您最近是否对我们世界的未来感到更加担忧？ 坦白地说，从最近的美国大选到英国脱欧以及针对无辜者的轰炸，人与国家之间的分歧和紧张局势日趋加剧，人们很容易为所发生的一切感到不知所措。 因此，在这些不确定和不和谐的时刻，驾驭负面情绪的最佳方法是什么？
抑制或分散您可能感到的忧虑，愤怒或悲伤的情绪虽然很诱人，但积极的心理学研究人员托德·卡什丹和罗伯特·比斯瓦斯·迪纳指出，这些情绪可以提供重要的情感，心理和社交学习机会。
“听重要的负面情绪告诉您的信息很重要，”罗伯特·罗伯特在我最近采访他时解释说。 “考虑一下您的负面情绪，例如电话响起一条重要信息。 在拿起电话收听之前，您无法真正确定最合适的操作。”
通过了解自己的情绪是对正在发生的事情的合理反应，并学会聆听它们的信号，您可以利用它们给您采取行动的动力。
例如，如果您担心世界正在面临的一些当前变化，这就是您的身体告诉您某些事情没有按照您希望的方式进行，需要您立即注意的方式。 这就是为什么在11月美国大选后的最近几周，对非营利组织的捐款激增，解决了人们担心的具体问题。
那么，您如何调整负面情绪正在给您的信息呢？
罗伯特建议三个步骤：
· 贴上您的感受-给予 针对您的感受的非常具体的标签可以帮助您更轻松地容忍情绪的全部范围。 由于情绪是多方面的，这意味着您可能不仅会经历一次，而且会随时经历离散的负面，正面或由正面和负面情绪组成的复杂混合。
例如，在最近的选举之后，您可能会担心将来会发生什么，但也对那些可能会受到最不利影响的人们抱有同情心，也许对可能会和不会发生的事情有点好奇出错。
一旦开始通过命名自己的感受来解析情绪体验（即使您所感受的所有情绪都是负面的），它就会减轻您内在发生的一切痛苦，并减轻恐惧感。
· 允许自己感到难过–不能一直保持积极的态度，所以要接受负面的情绪，因为这只是表明您对正在发生的事情的感觉的信号。 与其尝试压制或摆脱它们，不如让自己感觉自己正在经历的事情，聆听其中包含的消息，然后以最适当的方式采取行动。
您的愤怒可能表示您所关心的某事或某人受到威胁，并可能激发您站起来捍卫自己的价值观。 如果您感到失望，可能是在告诉您要注意如何使用资源-您是否需要增加时间，精力和投入，还是需要学习，发展和发展？ 如果您感到内，那可能是在说您违反了自己的道德规范； 并且您可能需要采取行动向您冒犯的人道歉并重新建立联系。
· 寻找可以控制的东西 -通常在充满挑战的情况下，您可能会对实际上无法控制的事情感到焦虑。 但是，通过寻找可以采取的行动，您将更有可能以建设性的方式应对和应对生活中的这些风暴。
您可能对公司的重组和裁员策略感到担忧，对最终结果没有任何影响。 但是，即使您被解雇，您对事情的掌控也越多，例如更新简历，联系网络，利用您的适应性和机智，您将更好地应对这些变化。
您如何做才能更好地聆听和处理负面情绪的信息？
