冒名顶替综合征心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

在过去的一周中，我在高中的一个名为“想象生活”的小组中发言。

在过去的一周中，我在高中的一个名为“想象生活”的小组中发言。该小组使学校的年长者可以了解毕业后为他们提供的各种可能性。换句话说，试图帮助他们回答这个棘手的问题：“你想成为什么？”学校邀请所有不同专业的远古人（alumnae）与当前学生交谈。 MPS的毕业典礼日照，2010年。波特小姐学校充满了高成就的年轻女孩，他们有远大的梦想和想法。为了抵制自己对冒名顶替综合症和卑鄙的想法的思考，我想知道：“我可能需要与这个群体分享些什么？”收到邀请后，我失业了三个月，再就业了三个月，我真的感觉我没有什么要提供或分享的。我从消极的自我交谈中恢复了我的大脑，我提醒自己每个人都有分享的智慧。玛雅·安杰卢（Maya Angelou）说， “当你得到时，给。当你学习时，教书。” 所以我想到了我所知道的，然后从那里去了。这是我分享的内容：永远对自己有同情心。减轻自己的懈怠，姐姐，您正在尽力而为！生活中的一切都不会按计划进行，没关系。有时我们会犯错误或希望我们做的事情有所不同。但是殴打自己与整个“成为自己最好的自己”的事情背道而驰。收集尽可能多的经验。…

您无需成为专家即可成为专家

在幼儿园，他们已经在问我们长大后想要成为什么样的人。到了九年级，我们正在根据自己想在大学主修的课程从课程表中选择和删除课程。在进入大学一年级之前，我们已经开始研究并筛选不同的公司以寻找实习机会。当涉及诸如钢琴或游泳课之类的课外活动时，我们被分为数字级别，并告诉我们在达到特定数字之前不允许尝试或学习某些东西。这些结构虽然有时有用，但会促使人们相信，只有一种方法可以从A点到达B点。它们使我们感到，除非我们通过某些强制性标准，否则我们没有资格追求或尝试某些事情。。他们使我们觉得我们需要多年的计划，实践和对单一想法的承诺才能取得成功。它们使我们等同于成功实施计划和结构。但是，在我们社会中如此普遍存在的这些预先雕刻的途径并不是通往成功的唯一途径。您被允许走非常规路线，改变目标并成长。如果我擅长数学，那么如果我坐下来参加数学测试，我会做得很好。现在，如果我不参加该考试，我的数学能力会变差吗？还是完全不存在？没有！当然不是。这是荒谬的。那么，为什么在现实世界中我们怀疑自己并放下自己呢？如果您正在考虑从事学位以外的职业，或者将长期的业余爱好变成初创企业，但是您担心自己从未接受过正式培训，那没关系。…

抑郁，焦虑，感恩和飞机

研究生生活包括自我鞭-的持续状态。您永远不会足够快，不够聪明，不够聪明，不够好。选择这条路也就不足为奇了，因为我的生活始终是一种自我鞭self的状态。但是，如果我能就此过程的任何部分提出一条至关重要的建议，那就是感激之情。我过去的焦虑和沮丧彻底改变了我记得我十几岁和二十多岁的方式。我记得那些曾经是我朋友的人实际上并不喜欢我，对我不好，在我背后说了话。我记得我一生中的特殊情况，当时朋友出于欺骗目的而来帮助我。这是一种非常严重的焦虑和抑郁，使您明显地认为自己是最坏的人，每个人都知道这一点，并且您必须在另一天试图掩盖它。我会考虑这种程度的焦虑临界精神病，它会造成难以摆脱的严重抑郁。多年之后，我获得了挑战这种思维方式所需的各种技能，因为我了解到它实际上不是事实，而且我的过去（实际上是我记得的）实际上不是我的过去。这是我焦虑的产物。除了别忘了过去，我别无选择。我不能住在那，因为我知道那不是真实的。从我的生活中解放出来的负担真是难以置信。谁知道我当时会遇到的苦难会成真，所以我现在可以专注于现在？我看到了所有使我成为我现在的人的东西，但是我无法将其作为个人的回忆而细化。这并不是说我回想过去的时刻让我闭嘴，但是我已经学会了如何让我摆脱那些时刻。…

