迷你护理的迷你课程

注意 ：这篇文章是关于当您过于急于进行正常自我护理时如何照顾自己。 但首先，要讲一些背景故事。

1979年夏天，在我的两个室友遭到抢劫并且我自己险些逃脱刀子之后，我离开了布鲁克林的Bedford-Stuyvesant，去找一些未知的零件。

我五年前带着两本书，两个照相机和一个装满衣服的背包到达纽约，但是到了离开布鲁克林时，我已经积累了一辆小型U-Haul卡车的财产。我和两个巴黎朋友一起，将我的书籍，工具，摄影器材，随意的家具和一辆Yamaha 200摩托车的藏书装进了一辆出租卡车。我们开车穿过纽约州到布法罗，在那里我把所有东西都丢在了母亲的家中，其中包括巴黎人，他们正在整个美国继续跋涉。

几天后，我飞往伦敦，开始了为期两个月的英国和欧洲之旅，随后在弗吉尼亚的一个艺术家殖民地居住了三个月，我希望在那里找出下一个定居点。

在我从比利时布鲁塞尔返程航班的前两天，我计划带回家的航空公司停业了。我可以坐的下一班飞机只有一个星期的路程，而且我没有足够的美国运通旅行支票购买另一张机票。

但是不要害怕！ 我曾在大学期间工作，并通过做各种建筑工作在纽约市维持自己的生活，而我学到的一项行业是屋面。幸运的是-也许我想-我所住的朋友的兄弟是屋顶工。

当我离开纽约时，我宣誓结束了建筑工作，以为如果继续下去，我最终会失去拇指或with行。但是这项工作压力低，而且很有趣。尽管比利时人的材料和技术与我使用的方法略有不同，但工作本身基本上是相同的，并且在一天之内，我与其他工作人员保持了同步。那一周我赚了足够的钱来付回家的钱。

三个月后，我在维吉尼亚州艺术家殖民地的住宿即将结束时，我仍然没有下一个目的地。通过帮助建造新的艺术家住所，出现了延长我的逗留时间的机会。 “为什么不呢？”我想。在比利时的短暂工作中，一切都没有发生过，这工作看起来也很有趣。

进入三个星期后，我得到了两个破裂磁盘的答案。现在，依靠建筑工作来支持自己的日子已经一去不复返了，我不得不寻找另一种方法来保持面包在桌上，而我的写作和摄影习惯仍然活着。

我小时候是儿童科学家，大学第一年是康奈尔大学的工程师。我知道，只要有压力就可以使用计算机。当我从背部受伤中恢复过来，足以恢复活动能力时，我参加了波士顿大学计算机编程速成班。

这就是迷你自我护理的用武之地。

BU计划将一名计算机科学的未成年人纳入一个暑期班。通常每学期要花一个学期的每门课程的材料被压缩为7天。这是一次残酷的学术经历，与我所经历的任何经历都不一样。每天都有两周值得学习的课程：每天晚上都是我们的“周末”，每个周末都是假的学期。

但是，该计划带来了意想不到的好处。除了学习从硬件体系结构到LISP（人工智能的原始语言）的所有基础知识之外，我无意间偶然发现了迷你自我护理。

在计算机强度的漩涡中，为了保持理智，我在寻找可以恢复的小而安静的空间。我从计算机大楼步行到主要校园，在那里呆了几分钟，我凝视着查尔斯河上的小船和鸭子。我休息了五分钟。我带来了一本平装小说，午餐时读了几页。与我的同学住在附近并在实验室的计算机终端上度过大部分的夜晚不同，我每天晚上都回到剑桥，恢复正常并睡几个小时。

在开始该计划的24名男女中，我是完成该计划的仅有的8名之一。我相信我即兴创作的迷你自我护理与此有关。

迷你自我护理是全尺寸自我护理的精简版。

我们许多人已经发展了一系列活动，可以帮助我们感到平衡和放松，并使我们从压力中恢复活力。我们可能有爱好，旅行或度假，练习瑜伽，冥想，狂热地看电视连续剧，徒步旅行或散步，游泳，参加运动，玩花园，兜风等等。无论我们生活中发生了什么其他事情，我们都会做这些事情，当工作，健康或家庭问题（甚至是糟糕的冬天）的紧张局势使我们疲惫不堪时，它们有助于恢复平衡。

但是，如果我们没有时间去做这些事情，我们该怎么办？在已经很沉重的一天中，即使半个小时的瑜伽或15分钟的步行路程似乎又是另一负担，而为期一周的假期感觉像是不可能的梦？

我们打算处理短期压力，但是当压力持续时间过长时，压力激素肾上腺素，皮质醇和去甲肾上腺素的不断流动会给人造成伤害。当我们到达一无所有的地步时，我们“精疲力尽”。

倦怠会导致绝望，沮丧，冷漠以及身心疲惫的感觉。它阻碍了工作，家庭生活，健康，并破坏了我们在生活中发现的大部分满足感。

避免倦怠的最佳方法是减轻压力，并将我们发现的恢复活力重新融入生活。但是，当时间压力不允许这种策略时，几乎可以替代的方法是迷你自我护理。尽管小型自我护理可能不会像较长的形式那样令人振奋，但它将有助于承受压力。

一些例子：

自我保健 ：您做瑜伽是为了自我恢复。 迷你自我护理 ：挑一个姿势，每天做两到三次几分钟。
自我保健 ：您喜欢走路或跑步。 小型自我护理 ：在街区步行五分钟。
自我保健 ：您喜欢在一天结束时花一个小时阅读。 小型自我护理 ：随身携带一本书，并在一整天内定期两次阅读两页。
自我保健 ：您喜欢在电话上与朋友交谈。 迷你自我护理 ：全天交流简短文字。
自我保健 ：您需要两个星期的假期旅行。 迷你自助 ：在周末度过一个夜晚。如果您不能过夜，请步行至市区并假装自己是游客。

等等。

迷你自我护理并不是完整版的永久替代品，但是许多人发现它不仅有助于防止倦怠，而且在压力时感觉更加平衡。

要创建自己的迷你自助计划：

列出您认为有恢复作用的事情
找出仍然有意义的最短版本 。 80/20规则通常适用：通过花费20％的时间，您可以从自我护理活动中获得80％的收益。
决定何时进行迷你自我护理 。如果将小型自我护理纳入日常工作中，则将更加有效。安排早上进行一些活动，午餐进行一些活动，晚上进行一些其他活动。
添加随机迷你自我护理 。全天随机进行一项自我保健活动。例如，我有几个冥想的客户使用的应用程序会发出锣声或嗡嗡声，以告知他们停止正在做的事情，并进行三口长而缓慢的呼吸。缓慢的呼吸打断了他们正在做的时间，足以让他们获得新的视野。但是，您可以舒展，散步，喝一杯水，或者只是划一下一下，这对您来说就像是自我照顾一样。

自从我上次钉牢瓦楞纸或编写代码行已经过去了数十年，但是微型自我护理仍然在预防倦怠方面一直很有帮助，这在我的职业中很常见。尽管我不像早晨，午餐时间和晚上的迷你自我护理那样勤奋，但是当我练习它们时，无论其水平或持续时间如何，身体，思想和精神都会顺畅地嗡嗡作响。强调。

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