冒充者综合症的感觉是什么：“恭喜！ 您找到了工作，我们很高兴能将您加入团队。”
您听到的信息 ：“是的，没有别的人了，所以我们把它给了您，我们真的希望您不要弄乱它，但是如果您这样做了，请不要担心，因为我们会解雇您。 星期一见！”
“恭喜！ 您已被硕士课程录取，我们期待在秋天见到你。”
您读到的内容是 ：“您是我们的最后选择，但我们需要一定数量的招生，所以我们决定让您加入。您不会像同龄人那么聪明，并且即使您这样做，也会在整个过程中都感到非常挣扎。超过第一学期。”
“我们以后可以聊天吗？”
您听到的是 ：“我们以后可以聊天吗？ 我要开除/转储/离职。”
我知道这完全是荒谬的，但是当冒名顶替综合症在您的大脑中肆虐时，这并不是荒谬的。 Impostor综合症最强时，它会占用您的时间，精力和精力 ，难以应付。
两年前，我被介绍为冒名顶替综合症； 三个女人，都在同一天，问我是否在挣扎：我的学业顾问，一位同事和一名导师。 他们都是正确的，因为我处在冒名顶替综合症的大水池中，没有生命线。
冒名顶替综合症是很重的披风。 事情正在流失，即使有这么多人，您仍感觉自己是唯一一个处理此问题的人。
以下是一些克服冒名顶替综合症的简单技术：
- 积极的自我交谈
- 别再谈论自己了。 您应该是自己最大的啦啦队长。
- 养成一种习惯，只用谈论别人的方式谈论自己 ; 我们倾向于对自己卑鄙。
- 合理评估情况。 你真的会被炒鱿鱼吗？ 您是否曾与上司进行过认真的交谈，如果某些行为或任务没有完成，您将被终止？ 您是否有迹象表明他们对您的工作不满意？ 如果对这些问题的回答为“否”，那么您的恐惧就没有任何根据。 不要使工作压力过大。
- 以别人说的话为准，所以如果您的主管没有说负面的话，那么事情就进展顺利。 如果您的工作场所很少进行正式签到，则每个季度（不是每周一次）都要与您的主管签到，但每年要签三到四次。 与您的主管安排一杯咖啡，并告诉他们您希望获得一些绩效方面的反馈。
- 说出来 让某人知道您的感受将帮助您意识到自己的感受变得多么无效。 当您开始研究情况时，您将意识到，由于没有实际的问题证明，因此您的感觉没有任何根据。
- 不要把一个不好的想法变成现实。 有时，当我们感到自己不配或不配得到情况时，我们会自我破坏。 确实要避免这样做。 与亲人，辅导员或治疗师交谈，让他们知道您的恐惧，并通过您的处境请求他们的帮助或支持，而不是（有意识或无意识地）表现出您的负面情绪。
- 尽力而为。 作为终身学习者，我感到很多“愚蠢”。 在学校里，周围有才华横溢的人真的很吓人，但我学会了克服这个困难的方法是，专注于自己的处境，这一点也不少。 我做我的工作，我没有将自己与同事相提并论，我一直做得很好。
- 相信您应得到的是您应得的。 真的很容易想到，晋升，接受程序，建立良好的人际关系或美好的生活是您不值得的事情，但是您需要更深入地挖掘并意识到为什么您认为自己不值得这些事情。 还有什么使您认为自己应得的不及最佳？ 相信人们通常不会向不应该得到的人提供伟大； 您在自己的地方赚了钱，所以不要那么抱歉或对自己的价值感到恐惧。
- 从感恩和反思开始每一天。 每天早上花时间思考三件事或您感激的人，以及他们如何改善您的生活。 想一想您的生活有多好，并反思过去一年，五年或十年的发展。 祝贺自己成功，不要再质疑它了。
- 制定优先事项并对其保持积极态度。 每天早晨，花时间计划您要在一天中完成的工作，并以积极的方式进行规划。 与其为某篇论文而感叹，还不如为自己写论文以及讨厌该主题多少，不如找一种方法将其转变为正面的东西。 如果您有会议感到紧张，可以想象会议进展得非常顺利并且充满信心； 伪造它，直到您使其真正可以工作为止。
生活艰难。 成年可能会很艰难，并且可能会感觉到生活中的一切都在别人的控制之下，但事实并非如此。 拥有自己的生活。 拥有自己的成功。 做自己想改善的事情，但不要浪费精力在无效的恐惧上。
了解什么是冒名顶替综合症，并在陷入陷阱时意识到。