内向和会议

会议。作为应用程序/网络开发人员，他们只是我们要做的事情。他们是工作的一部分。当然，目标是向行业专家学习有关构建炫酷工具的新工具和新方法。几天之内，我们就充满了知识，然后回到办公室，准备改变世界。当然，这里有免费的食物和酒水。对于许多人来说，这也是交流，结识新同事并赶上老同事的时候。我听说有几位开发人员表达了这样的感觉，即使会议讨论马马虎虎，也值得去看看所有人。但是，对于我们许多人来说，事情并非如此。我很幸运地在某个地方工作，使每个人每年都可以参加一次自己选择的公司付费会议*。我的主要职责是前端Web开发人员的职责，因此在过去三年中，我选择去参加一个以CSS为中心的会议。实际上，我已经连续三年参加了同一次会议。组织者很棒，他们排队听着出色的演讲者，场地总是独一无二。每年我都应该受到打击，对吧？实际上，我整个旅程都痛苦不堪。让我解释。像我的许多书呆子一样，我一生内向。不是我不喜欢别人。…

首日不安

或：“ FNG的自白。” 我不喜欢新情况。学校，工作，俱乐部，团体，体育馆。不合理的不舒服。你还记得开学的第一天吗？中学？初中？初级？我记得高中。压倒。我中学时认识的人很多，但他们可能占现在高中总年级人口的1/4。我对整个事情都感到焦虑不安，以至于我从越野练习家回来后，便躺在房间中间（甚至没有躺在床上），一个小时都没动。我告诉妈妈我不想回去。 “我会交朋友吗？我要独自坐在午饭吗？如果这永远变得不正常怎么办？”

停止冒名顶替综合症使你退缩

“我认为我无法做到这一点。我足够好吗？” 在您的一生中，这个想法多少次出现在您的脑海中，或者甚至不只是越过它，而是完全接管了它？也许是当您开始新工作的时候，无论您的个人成就清单是什么，您都感到自己无能为力。或者，也许您被提升为管理一个新项目的对象，但是您并没有感到兴奋，而是担心最终何时有人会意识到您无法做到这一点。这是冒名顶替综合症。冒名顶替综合症是由Pauline Rose Clance在70年代后期创造的，当时她觉得自己是研究生的骗子，但无法解释原因。官方定义将其描述为“’成就卓越的个人，其特点是无法内化自己的成就，并持续害怕被暴露为’欺诈’。” 有趣的是，研究表明，冒名顶替综合症更可能影响妇女和那些“在她们并不总是能接触到的领域中表现出色的人”。这绝对可以适用于在男性主导的技术行业中工作的女性。仅仅因为技术领域的女性可能更容易患冒名顶替综合症，这并不意味着这应该成为她们成功的障碍，尤其是当她们已经面临障碍时，例如成为团队中唯一的女性开发人员，被第二次猜测和/或被破坏。作为“心理健康意识周”的一部分，我们询问了六名目前正在科技行业分享有关如何避免冒名顶替综合症的个人技巧。 Nikki Cochrane， Digital…

上周，在对我的沉浸式基础课程的最终检查要点进行评分并评估了我所有的工作和项目之后，我被告知我被录入了沉浸式的初级阶段。

对于我的最终检查站，这个壮举并非没有惊慌。这是我后半生以某种方式产生的一种新的焦虑。我不记得曾经像在接受这种沉浸式学习的过程中那样强烈地强调过自己在知识测试中的表现。这种残酷的焦虑最大的攻击发生在我进入决赛的最后测试之夜，比赛进入了该计划的基础阶段。我是如此迅速而自信地参加考试。由于某种原因，我跳到了测试的最后也是最困难的部分。初尝失败时，我的信心像从轮胎里漏出的气一样从我身上漏掉了，我没有什么可以修补的。当计时器滴答作响，我的同学们雄心勃勃地敲开他们的钥匙时，我突然开始接受心理测试。冒名顶替综合症和不安全感笼罩着我，我无法动摇我非常想要的东西逃脱我的恐惧。我扣了如此强烈的渴望-成为软件工程师的梦想-很可能是罪魁祸首。我感到自己投入了太多时间和希望，因此我不希望突然了解一些不可能的可能性。至此，我已经绘制了一张精美的地图，可引导我穿越计算机的深处，回到梦for以求的大海。我前几天晚上读过一篇文章，内容涉及全世界珊瑚海的最新和最重要的健康数据。我了解到正在开发避免珊瑚生态系统大规模灭绝的新想法，以及支持它们的技术。我对正在学习的新技术技能影响变革的潜力印象深刻，并为之兴奋，当我通过最后的检查点后感到放心，因此可以继续这种惊人的创作方式。我为最后的检查站作了充分的准备，并服用了特殊的降压药以减少发生恐慌的机会。我的表现胜过完美（由于能够执行各种创建对象继承的方式而获得了两点额外的功劳），并通过使用jQuery，Javascript，CSS和HTML的新知识创建了一个简洁，响应迅速的猜测游戏网站…

