面对抑郁总是很困难的，尤其是在假期。 这里有五个提示，可以帮助您或所爱的人应付。
“太多了。”我抽泣着，几乎无法呼吸。 我妈妈走过去，小心地将我的蹒跚学步的乔丹从我的手臂上移开，以便我的丈夫凯里（Carey）可以把我包裹在他的怀里。
那是1999年圣诞节，我的三个孩子（凯里，乔丹和我）正在探望父母。 经过数月与恶魔的斗争，导致严重的产后抑郁症发作，我最近从咨询中被释放。 就在几周前，即11月中旬，我心爱的祖母“ Nanaw”突然死于心脏病。 现在，当我坐在乔丹腿上坐在地板上时，我的脸上流下了热泪。 凯里刚接到一个电话，通知我们一位密友的女儿死于车祸。
我已经在通常的圣诞节准备中苦苦挣扎，因悲伤和震惊而麻木。 随着那个悲伤电话的到来，我的悲伤更加深了。 我们需要回到凯里担任青年部长的教堂参加一个父母亲爱的少年的葬礼。
“我受不了了，”凯里抚慰我时，我说。 我感到在精神上，精神上和身体上都花光了。 接下来的几天我迷茫了。
那差不多是二十年前的事了，但是有时候我仍然会感到同样的悲伤，尤其是在假期临近时。 悲伤没有时间或人格的尊重，在圣诞节通常都是圣诞节的季节，它充满了欢呼，随之而来的巨大的待办事项清单也放大了这种忧郁。 无论我们的职位或家庭状况如何，一年中的这个时候，尤其是女性，常常会感到压力和压力。 尤其是在资金紧张的情况下。 此外，我们还想念那些想在本赛季与我们分享的失踪亲人。
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因此，即使听起来有些违反直觉，有时有时这种愉悦感却恰恰相反。 伤心会让您感到内about，因为自己没有“以圣诞节的精神”，只会使事情变得更糟。 商店的扬声器和汽车收音机发出的欢快的音乐似乎在嘲笑我们。 马槽里的宝贝感到难以置信的遥远； 神的平安与爱似乎是为了别人，而不是我们。
持牌专业顾问Lisa Velin说：“对于许多人来说，假期是他们感到“局外人”的时候。 当您感到孤独，寒冷和黑暗时，其他人似乎都被爱和温暖所包围。 当您走进百货商店购物，参加工作聚会时，甚至当您坐在教堂里，人们在唱圣诞颂歌时，您都无法摆脱黑暗，深沉的沮丧感。 即使您从外面观察季节的快乐，这种感觉似乎也越来越强烈。”
如果您或您所爱的人正经历艰难的时期或患有抑郁症，以下是圣诞节及以后的一些应对策略：
1.获得帮助
如果您感到自己淹死了，请伸手去拿救生圈。 打电话给顾问，医生或虔诚的精神顾问……并诚实地对待自己的感受。 告诉他们您正在考虑伤害自己或无法起床。 感激地接受他们提供的帮助。 变得脆弱需要勇气，但是值得的回报-减少隔离，医疗干预，挽救生命的疗法-是值得的。 如果与您交谈的第一个人没有认真对待您，请向其他人寻求帮助。 朋友，你值得。
将您的情绪（尤其是不良情绪）保持在内部可能会导致孤立的恶性循环。 俄勒冈大学的桑杰·斯里瓦斯塔瓦（Sanjay Srivastava）领导的一项研究发现，压抑情绪的大学生“缺乏社会支持，对社交生活的满意度降低，并且在与他人相处时遇到麻烦”。
2.给予帮助
安吉·罗杰佐（Angie Logozzo）说，为别人做礼物可以提高她的心情。 “我喜欢烘烤并与他人分享我烘烤的东西。”即使是几个小时，也要考虑自愿参加。 研究表明，奉献自己不仅有益于他人，而且还有助于我们自己的幸福和幸福。
管理顾问沙龙·杜林（Sharon Durling）同意：“我喜欢去养老院拜访人们，或者让几个人陪我一起颂歌。 那是最好的。 这是为了与可能比您更加沮丧和沮丧的人联系。 他们无处不在，不难发现！”
3.用词环绕自己
在最糟糕的几个月中，我将广播电台的转盘转到基督教音乐上，这使我想起了上帝的应许。 我还在索引卡上抄写了经文，上面写着“希望”或“和平”一词，并将它们放在我的房子周围。 我在冰箱的门上贴了一个，在婴儿的尿布台上方挂了一个，甚至把一个放在我的汽车仪表板上。 少量阅读圣经段落帮助我专注于上帝为我准备的计划以及祂已经给我的东西。 这也帮助我用永恒的真理代替了我错误地相信的谎言（例如“我不是一个好妈妈”和“上帝不能爱一个像我的人”）。
参赞米歇尔·尼特（Michelle Nietert）说：“这有助于我在祈祷和日记中向上帝倾诉我的心。”演讲者桑迪·麦基翁（Sandy McKeown）补充说：“与主心连心，首先要感谢他所做的一切。我很感激，这是我沮丧时计划的一部分。”
4.不要期望别人完全理解
当我经历产后抑郁症时，我丈夫很可爱，但很困惑。 他认为我应该可以“摆脱困境”，因为他和他的家人从未经历过这种疾病。 现在，很多年后，他回头，意识到自己本来可以更多地了解。 我没有责备他，但是如果有一个同情而不是哄哄的伙伴，那会很好。 因此，我强烈推荐支持小组和顾问。 在您处于最坏状态时让人们“得到”您的人，这是极大的缓解。 每周几个小时，您可以完全放下警惕，分享最深刻的想法和感受。 这样的自由正在治愈。
5.给自己恩典
渡过萧条之谷需要付出努力和时间。 这也可能是您将经历的最艰难的旅程之一。 只要有可能，就为自己做一些有趣的事情：一边翻阅杂志一边洗个泡泡浴； 对脚趾进行修脚； 观看一部愚蠢的电影（并在爆米花上涂黄油）。 作者兼电台节目主持人丽贝卡·卡雷尔（Rebecca Carrell）说：“当我的思想失控时，我就会做一些有影响的身体活动，例如运动，饮食健康和充足的睡眠。”
说到睡眠，由于繁忙的日程而缺乏休息会加剧抑郁。 琳达·摩根（Linda Morgan）说：“当不知所措时，我会允许自己哭泣，直到所有人都哭出来为止……然后，我决定将我的大脑开关切换到’关闭’，然后上床睡觉，以便我的心情可以重新开始。”
自我保健是我们不容忽视的事情，尤其是在抑郁症发作时。 因此，您可以预定按摩服务，阅读小说或在大自然中漫步。 当您发现最能帮助您的特定动作时，请在假期期间将其作为优先事项。
最后，要知道，无论您的情绪告诉您什么， 您都不会永远孤独 。 圣诞节的好消息是，组成宇宙的那位真神降临了人类。 耶稣放弃了天上的宝座，通过丑闻的恩典和怜悯使自己的错误儿女和解。 这位相同的天父只是一个祈祷而已。 他渴望与您和您同住。
