恐惧 – 第10页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

克服恐惧。第1部分

让我们考虑一下马斯洛的需求层次。最基本的是生理需要：食物，水，空气，睡眠。对于我们许多人来说，很显然很难排除那些因缺乏食物而无法生存的人，显然是那些生活在极端困难中的人。我们只是走进杂货店，那里经常有很多豪华食品积压。但是，如果您在脑海中确定一种产品为“我的”食物，而其他人则将其拿走，或者将其售罄，或者您不知道何时到达……这足以触发您的爬行动物大脑。您决定生存所需的食物已受到威胁。 “饥饿”是一回事。你知道那个碰你盘子的人很奇怪吗？你在威胁他们。第二个梯级是安全性。如果第一步是要日复一日地生存下去，那么这一步就是要随着时间的流逝而生存。庇护所，卫生，重要物品及其存放。对于人类的早期版本，这意味着柴火，而今天则意味着金钱。靠薪水生活的人可能会陷入恐惧的高度状态，因为他们无法进入第二步。但是，一个非常有钱的人，必须将钱交到税收/离婚上，他的战斗/逃跑/冻结反应也一样。因为我们等同于安全的东西正在被我们夺走。现在，情绪大脑（带有记忆的部分）为此增加了一层复杂性。作为一种进化工具，它也旨在帮助我们记住使我们处于危险之中的情况，或者记住在面对同样危险时如何应对。…

什么是恐惧？如何克服恐惧？恐惧的原因

“这次，您认为您会这样做，但是徒劳。您的手出汗，脚下失去了大地，身体瘫痪了。但为什么？这种禁止你继续前进的感觉是什么？” 是一种存在于我们所有人灵魂中的感觉，我们可以摆脱它，去做我们想要的事情。没有恐惧地过着生活，并不意味着我们必须无视危险或高估自己的能力。这意味着我们需要感觉到恐惧，对其进行评估，并将其考虑在内，尽管如此，继续前进，迈向我们想要做的事情。所有人都害怕某种疾病，例如疾病，事故或损失，但他们不应该一直考虑。不要让它淹没我们的生命并束缚我们。而且，勇敢并不意味着没有恐惧，而是恐惧的管理。因此，我们的目标一定不是缺乏恐惧，但不要让我们落后于生活，也不要让它限制我们。除此之外，恐惧是一种自然的感觉，对于保护我们免受可能的危险是必要的。通常我们会害怕一些我们不知道的事情。…

快速星期日18：飞行

第126/365天：您同时爱与恨的事物之一…… 快速星期日：每个星期天，在空白的笔记本电脑屏幕上盯着看3分钟后，我都会写一篇300字的文章，涉及感兴趣的不同主题。在3分钟标记结束时，我脑海中浮现的一切，这就是我下面要写的内容。当您阅读本文时，我正准备去机场，从那里我将飞往意大利，这可能是我在地球上最喜欢的国家。这将是我的第20次飞行，所以您会认为飞行只是我要完成的另一项任务，然后再继续前进。但事实并非如此。在接下来的一小时十分钟内，您将身处37.000英尺高的空中，放在装有金属管的金属管中，无论人类的思维多么平静和强大，都无法令人满意。翅膀和另外150个左右的人，像鸟一样飞来飞去。只是没有道理，这就是为什么全世界的人们都害怕飞行。我也有，而且我们大多数人也有，但是认识到飞行的好处很重要。如果要开车去目的地，仅此一项就需要至少15个小时。公共汽车要在20小时内将我带到意大利，而火车则需要30个小时才能将我带到需要去的地方。同样，飞行是那里最安全的交通工具。与在飞机上时相比，去机场途中被杀的可能性要高得多。恐惧仍然存在，但重要的是，飞行实际上是令人难以置信的，是工程学的奇迹，这就是为什么我们的思想仍然无法处理现实的原因。对于人类来说，还太年轻，无法理解我们有能力发明飞机。就是这样，简单的心理学结合科学和一点历史。好吧，我现在去机场，祝你星期天好！感谢您的时间！…

