您的健身房锻炼如何帮助您更加成功?
10,000小时-在描述一个人需要花费大量时间来练习技能以成为专家/大师/成功人士时,这是过去十年左右的时间。 但是,似乎这个数字背后的最初研究被错误地陈述了。 马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)创立了10,000小时规则的最初研究背后的一位作者最近出版了一本书,《 山顶:新专业知识的秘密》 ,描述了围绕规则的一些误解。 我还没有读过这本书(在我的阅读清单上),但我相信人们可以实现他们设定的目标,这是这本书的核心前提。 我恪守这一座右铭-可能是因为父母永远不让我相信我无法解决面前的任何问题。 这也推动了我作为执行教练的工作-我相信人们的潜力-相信人们的能力可以使我与客户合作,以达到他们的最佳绩效。 但是您可能想知道这与您的体育锻炼有何关系(回到本故事的标题)。 好吧……安德斯·爱立信(Anders Ericsson)写的一篇文章中提到了一种特定类型的实践: 一种非常具体的练习,称为“故意练习”,包括不断地将自己推到自己的舒适区域之外,遵循由专家设计的培训活动以开发特定的能力,并使用反馈来识别弱点并对其进行处理 当我读到那句话时,它使我想起了我的体育锻炼-我从不热衷于有氧运动,但我确实喜欢自由举重比赛。 负重训练的整个前提与这种刻意的练习保持一致。 如果您每次都使用相同的重量,则没有必要进行重量训练。 您的肌肉只有在被推到极限时才会增长和力量-您将肌肉推到舒适区域之外(我认为同一前提也适用于跑步?在特定距离的训练方面……但是您必须与跑步者确认)。 在我的大脑中,完全有道理,为了训练自己的大脑或发展技巧,您必须推动自己-花数小时做同一件事永远都不会使您脱颖而出-您必须突破界限,如果可以做到您几乎可以做任何自己想做的事情。…