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第4课：追踪饮食

这篇文章是系列文章的第四篇也是最后一篇文章，标题为“如何重新启动减肥工作：来自健康教练的课程。”有关更多信息，请访问 missionnutritionboston.com 积极，目标和支持空间是减肥成功重启的三个核心要素。现在，我们将注意力转向确保减肥成功所需的第四个也是最后一个要素：意识尽管有许多有意义的方法可以提高饮食意识，但今天的帖子重点介绍了饮食跟踪的基本技能。饮食跟踪是您制作的有关饮食，数量和时间的任何文件。您可以使用笔或纸或技术。该技能可帮助调节体重的关键特征相同：测量可能会减少进食时的摄入量。测量可以减少进餐到进餐的差异，并引起人们对食物的身体体验的注意。当您放慢脚步追踪时，您可能会发现在练习自己符合自己需求的食物时，食物对饥饿感的影响。通常，负责任的态度会引起人们的注意。突然，“看食物”饮食逐渐让出一种新常态的口头禅：“ 停顿，感知，做出选择，吃饭”。眼见为实。…

克服恐惧

斯瓦特杰·威尔茨（Swaantje Wilts），25岁随着超重问题的发展，我一直担心被别人看到。但是不久前，我决定不遗余力地跟随自己的心，并在故乡德国汉堡的一家音乐俱乐部签约，这是继纽约和伦敦之后世界上第三重要的音乐城市most 音乐剧一直是我的激情。我梦dream以求的是，在数百人面前的舞台上表演，唱歌，跳舞，微笑都是如此。在俱乐部待了几个月后，他们为我提供了两个小角色，我很高兴地接受了这出戏。但是当开幕之夜到来时，恐惧再次袭来。我很紧张，一直在猜测自己。如果人们会嘲笑我怎么办？我会在舞台上看起来如何？如果我绊倒了怎么办？如果我弄乱了行怎么办？不安全感使我不知所措。我们谁都不是专业的舞蹈演员，歌手或演员，而听众中的很大一部分是朋友和家人。不过，我对第一场演出还是很害怕，以至于我几乎什么也没记得。但是，…

第145天：是时候接受事实了：我已经不再适合中型衬衫了。

在我的工作中，我获得了许多免费的T恤优惠。 “你是什么尺寸？”我被问到。我的直觉说：“中等，伙计！”但我的大脑说：“可能应该尝试大号，以防万一。” 我似乎存在于这个既瘦又胖的门槛空间中。我是怎么得到这种方式的？我到底怎么了？我瘦的时候曾几何时，我以前的身高大约是我现在的身高（5’10英寸，或者说是酷一点的孩子，身高不到1.78m），重约…130磅（59公斤）。可以肯定，有些建筑工人认为我的结构不安全，随时可能翻倒。将这种异常现象归因于青少年的新陈代谢和跆拳道。我过去每天至少去四次，所有的有氧运动和踢腿导致一些健美的腹肌和极好的反射。在我因需要而患上肌腱炎后，我休息了一段时间，专注于一些长期埋藏的激情：电影，绘画和表演艺术。我怎么发胖有人称它为“ Freshman 15”，但对我而言，随后每一年又增加了5-10磅。我指责约克赛德披萨（Yorkside Pizza）的美味鸡翅制造商工作时间太晚，以及无休止的吸收脂肪醇的食物。尽管我早年做过一点跆拳道，但我从来没有参加过太多的日常运动，并且随着时间的推移变得不健康。…

110至77kg | 我在6年内减肥（和增重）中学到的一切

注意：这是一篇大文章。您可能需要两次阅读才能通过。 “你怎么吃得这么多，保持得那么整洁？”她调皮地问，而我试图将周四早上的茶巾折成临时装的馅饼，蛋糕和卡巴诺西袋。 “我对你们的爱燃烧了数千卡路里–您使我的心脏跳得那么快” 我所追求的是眼神，红红的脸颊和真正的笑声的完美结合-并不是因为我对自己的口才和精通口语印象深刻（我是，但这是意想不到的结果），但因为这条令人愉悦的弧线使我能够愉快地微笑，眨眨眼，然后走开，所以我可以完成手头的任务：吃。因为我饿了，饿了77公斤河马。但是我是一个井井有条，纪律严明，饿了，饿了的77公斤河马。我曾经是一个无组织，沮丧，饥饿，饥饿的110公斤河马。这是我在两者之间的过渡中学到的东西。减肥是您做过的最简单的事情你知道如何减肥。大家都这样做。少吃狗屎。多吃一些好食物。行使。放弃愚蠢的食物，例如牛奶（是的，牛奶，咬我）和面包。您不是需要从两种食物中获取一整天的卡路里和营养价值的乡村农民。…

