这篇文章是系列文章的第四篇也是最后一篇文章，标题为“如何重新启动减肥工作：来自健康教练的课程。”有关更多信息，请访问 missionnutritionboston.com
积极，目标和支持空间是减肥成功重启的三个核心要素。
现在，我们将注意力转向确保减肥成功所需的第四个也是最后一个要素：意识
尽管有许多有意义的方法可以提高饮食意识，但今天的帖子重点介绍了饮食跟踪的基本技能。 饮食跟踪是您制作的有关饮食，数量和时间的任何文件。 您可以使用笔或纸或技术。 该技能可帮助调节体重的关键特征相同：
- 测量可能会减少进食时的摄入量。 测量可以减少进餐到进餐的差异，并引起人们对食物的身体体验的注意。 当您放慢脚步追踪时，您可能会发现在练习自己符合自己需求的食物时，食物对饥饿感的影响。 通常，负责任的态度会引起人们的注意。突然，“看食物”饮食逐渐让出一种新常态的口头禅：“ 停顿 ， 感知 ， 做出选择，吃饭”。
- 眼见为实。 Fitbit，LoseIt！和myfitnesspal是免费的流行应用程序，可通过移动应用程序轻松跟踪卡路里，以定义您的模式和例程。 如果您对如何继续减肥感到困惑，那么坚持下去就是客观地查看记录的问题。 技术提供的反馈和提示旨在提高知名度并以高质量的见解奖励您的工作。
- 了解您的模式可以使专业指导更加有效。 如果您确实利用了注册营养师或其他健康专业人员的支持，那么饮食跟踪信息对于根据您的目标量身定制饮食将非常有用。
跟踪如何帮助减肥之旅是个人喜好。 有些人将跟踪作为减肥的基本策略。 他们跟踪一周中的大多数日子。其他人则偶尔使用跟踪作为一种工具来应对体重减轻的高峰。 无论哪种方式，跟踪饮食习惯都是成功减肥计划的重要组成部分。 因此，本周我向您提出了这个挑战，以防您对饮食跟踪如何使您受益感到好奇：
接受挑战？ 从早到晚，连续三天跟踪饮食。
潜水之前-确定要使用的方法。 也许您对使用纸质日记感到很兴奋，或者，您可能想尝试一个应用程序。 如果您有量杯，请将其除尘并放在方便的地方。 它们可能有用。 一旦您从本练习中获取了所需的知识，请拨出几分钟时间来遵循本问题指南。 您会惊讶地发现自己可以继续学习的课程
（1）在过去三天内，您做得如何？ 下周如何确保更多相同的健康行为？
（2）在三天的追踪中，您最具挑战性的一餐或零食是什么？ 您是如何克服挑战的？
（3）与上周相比，您本周体重是多少？ 根据您在饮食记录中看到的内容，这对您有意义吗？ （提示：尽管许多应用程序都为您提供卡路里和大量营养素范围，但请向注册营养师进行量身定制的评估，以指导您根据每周的减肥趋势来调整饮食）。
（4）您多久测量一次食物以了解所吃的份量？ 您从这次经历中注意到了什么？
（5）最让您惊讶的是您的跟踪体验？
这些问题的答案通常会产生至少一种在未来一周内练习新的和改进的饮食行为的想法。 您甚至可能认为跟踪过程是为您提供最佳服务的部分！
这是“如何重新启动减肥工作”系列的第四节也是最后一节课。 我希望每节课都能激发您对减肥之旅的信心！
当您启动减肥重启时，请记住困难的部分已经完成：您决定照顾好自己的身体。 现在，完成任务只是时间问题！
要获得更多责任心以完成您的自我保健任务，请访问missionnutritionboston.com，以了解个人教练和私人团体计划。