红栗-过度护理的花精和亲人的焦虑

红栗人的典型反应是： “我知道我的女儿已经成年，可以照顾自己，但我仍然担心，我只是无法自救。” ”直到孩子们回家，我才能入睡。我只是想知道他们是否还好。” “如果……怎么办？”是对一个过分关怀的人的痴迷。任何事情都可能是危险的，甚至很小的事情。该补救措施适用于对亲人的恐惧和关心：父母，子女，伴侣，亲戚。就像Mimulus一样，这也是一种已知原因的恐惧，但是这种恐惧的目的是为了他人而不是我们自己的安全和舒适。 “如果……怎么办？”的想法使人不知所措，充满了关于可能和不可能的危险与灾难的悲惨印象。即使当我们身边的人和亲人都担心时，我们也无法拯救世界，特别是如果对方不寻求帮助或拒绝帮助时，我们无论如何都会提供帮助的冲动成为造成痛苦的根源。让我们精疲力尽，快要崩溃了。在两种情况下，红板栗疗法会提供良好的支持。这是一种补救措施，旨在防止我们在无法帮助他人的情况下保护他人免受任何实际威胁。距离（分开的生活）或我们没有被“邀请”施加影响或由于不可抗力的原因可能会阻止我们。然后，我们注定要失败，恐惧（焦虑）会升级。第二种情况是当我们白白制造一个大问题时，我们存在不必要的恐惧和焦虑。例如，当我们的孩子有点咳嗽或跌倒并有点抓挠时，我们过分担心，变得非常挑剔，我们的反应就像情况是“生死攸关”，使我们失去了安宁。思维和我们的常识，这进一步使我们迷惑和绝望。这种补救办法使我们能够以真正的常识和清晰的头脑帮助真正需要帮助的人，以安慰，支持和鼓励他们适应其处境或挑战，而不必再为他们加重我们的担忧和恐惧。保持谨慎是健康和建设性的。…

令人恐惧

人类有时如何选择受苦您会认为，自我满足是人类的天性。但是，正如我今天观察到的那样，过度使用的“了解..享受生活”的建议伴随着许多内心的战斗。采取一种对待的概念。就像是在辛苦的一年之后休假，或者在达到工作里程碑后节省一些有趣的时间。我们认为，在“辛勤工作”之后，我们必须获得“稍微过日子”的权利。在某种程度上，这归结为物流。休假金是在漫长而血腥的业务年度之后产生的。约会时间是在整理好工作鸭子之后。但。在某一点。您可以选择。一段时间后，您将获得一些缓冲，既省时又省钱，这些缓冲是一次性的，无需额外的工作。问题是，你现在住吗？还是说服自己必须获得享受的权利？ === 今天下午，我几乎没有去做按摩。我告诉自己，我还没有“疲倦”到需要它，考虑到我的生活能量水平是70％，获得它几乎是一种罪恶的奢侈。…

死亡在教我怎样生活

我的两个父母都去世了，在他们去世之前，我失去了一对兄弟姐妹，一个哥哥和一个弟弟以及祖父母。失去直系亲属比大家庭更痛苦。遇到的最惨重的死亡是第一次。那是我一个哥哥过早地死了。他的死是出乎意料的，出乎意料的是，还有头疼。三十多岁时，他开车时患有心肌梗塞，离开了道路，第二天被发现。他有裂伤，但没有出血表明他的死亡是突然的。当他离开他的最后开车回家时，他一直在与朋友打篮球，没有明显的困扰。悲伤是一个好奇的过程。我记得，听到死亡消息，返回家人的家园以及在the仪馆the仪馆看到他的尸体时，头顶放在一块聚苯乙烯泡沫塑料上的整个过程有多么超现实，他的尸体被床单覆盖着。他似乎没有痛苦，但他肯定已经死了。不仅限于对话和知识意识；看到他的身体成为现实。悲伤是如此的强烈和原始，以至于几乎任何事物都可能突然触发它，并以几乎同样的速度阻止它。如果您从未觉得自己“疯了”，这可能会让您重新考虑。好消息是过程向前发展。在早期；意识到您所爱的人不再生活。…