更重要的产品问题

我看到最大的阻碍产品经理发挥其杀手级产品潜力的最大因素是害怕做出“正确”的决定。运输“正确的”产品。这是正确的改变吗？这是发布的合适产品吗？人们会认为我知道我在做什么吗，如果启动并且指标不是我们想要的那样？如果我们做出更改并且人们停止使用我们的产品，人们会认为我很傻吗？这些是内部冒名顶替者不断问您是否意识到的问题。有时您的内部冒名顶替者非常擅长他们的工作，以至于您甚至都没有意识到这种情况正在发生-但是这种情况正在发生，它使您无法尝试可能有风险但有更大潜力为您带来重大价值的事情公司，而不是您目前正在做的事情。您永远不会完全摆脱这种内部冒名顶替者的声音-当您获得更多自信时，声音会变得更安静；当您获得更多经验并变得更加了解自己时，您会更好地发现它。永远不会完全消失。因此，如果您想成为一名出色的PM，则必须弄清楚如何处理冒名顶替综合症。当我正在开发可能会失败的产品（实际上值得做的任何事情……）时，这是我个人用来管理冒名顶替者声音的一种工具。当我开始觉得自己在坚持我的大胆决定或开始担心人们是否会认为如果产品失败我会失败时，这就是我在问自己…… 我这样做是出于正确的意图吗？我是否考虑过要提前学习的内容？我在决策中是否使用了正确数量的数据？一路上我检查了我的假设吗？我是否在没有固执己见的情况下考虑了其他观点？我是否考虑过其他选择并权衡利弊？…

如何有效地对抗催眠克鲁格

至此，我们几乎所有人都知道了邓宁·克鲁格效应，即缺乏能力的人无法识别他人的能力，尤其是卓越的能力。尽管它通常是“太愚蠢以至于无法意识到自己是愚蠢的”的简写，并且经常如此使用，但实际效果却有些复杂。毕竟，受制于此的人们并不是完全没有任何技能。为什么，在您可能几乎不熟悉的事情上，他们可能是世界知名的领导人。但是，与此同时，由于他们在所选领域的成功，他们可能会认为自己是其他所有领域的专家，并且对自己的局限性了解不足，大大高估了他们对这一领域的实际专家的了解和忽视，这是毫无根据的。对于长期以我对奇异性的怀疑最了解我的读者，这似乎很熟悉。从乔治·德沃斯基（George Dvorsky）偏爱提供超级力量的代码到雷·库兹韦尔（Ray Kurzweil）尝试将构建人工神经网络的基础应用于在许多流行科学出版物上流行的人类思维上，并吸引了一些研究人员，人工智能和脑机接口领域到处都是例子，这些人在自己的领域很胜任，成为Dunning Kruger的牺牲品，他们对自己的思想缺乏批评，认为缺乏想象力和保守主义。但是，如何摆脱这种效果所带来的似乎完美的Catch 22？如果人们由于无法理解可能会有实际的专家出于充分的理由不同意他们的观点而无法认识到自己的缺点并以不同的见解来否定异议，那么我们对他们有什么希望？好吧，邓宁博士有一个答案。带有他的名字的论文并没有结束他的研究，在随后的工作中，他找到了一种很好的方式向非专家展示他们的能力不如从前：让他们以非常明确的方式失败。您是否对某个吹牛的武术大师感到厌烦？让他和一个非常好的人保持联系。同事是否在为每个项目在自己有能力的手中感到羞耻而感叹？…

对于患有冒名顶替综合症的人

＃thingstoleavein2018 这些年来，冒名顶替综合症已经出现在我的所有社交媒体上-相同的感受，相同的评论。但是今年似乎比平常更加紧张。有时我真的很奇怪，有些人只是在玩别人的不安全感吗？什么是冒名顶替综合症？人们开始怀疑自己的技能，成就和经验。他们在同龄人的面前感觉像是骗子，他们担心被“赶出去”。无论他们多么有知识，他们总是觉得自己是假货。谁来体验？从我注意到的情况来看，它影响到所有类型的人，但是许多女性都在谈论它，就像女性经历过两次一样。同样，许多非白人的人都在谈论它，好像他们经历了三倍。不论性别或种族如何，技术界人士似乎都有密切的联系。在男性主导的行业或公司中，女性也倾向于分享这一观点。为什么发布这个帖子？很长时间以来，我们一直生活在一个不想承认或谈论问题的世界上，这显然是不健康的。但是，我们现在已经成为一个不能停止谈论所有负面事物并沉迷其中的世界。我认为是时候进行下一步了。年复一年分享您对欺诈的不满，…