如何停止暴饮暴食

在本文中，我将向您提供8条提示，以帮助您暴饮暴食。首先，您需要了解自己并不孤单。有一些方法可以解决它。你没有错。许多人在暴饮暴食中挣扎。就个人而言，它源于焦虑和担心该做什么。永远不要为此感到受审判或感到尴尬。我的第一个建议是，如果您真的很挣扎，并且不帮助您，请去找专家。现在是时候重新训练您的身体了，以了解它何时真正感到饥饿与压力饮食或焦虑饮食。必应BINGE自由的8个步骤： 1.不要转向另一种限制性饮食。低碳水化合物，低脂肪等。不断寻找可以解决您的饮食问题只会导致更多的混乱。限制或消除食物或食物组将增加火势。一切都还可以。放弃关于何时进食或吃什么好坏的严格规定。着急时要专注于吃真正的营养食品，或转向食物以外的其他东西来平息自己（例如：绘画，散步，锻炼，打电话给朋友）。不会有“快速解决方案”可以帮助您摆脱暴饮暴食。耐心一点。…

脊柱侧弯的解决方案

大约15年前，当我第一次意识到我在用直觉进行操作时。我能形容的最好方法是-在组织的接缝处拉开时间。我首先与自己身体中的这种运动方式相关联，但很快学会了在他人体内感觉到这种运动。最终，我意识到我正在遵循中庸之道–我开始陷入组织。在自然界中，没有直线-能量以波浪和螺旋形运动。我实践的正是这种模式创造了我所经历的难以置信的变化。从我自己开始，我观察了体内深处的实际情况。我可以感觉到组织质地的错综复杂，并且能够将其与我正在经历的恰到好处的身体感觉联系起来。我还得知自己的情绪被困住了。意识到负面图案的释放并感觉到组织纹理的变化，这使得探索就像一场游戏。一直在探索新的领域，很明显，我在细胞的生命中时光倒流。从字面上看，该过程通过阻碍血液和氧气流动的粘附而融化。当细胞被阻塞时，它们发出疼痛信号。如果该信号被忽略或掩盖，则会形成更多的粘连，从而产生更多的疼痛。这将一直持续到最终细胞完全脱离生命为止。与健康组织相比，该组织被冷冻，缺乏流动性使其变得坚硬而致密。脊柱侧弯时，组织受压是罪魁祸首。现实是，我们都在某种程度上出现了脊柱侧弯或脊柱受压和扭曲。…

关于肥胖，无价值和残破的真相-雪莱·米切尔（Shelley Mitchell）

当我被要求写一篇关于从自恋到自我爱的文章时，我感到非常荣幸，特别是当它与讨论“行为”这一话题结合在一起时。我的行为使我最终成为FAT，Broke和我认为毫无价值的东西。我相信我们每个人都会经历人生的各个周期。研究表明，当我们出生和成长时，我们首先完全依赖他人。我们变得独立，或者至少这是我们认为我们在寻求成熟时所追求的目标。当您变得相互依存时，就会达到真正的成熟水平，并且您意识到自己有特殊的力量和天赋来自上帝，您有责任与世界分享，同时也认识其他人，并认识到他们与您的世界不同。我们基于彼此的互补关系而建立的合作伙伴关系和关系，使您与他人或一群人一起发挥自己的优势，正在发挥他们的才华。我们不再依赖，而是比这更加复杂。在学习世界如何运作，了解自己以及我们如何影响世界的过程中，我们每天都做出许多选择。这些选择助长了我们的成功与失败，甚至一路走来的不幸。这些选择包括我们的行为方式。我们的举止很棒。他们可以为世界提供一个视线，让他们了解他们认为我们是谁。某人的行为产生了数百万美元的业务交易，并且由于某人的行为而使人们丧生。很明显，我们的日常核心人物会影响我们的生活，如果我们进行自省，我们可以看到我们的行为如何在小范围和大范围影响他人。拥有这种认识也是很多人都没有达到的成熟水平，我可以说，这是每天要做的一件困难的事情，当然我想一直做些事情，因为尽管我可能常常一无所知这是我真正想要以某种积极的方式影响人们的行为。我们对他人的想法给予了很多思考，以至于我们甚至可能在虚假的现实头脑中创造故事（这就是为什么我有一位教练），但是我们对行为如何影响我们以及我们目前的生活状况？人们倾向于将生活中不快乐的现状归咎于他人或“处境”。…