平庸的黑洞；推动我们克服恐惧和弱点的9个项目

“你的话没有意义。它们是我们不能涉及的空短语。我们需要的是您的经验。” 这是我的第一个工作坊，我被真相迷住了。我知道。他们不必告诉我。像每个努力奋斗的人一样，我必须反对试图将我拖下并阻止我的力量。任何值得努力的事情都坐在一个邪恶的黑洞外面。良好的习惯，值得的项目，基本的职责。我们的目标是在日常生活中实施或改进它们，但我们倾向于不这样做。不是因为我们不想要它。这是因为知识与成就之间存在巨大的鸿沟。表演。最后，只有一致的行动才能使我们实现我们的愿望和梦想。阻止我们采取行动的是位于黑洞中心的回撤力。一切都在这里崩溃。时间，光明，我们的生活。如果我们在学校里集中注意力，我们就会知道中心是重力和密度最高的地方。…

自我同情是自我放纵吗？

凯瑟琳·卡特（Kathleen Cator）访谈当您在努力保持动力，感到恐惧而陷入瘫痪或直视失败的面孔时，如何在这些时刻推动自己？您是否让内部批评家放松下来，也给自己做个严厉的讲话？还是您会充满同情心并像一个明智和善良的朋友那样对自己说话？我不得不承认，在我的一生中，我一直让内心的批评家疯狂，以此作为成就的一种手段。毕竟，我还要如何证明自己足够好，足够聪明或足够值得受到尊重，重视或爱戴？但是最近我对她一直在鞭打自己的所有恐惧已经感到厌倦了，而令她惊恐的是，我开始以自我同情为乐。虽然起初我担心在这些时刻对自己好一点可能会使我变得软弱，或者让我逃避不应该做的事情，但实际上，让我感到更加坚强，更有信心继续实现对我最重要的目标。那么，像对待敌人或盟友一样对待自己是释放大脑潜力的最佳途径吗？ “我很容易想到，如果您不经常批评自己，那会让您摆脱困境，”凯瑟琳·卡托（Cathleen Cator）的心理学家和自怜同情老师在我最近采访她时解释说。 “但是，研究表明，当您陷入自我批评之中时，您实际上可能会变得更加自我吸收，焦虑和压力重重，看不清楚事物的可能性也因此降低了工作效率” 这是因为研究发现，您的大脑以对外部严峻威胁的相同方式来解释您严厉的内在批评。它会触发您的战斗，逃跑或冻结响应，从而帮助您防御自己，逃避威胁或者如果您感到不堪重负而无法与局势分离。结果，神经科学家发现，伴随自我批评的自我惩罚常常会使您脱离目标，并损害您的表现。凯瑟琳说：“相反，自我同情是要像对待好朋友一样对待自己。” “如果您考虑到对朋友表现出同情心的时间，您可能会发现他们正在挣扎或遇到困难，以友善和乐于助人的态度伸出援助之手，并为您提供帮助。…

