定还是要花费30秒或20分钟…

幸福是给失败者的-你如何在生活中获胜？

很难幸福，因为自然不希望你成为幸福。体验幸福的能力已经进化为使我们在进化竞争中取得成功。在那场比赛中，只有一种衡量成功的方法：生存和繁殖。从这个角度看，快乐本身并不是目的，因为它不能生存和创造。更重要的是：事实上，快乐对我们自然状态下的成功有害。所有人都开心地笑着，这并不会让您更加努力。您不快乐的邻居在那里追逐难以捉摸的幸福，获得更多并传播更多。使我们的祖先在艰苦的生活竞争中取得成功的原因是拥有幸福的潜力，并努力实现它。这就是为什么我们想要更多更好的一切。这就是为什么当我们得到它时，我们想要更多甚至更好的一切。我们是永不满足的。我们永远做不到。我们不断将自己与他人进行比较。我们想要他们拥有的东西，然后再想要一些。我们被编程为永远不满足于自己拥有的东西，因此我们不断追求更多。真正的幸福似乎对我们许多人来说都是遥不可及的。您今天在这里，是因为您的祖先并不比旁边的人快乐。…