“在过去的两个星期中，您多久感到沮丧，沮丧或绝望？”
我最近在我的医生办公室进行例行检查时，没想到会听到这种声音。
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“他们让我们现在问。”这位二十多岁的护士在准备检查我的血压时说道。 她疲惫的语调使她的感觉很清晰：被要求问的抑郁症筛查确实不值得问任何人，更不用说坐在她面前的身体健康的微笑男人了。
美国预防服务工作队于2016年初向全国各地的医生办公室提出了建议，开始对所有人的抑郁症进行筛查。
“呃，我真的没有那种感觉。 我很好。”
这是个谎言，但是我听到我的医生告诉我我很健康，而不是承认在微笑背后，无助感经常泛滥。 我几乎没有能力去应付它。 我不想面对即将到来的假期。 然而，我无法摆脱那种不愿感到绝望的感觉，就像试图隐藏断臂一样愚蠢。 与这个星球上的数百万其他人一样，我一直都隐藏着那些裂缝。
耻辱感会持续下去，大多数心理健康专家都认为，我们要摆脱它还有很长的路要走。 当医疗专业人员问我们是否生病，我们宁愿撒谎而不愿承认我们需要帮助时，社会对这种疾病的看法存在一个根本问题。 我们中的许多人很聪明，成功，外向，并拼命维持这样的幻想：我们像过去一样快乐和满足，或者至少像我们认为其他每个人一样快乐。
那么，对沮丧者的希望似乎就显得黯淡无光。 被没人能看到的疾病sick住了； 由于害怕失去我们建立的声誉（尽管不合理），不愿寻求帮助。
假期通常会加剧沮丧情绪。 代替金属丝和灯光，许多房屋充满了破碎的传统和对快速前进按钮的渴望。
通过反复试验，我们开始找到一些有助于解决问题的方法（有些最终会使情况变得更糟）。 对于那些令人恐惧的12月25日，以下是一些我发现的前者：
承认你生病了
我没有在那个医生办公室接受自己的建议，但是我发现了一些可以与我交谈的密友。 那很重要 我是那种讨厌加重他人，太在乎他们对我的想法的人，所以这是艰难的一步。 但是，让某人知道您的状况不佳的简单行为足以减轻工作量，即使只是一点点。 如果您找到可以识别您正在经历的事情的人，则可获得加分。
不是一个人吗？ 写吧。 您可以将其在线发布，以供所有人查看（眨眼），也可以将其保留在您和日记之间。 只是把想法弄清楚会有所帮助。
动起来
如果抑郁是细菌，那么闲置就是皮氏培养皿。 您的头脑可能感觉像是垃圾，但您的身体不必一直呆滞。 在我自己与抑郁症的斗争中，健身房一直是我最大的缓和之一。 即使是简单的事情，只要长途跋涉，脸上有阳光，都可以带来明显的变化。 因患抑郁症而时断时续地遭受苦难的查尔斯·斯皮金（Charles Spurgeon）曾这样说过运动是如何帮助的：
一口海风，或者在风中僵硬地行走，都不会给灵魂增光，但是会向身体释放氧气，这是次要的。
换句话说，运动不是治愈的方法，但是总比什么都不做要好。
做下一件事
有时候，忧郁症的重量会使您沮丧。 悲伤导致嗜睡，责任被推倒，转而躺在沙发上。 当我在这个地方时，我强迫自己完成至少一件事情。 即使就像加载洗碗机一样简单。 这可能很难，但是它提醒您您有目标和责任。
请记住，虽然本季节可能会很糟糕，但原因并非如此
去年是我生命中第一个我不想参加的圣诞节。 我记得在圣诞节那天，注视着小马桶，对我失去的一切感到愤怒。 我努力地理解一个完美的上帝如何在他的追随者选择庆祝儿子出生的那天允许这样的悲伤。
仍然很小的声音提醒我，希望仍然存在，即使对于那些努力寻找关于圣诞节的快乐的人来说也是如此。 如果您相信有史以来最伟大的故事是真实的，那希望就比比皆是。 并非总是如此，我认为这是信仰的一部分。 在处理这种疾病的近两年时间里，有时我从自己的信仰中走出来从未感到过。
如果您以前在圣诞节经历过快乐，请意识到，以悲伤为交换可以最终用于您的生活增长。 那个马槽里的婴儿成长为一个完美的男人，因为他的荣耀和我们的救赎而在十字架上被杀。 在那一刻，甚至耶稣都问他的父亲为什么抛弃了他。 紧紧抓住好消息，您将永远充满希望。 圣诞节快乐。