十年，两张照片，一次挣扎

2007年和2017年。我之所以分享这些内容，是因为我在阁楼上翻腾以腾出一些空间时不小心发现了左侧的照片。我在社交媒体上发布了很多东西，有时甚至在Medium上，但我不喜欢对自己的内心挣扎过于个性化。这两张照片相隔仅十年之久……我看着左边的那张，我所能看到的就是我当时所感受到的绝对沮丧。我已经离开了毕业学校（体重开始增加的地方）了一年半……然后膨胀到大约235或240磅。即使我在微笑，我也很痛苦。很难说为什么。抑郁症并不总是能自我解释。我记得我在研究生院认识的那个经营服装店的女人有一天见到我，实际上体重开始增加。她长久地看着我，脸上带着悲伤的表情，简单地说：“悲伤的人？”我差点哭出来。我说：“是的。”有人显然可以看到它，这很伤人。到左图的时候，我碰到了一个我想改变的关键点……并开始这样做。花了大约3年的时间，但我最终损失了大约50–60磅。并没有失去抑郁感，但是很高兴能踏上……其他……健康的道路。每当有人听到他们说：“对您有好处！”我通常会回答：“谢谢……但这很可笑……没有人祝贺您获得这么多的体重。”也许是因为在我的情况下，他们看到了我陷入的所有痛苦。当时。我看着右边的照片，看到一个男人仍在为巨大的无法形容的悲伤而挣扎，但至少他在以某种更健康的方式来应对它。现在的重量仍然可以上下跳跃5到10磅……但从未像10年前那样。我有很多朋友和同事在减肥，运动，营养，抑郁或以上所有方面苦苦挣扎。…

暴饮暴食后你需要做的三件事

站在厨房里，我感到恶心：塞满并且感到羞耻。我只吃了一品脱冰淇淋的四分之三，陈旧的糕点，一袋薯条和半瓶加饼干的蓝纹奶酪酱。但是我仍然在寻找食物。这是一次痛苦而令人恐惧的经历。我不再暴饮暴食，但这并不是一件容易忘记的事情。最坏的信号似乎突然消失了，并拥有了自己的生命。您可能会感到无法停止，或者好像处于意识改变状态。之后，您会感到恶心。您发誓永远不会再做一次。当您发现自己又陷入另一次暴饮暴食时，这会更加令人伤心。您停止发誓的承诺没有奏效的原因是有原因的。那是因为专注于狂欢本身是错误的。实际上，这是狂欢之后最重要的时间。以下是可以采取的三个重要步骤，以帮助您更快地恢复并为退出binging周期做好准备。恢复平衡是减少未来病痛的第一步逻辑上认为，由于一次暴饮暴食摄入了过多的卡路里，因此第二天就应该饿死自己。但这不是它的工作方式。要求平衡而不是pen悔。…

假期期间如何应对抑郁

“因此，减肥计划在过去几周中一直如何运作？您有什么要挣扎的吗？” “要在比赛中占据一席之地并优先考虑是很难的。我通常不会对任何人这样说，但我感觉自己正在经历一点点沮丧。” 我知道对话的去向，因为那周我已经和其他几个客户走了这条路。我不必问，因为我已经知道了，但我需要听她说。 “您认为引发抑郁症的原因是什么？” “我不知道…” 是的你是。继续进行下去。就在那时，眼泪开始在她的眼中流淌。 “我想这是我妈妈没有参加的第一个感恩节，对我的影响超出了我的想象。” 假期期间的抑郁症是比我们所知更多的人的普遍斗争。对于那些本赛季不得不面对的，缺少某人或某物的人来说，这是一个哀悼的时刻。无论是亲人的死亡，恋爱关系的破裂，甚至是希望和梦想的破灭。从健康的角度来看，我们中的许多人越来越明显地将假期的糖果和点心作为抑制这种悲伤的工具。在过去的几周中，有很多次与减肥客户的对话开始讨论进展，并很快转变为谈论他们的沮丧情绪。当我思考这些对话时，想到三个单词作为应对假期中沮丧情绪的工具：承认，重建，感恩。…