此图像会吓到您吗？这就是为什么

一项新的研究表明，通常把恐惧症（Trypophobia）称为“恐惧孔”，它与一种生理反应有关，而这种生理反应与厌恶而不是恐惧有关。在美国精神病协会的《精神疾病诊断和统计手册》（DSM）中，没有官方认可的恐惧症。但是，许多人报告感到对一堆洞感到厌恶-例如蜂窝状，莲子荚状甚至充气的巧克力。 “有些人对这些物体的视线是如此困扰，以至于他们无法忍受在它们周围，”埃默里大学的心理学家斯特拉·洛伦科说。 “这种现象可能具有进化基础，可能比我们意识到的更为普遍。” 先前的研究将疏恐怖反应与进化威胁动物（例如蛇和蜘蛛）的图像共享的某些视觉光谱特性相关联。例如，在孔簇中看到的高对比度重复图案类似于许多蛇的皮肤上的图案，以及蜘蛛的黑腿在较浅背景下形成的图案。 Lourenco实验室的研究生，该研究的主要作者弗拉迪斯拉夫·艾森伯格（Vladislav Ayzenberg）说：“我们是一个非常令人难以置信的视觉物种。” 低层次的视觉特性可以传达很多有意义的信息。这些视觉线索使我们能够立即做出推断，无论是在草地上看到的是蛇的一部分，还是整条蛇，都可以对潜在的危险做出快速反应，”艾森伯格说。众所周知，当我们看到威胁动物的图像时，通常会引起与交感神经系统有关的恐惧反应。我们的心脏和呼吸频率增加，我们的瞳孔扩大。这种对潜在危险的高度关注被称为战斗或逃避反应。孔洞的聚集可能在进化上指示污染和疾病-腐败或发霉食物的视觉线索，或感染造成的皮肤损坏。研究人员想测试这种相同的生理反应是否与看似无害的孔图像有关。他们使用眼动追踪技术测量瞳孔大小的变化，以区分研究对象对孔簇图像，威胁动物图像和中性图像的反应。与蛇和蜘蛛的图像不同，孔的图像会引起瞳孔更大的收缩-这种反应与副交感神经系统和厌恶感有关。…

蜘蛛爬上你的鼻子

当您不确定正在发生的事情是真实的还是梦想时，您是否知道睡眠和清醒之间的那一刻？如果一切都好，那么您就像电影的英雄一样拼命地挂在山上，度过难忘的时光，这样他们就可以拯救世界，因为您不希望这堆美好的心情和激动消失像在万里无云的夜晚吸烟？还是您急于试图将自己逼入现实，以逃避噩梦中面临的怪物和讨厌的情绪，这是不好的吗？你知道那一刻吗？好吧，我只是那一刻。对我来说，我惊醒了（从字面上看），吓到那只让我的吉姆·汉森（Jim Henson）狗也跳下床的小狗，看着我说：“对不起，我以为我们在睡觉？” 他们真的是我的蜘蛛吗？我感觉它的腿在摇摆，腿上有少量的纤维状毛发，使我的鼻子上的纤毛（鼻子的意思是鼻毛）激怒了。对于一个梦they以求的人，他们很快就会从梦中醒来，但是对我来说，几年前，这足以让我从卧室迁移数周。因为几年前，我患有严重的恐惧症，所以我试图跳出行驶中的汽车以逃脱蜘蛛。我的恐惧症非常严重，它影响了我生命中的每个清醒时光。这是破坏性的，令人尴尬的信心，使我感到虚弱，一文不值且从字面上感到沮丧。那是鸡还是蛋的情况几乎使我丧命。可是今晚我的鼻子上的蜘蛛跟我有很多关系，因为我几年前的那种恐惧是如此的严重，以致破坏了我的生活，并且我仍然在自己的客户身上使用谈话疗法和技巧，因此我学会了不仅要处理恐惧，还要克服恐惧，从那时起，每一次安慰区域，所有恐惧都得到了快速处理，因此我可以继续实现自己想要实现的目标。好吧，所以我永远也不会成为爱人或蜘蛛的恐惧者（除了哈利·波特中那只巨人（是Aragog吗？），那不是太急于吃哈利，不是因为这给了哈利的助手罗恩（Ron）他对他们的恐惧让我感到非常安慰！）我可以控制自己的想法，我们所有人也是如此。尽管我不介意在我20分钟前写这篇文章时承认，但片刻间我还是感到恐惧在我体内蔓延，使我想起几年前的恐惧，这是一个警告。故事给我们所有人。…