我们几乎每天都在博客文章中看到和听到这种Mindful Meditation ,它散布在社交媒体上,并且在印刷媒体上书写方式比您想像的要容易和理解得多。
短暂地想象一下,站在等待火车或地铁的平台上,现在扩大您的想象力,这样您就可以看到自己正处在一个工作日人群中,他们匆匆忙忙地开始工作,并在每个人的日常工作中跑腿在平台上互相打架担心他们会迟到,因为他们认为必须这样做。 问问自己“ 我现在在做什么? “
如果您对车站平台上的噪音和能量分心,那么您可能失去了注意力和与正念的联系。 另一方面,如果您知道周围的所有喧闹声,但又对自己居于住所的那一刻感到不满,则很可能是在保持意识。
当然,我上面的小例子有点简单,但更接近眼前,不会失去您的想像力。 保持专注就像在每个时刻中的每个时刻中出现在每个时刻中一样简单。 到达那个地方可能看起来很复杂,但是我向您保证,这只是吸气然后呼气。
这并不复杂,只是感觉到左脚撞到地面并抬高到空中,同时感觉到右脚与左脚同步做同样的事情,这很重要。 从左到右再重复一次,您正在向右前进吗?
我们每个人似乎都以希望和恐惧的形式,以对自己以及对与我们接触的每个人和一切的判断和假设的形式,在无数丘陵和山谷的道路上走过无尽的旅程。 通过静心冥想的练习,我们将发现一个我们可以居住的空间,没有任何判断和假设。 我们可以通过吸气和呼气的简单练习来到达这个空间。
我们的社会敦促我们练习如意算盘和无休止的交谈,但最终这两种做法都是空洞的分心,并不能帮助我们以专注,意识和热情(激情,活力,爱心)和一种专注于生活的每一刻。清醒的感觉。
今天的习俗与2500年前一样至关重要,如今,您无需参加任何活动,支付任何费用,做任何事(除了您自己),去任何地方,崇拜任何人或任何人。 不,您只需要定期坐下来呼吸即可。
“没什么特别的,但是有一些东西”
铃木顺龙
冥想冥想是一种行为,就像观察自己的呼吸一样简单,如此基本。 随着呼吸的进出,您的思想和身体变得同步。 随着呼吸的进出,您开始注意到思想流经您的脑海,通常您的日常活动都被日常的噪音分散,无法辨认。
我们每个人每天都有大约60,000个想法,而我们大多数人都不知道。 这些想法大多数与我们目前从事的工作无关。
练习冥想可以使我们在头脑中创造空间,从而帮助我们以更清晰,更平静的眼光看待每个时刻。 在我们对周围发生的事情做出反应之前,这个空间使我们有机会停下来,做出更多的选择,这些选择没有快速的判断,没有根据的假设和没有重点的基础。
为您的静心冥想练习选择一个安静的空间,并尽可能选择一个远离生活中所有外部干扰的空间。 如果您是冥想的新手,您很快就会发现自己的思想和思想分心不止,而坐在冥想中时,自己却不会受到来自世界的额外噪音和嗡嗡声的影响。 选择一个可以轻松脱离日常生活的空间。
一旦您在冥想中花费了足够的时间和会话,就认为自己希望定期进行此操作,则可以考虑将该空间的一部分创建到专用于练习的专用区域中。 也许在墙上挂上几张宁静祥和的图片,以及一张小桌子,上面放着一些书本或蜡烛,对您产生启发作用。
坐在冥想中不应与酷刑相混淆。 如果膝盖或背部受到的伤害更大,则您很可能会退出练习。 那么,为什么要忍受痛苦呢? 坐着是一场马拉松,而不是短跑,舒适地坐着很重要。
如果您想为自己所犯的某些罪恶感到痛苦和pen悔,我建议您每天去修道院里坐数小时和数小时,这样做就可以了。
对于我们其余的人,我建议尝试不同的姿势,直到您发现适合自己的姿势为止。 您可以坐在垫子上,椅子上,步行或站立。 其他人则在做姿势时加长了瑜伽运动和冥想,这对他们有利,但对我们大多数人不利。
