感到无压力—照顾者博客系列。 第一部分：关爱自己
照顾自己
感觉无压力是针对阿尔茨海默氏症照顾者的压力管理博客系列。 在这个由12部分组成的系列文章中，我们将开始学习和探索整体技术，并寻求实用的解决方案来为您的日常工作增加压力管理。 我将分享护理人员的故事，他们的个人技巧以及阿尔茨海默氏病和痴呆症资源。 我们的第一个技巧是照顾自己 。
阿尔茨海默氏症的照顾者总是处于压力之下。 他们是最大的新人群。 我们的寿命更长，整体上更健康，但是我们当中有70％的人在生命中的某个时候需要长期护理。 照料会造成巨大的损失。 照料者的死亡率比非照料者的年龄高63％。 日常压力管理程序能否有所作为？
当然，压力不会消失。 您将永远无法消除生活中的所有压力。 但是您可以更改对它的反应方式。 实用的工具，支持和资源就是压力管理的全部内容。
学习基本的整体缓解压力技术非常有效，您可以在任何地方进行。
想一想美丽的引导性图像，香甜的香草和精油，舒畅的呼吸和舒缓的肯定之词。
每天只需几分钟，您就可以达到高度的放松。 通过日常练习，这变得越来越成为您的现实，更难以动摇，更容易涉足。 它成为新的你。
本系列的目的是为您提供一个更健康，更快乐的解决方案，以提供一种更强大的方法来减轻压力。
在日常工作中增加压力管理的令人信服的理由
- 压力会加速衰老，记忆力减退，并抑制幸福感和专注力。
- 压力会影响胃，肌肉和肺部，并可能使关节炎，高血压或哮喘等疾病恶化。
- 压力会导致皮质醇激素水平升高，从而增加腹部脂肪的沉积。
- 压力会破坏消化，新陈代谢和水合作用。
- 多项研究显示，压力管理技术可逆转这些症状。 实际上，每日压力管理程序对健康的好处是不可否认的。
- 一项针对心脏病发作幸存者的研究发现，参加压力管理课程可使他们发生第二次心脏病的风险降低74％。
- 如果这些人在第一次心脏病发作之前就开始进行压力管理，该怎么办？
认识照顾者的故事芭芭拉
我与芭芭拉（Barbara）加入了压力管理小组，她每月在德克萨斯州休斯敦的一个辅助生活社区举行，我遇到了她。 她对冥想和可视化技术感兴趣，并与小组成员分享了这一技巧。
“我想象着瀑布缓缓流过我。 我深呼吸，短短几分钟后我开始放松并感到镇定。 我有自己玩过的自来水的录音，对您有帮助。 ”
我问她是什么引起了她对冥想的兴趣，她与我分享了她的护理故事。 她说，这种可视化帮助她度过了艰难的时光，就在丈夫从家中被照顾到搬进设施之前。 她为自己是否能满足自己的全职需求而感到痛苦。
有了她的祝福，我和你分享了她的故事。
芭芭拉（Barbara）是得克萨斯州的美女，她在大学的第一天在萨姆休斯顿州（Sam Houston State）遇到了她未来的丈夫。 她从来没有寻找过或约会过。 他们坠入爱河，过着美好的生活。 他是一名法律专家，从事令人瞩目的令人兴奋的工作，并且她在房地产界也很成功。 他们有2个孩子和3个孙子，是提前计划的那种夫妇。
芭芭拉（Barbara）说：“ 男人对护理的态度不同。 我知道我必须带头，并确保我们在财务上有足够的保障，以防我们中的一个需要长期护理。 ”
当诊断出丈夫不再能开车时，芭芭拉知道她必须重新安排生活。 她的第一步是改建在家中的浴室，增加了安全栏，并重新调整了空间以满足他的需求。 芭芭拉（Barbara）在喘息护理和专业服务的帮助下，在家中担任了五年全职看护人，每周要几次进入家庭。
芭芭拉（Barbara）这次庆祝是一次充满爱意的工作，她在下面分享的技巧非常出色。 但是当医生告诉她她再也不能独自处理时，她知道他是对的。 她准备移动他，尽管很难，但她知道这是最好的。 他在一个很棒的设施里呆了三年。
芭芭拉让他安家落户后，最大的惊喜就是一位名叫帕特（Pat）的非常特别的护士。 她与丈夫结成了特殊的纽带。
芭芭拉分享道： “帕特总是能让他平静下来，并使他心情愉快。 她是使我的日常访问如此有意义的意外天使之一。”
芭芭拉在支持小组中听取了其他人的意见，并提出了一些减轻压力的建议。 这是她的前10名。
芭芭拉的十大秘诀
- 计划外出旅行时，请携带杂志，零食和卫生用品的袋子。
- 充分利用暂托服务，成人日托服务和家庭服务，并经常使用它们。
- 寻找专业人士来帮助您计划保险和资金选择并积极主动。 定期检查是否有对您有帮助的政策更新，增补和变更。
- 如果您正在设施中拜访亲人，请在午餐前20分钟去，然后在甜点后离开。 这是一天中最喜欢的时间，他们通常不那么累。 这将增加一天的快乐回忆和欢笑。
- 利用您的医疗网络，教堂和社区提供的咨询服务。 它为您提供了释放烦恼的出路，从而为您节省了友谊的乐趣。
- 每天在您的日常活动中添加冥想，呼吸和可视化音频或视频。
- 加入一个可以笑，哭，分享和安慰的支持小组。（支持小组可通过阿尔茨海默氏症协会免费提供。单击此处的“计划和活动”，即可找到附近的一个支持者>>）
- 服用维生素B压力综合剂。 真的行。
- 尽量减少白天和夜晚的时间，并享受它。 没有罪恶感！
- 如果医生说是时候了，您需要将一个亲人转移到全面的护理机构中，那就去做。
下次，我们将讨论增加生活压力的模式和习惯，以及使我们无法摆脱困境的一些误解。 同时，别忘了照顾自己。
关于作者
特蕾莎·马伦（Teresa Maron）
特雷莎·马龙（Teresa Maron）为AlzTex博客撰写有关健康，幸福和无生活压力的话题。
最初于 2017 年4月28日 发布在 blog.alztex.org 上。