我不时地坐在垫子上,但大多数时候我坐在那些符合人体工程学的办公椅中,其中一个带有高靠背和头枕。 我之所以使用椅子,是因为它很好地支撑了我的背部,这是冥想“ 永不打 keys”的关键之一。 我将手掌向下放在大腿上,或者在左膝上将其折叠在右手上方,拇指舒适地抚摸。
很多年前,当我坐在禅宗中心时,其中一位和尚会轻轻推着我的肩膀,同时推动我的下背部,以帮助我重新调整姿势并停止晃动,但是现在当我独自一人坐时,我发现椅子让我非常放松直行。
我得说,我想念一个和尚,提醒我不要懈怠。 (自我说明-在该附件上工作)
当您开始冥想练习时,请从一小段时间开始。 那些年来与我交谈过的人告诉我5、7或10分钟是值得的一整段时间。 我个人总是在承诺的每个时间中增加2分钟,因此我的开始时间将是7、9和12分钟。
为什么要增加2分钟? 我加上这2分钟,是因为直到我真正坐下来静坐冥想之前,我才知道自己有多专注,额外的2分钟是为了吸收椅子或坐垫上的烦躁不安。 我相信大家都知道,初坐时很难坐下来。 因此,我认为多余的2分钟是一次性的分钟,然后我会从剩余时间中获得最大收益。 即使经过多年的坐姿,我仍会在每节课上增加2分钟的时间,坐37或47分钟,让我的所有烦躁情绪在前2分钟内发挥出来。
静坐开始后,请先深呼吸几次,然后尝试将鼻子向鼻子里吸3次,然后从嘴里呼气。 这样做2或3次以解决问题。
有些人可以轻松地感觉到空气进入鼻子,而其他人则需要发挥想象力,我就是其中之一。 直到空气进入我的鼻子并开始向下流入我的肺部,我才感觉到空气。 但是我感觉它就在我鼻子的入口处就没有问题了。 找到它进入的地方和一个流出的地方,并在它进出时坐着,进进出出,进进出出。
在开始进行练习时,如果有帮助,可将腹部的上升和下降带入您的意识中。 一段时间后,您将可以将注意力集中到较小的区域。
每次坐3到4次时,我会屏住呼吸,直到它进入我的喉咙后部,然后我会想象它从脖子的另一端流到我的肩膀,然后倒转。 我使用这项运动来促使我的脖子和肩膀释放任何累积的紧张感,从而使我的呼吸更加放松。
当您的想法浮出水面时,观察呼吸会使您避难,并让您判断它们的好坏,对与错,亮或暗。 当您发现自己在思考时,请轻轻将自己的意识带回呼吸。
坐在冥想中,您有邪恶的想法或好想法都没关系,它们只是被认为是“思考”的想法。您的想法既有罪也不道德,有黑暗也没有光明。 您可能会考虑对某人打脸,或者可能会考虑从当地的冰淇淋车购买所有冰淇淋,并将其赠送给附近公园的所有孩子及其父母。
不要被您的思想震惊,只需将您的思想标记为“思考”,然后重新呼吸即可。
如果想法变得压倒性或您的情绪开始咆哮,请提醒自己您既不是您的想法也不是您的情绪。 在一天结束时,您可以决定是否要抓住自己的思想和情绪,还是要重新集中精力,让自己的思想和情绪疲惫不堪。
不舒服的思想和情绪是释放他们对你的束缚来加强练习的好时机。 当我们判断思想和情感是好是坏时,我们就会增强他们的力量。 一遍又一遍地回到你的呼吸中,很快你的思想和情感就会继续前进,就好像它们从未出现过一样。 呼吸并呼吸。
至少在练习的初期,您定期练习长时间的冥想冥想比坐多长时间更为重要。 建议每天连续10个小时,每天坐10(12)分钟,连续30天。 每天坐下来的承诺对于将您与当前时刻联系起来,将您与现在和现在联系起来有很大帮助。
最初发布于MindfulnessCreates.com