最初于 2017年3月6日 发布在 stronginsideout.com 上。
一年前，当我第一次去自然疗法时，我进行了大量的测试。 激素测试，微量营养素测试，肠道测试等等。 这足以使我旋转。
不过，我做得很好，因为我发现了很多关于我自己的东西，就像你可能记得去年一样。 在这里，您可以阅读有关我治愈肾上腺疲劳初期的整本shabang。
从所有测试中发现的其他条件之一是我的血糖低（又称低血糖）……我认为这是半正常的。 我妈妈有，所以我长大了，以为这是人们要处理的事情。
但是，当我的自然疗法医生看到这一点时，她指出这是我们需要解决的第一件事。 她向我证实我在抑郁症中挣扎，然后她说：
“我的许多抑郁症患者实际上只是在忍受低血糖困扰。”
嗯，我想。 这是平息这种疾病的一种方法。
在低谷挣扎了这么长时间之后，我以为我无法控制一切，我不能接受这种身体症状可能是引发他们的原因……因为这意味着我可以早点做一些事情。 尽管很难理解，但是这在逻辑上是合理的。
当血糖下降时，它就会使我们的大脑产生压力反应。 对于我们中那些容易陷入抑郁和/或焦虑的人来说，这可能是触发我们进入发作期的诱因。 如果一个人一年前有像我这样的饮食习惯（进餐或吃零食之间较长时间，空腹喝咖啡，吃早餐不一致），则可能使这种周期变得长期。 [资源]
就是说，这并不是我们中那些人唯一和唯一的抑郁和焦虑诱因，但我已经意识到这是一个主要诱因（除了遗传因素，化学失衡，情况诱因，应对工作的工具箱）等）。 至少，这就是我对自己的认识……
自从平衡血糖以来，我已经有11个月没有抑郁发作了。
自从我第一次在高中开始学习以来，这是我经历过的最长的一次。
现在，公平地说：除了平衡血糖之外，我还在身体方面平衡了我的性激素，肾上腺和微量营养素的水平，同时在事物的情感和精神力量方面获得了超强的增益。
自从去年抑郁症发作以来，我的情绪恢复突飞猛进。 我在圣地亚哥拥有一个更强大的支持系统，我现在默认使用健康的应对机制，而不是老的效率低下的机制，而且我终于，终于，终于可以忍受不适了。 逃跑或塞满它不再是选择。 我交易了，所以交易通过我的速度更快。
从我内心的各个方面着手解决所有问题，这使我来到这里。 这不仅是我的血糖，而且我的峰值和碰撞都使恢复变得异常困难。
因为控制血糖对我来说是如此治愈，所以我希望它也可以对您有所帮助。 这是我为平息低血糖而采取的步骤。
吃早餐，然后全天定期
我在断断续续的空腹火车上呆了一段时间（我不会告诉你任何“阳性”结果），这意味着我长达16个小时没有进食。 * 畏缩 *对我来说，这意味着我晚上要吃掉最后一顿零食，然后等到第二天下午再吃。
除了那不是我最好的主意的混乱原因之外，它还在杀死我的血糖。 我一整天都精力不充沛，直到吃饱为止，所以我会过量地喝咖啡来弥补它（接下来会更多）。
这似乎很明显，但是那时我还没有想到：您的身体需要食物。 这就是它的运行方式。 没有它，您的大脑将变得软弱，身体将很难受。 🙁如果您想要活泼，精力充沛和轻松自在，则需要食物来真正定期地到达那里。
吃早餐会启动新陈代谢，打开您的大脑，并开始全天调节血糖。
如果您是女士，这对您尤为重要：我们往往对荷尔蒙波动特别敏感。 不吃早餐，我们就要准备会影响其他工作的荷尔蒙激素水平。
如果吃早餐让您感到害怕，就像我刚开始时做的那样，那就知道小东西总比没有好。 也许您可以尝试平衡的蛋白质棒或冰沙来开始。 也许您可以随便拿一块杏仁黄油烤面包，那就可以了。 我不敢轻视一下以前从未面对过要吃早餐的恐惧有多难。 这是我们在故意饮食中谈论的主要内容之一。 这可能会花费一些时间，但这是您可以为身心健康做的最治愈的事情之一。
除了早餐外，定期进餐同样重要。
当我们不进食超过3–4小时时，血糖就会下降，我们为抑郁或焦虑症提供了再次走回去的机会。
如果您不能经常用餐，请准备零食。 在旅途中，我住在Oatmega酒吧*或火鸡肉干。 关键是要找到平衡的零食，这些零食不会使血糖升高，而导致血糖急剧下降。 继续阅读有关该信息！
平衡饮食和零食
进餐和吃零食会增加血糖，就像根本不吃东西一样有害。 不要让这个吓到你：这里有大量的选择供您选择。
为了确保您均衡饮食和零食，请确保您摄入了少量蛋白质和健康脂肪以及复杂的碳水化合物。 虽然这很理想，但我知道它并不总是最容易访问的。 在这种情况下，如果您计划使用的食物中包含简单的碳水化合物或高糖，则将其与健康的脂肪和蛋白质保持平衡，以免像WHOA那样使血糖升高。 例如，如果您有糖果棒，那么也要加一些坚果。 或者，如果您要吃一片白面包，则用杏仁黄油盖上。
含糖量有点棘手，因为高糖零食和餐食会对血糖产生负面影响，但与过去一直在努力挣扎的那些人一样，完全避免食用它们会以不同的方式触发。 找到一个平衡点，尽力而为，如果您真的很想吃点东西，请给自己许可。 当我们允许自己时，我们就从食物本身中夺走了力量。 经过足够的时间练习后，我们会与真正的渴望联系在一起，这些渴望来自对我们的身心的爱。
这不一定是完美的。 如今，仅需努力从那个充满爱的地方接近一个选择就足够了。
注意咖啡
咖啡是一个奇迹，但是强大的力量伴随着巨大的责任。 这就是为什么我每天只喝一杯（而不是四杯）的原因……
当我们早晨空腹喝咖啡时，我们开始使用虚假燃料开始新的一天。 咖啡因增加了所有这些感觉良好的激素以及肾上腺素，使我们感到世界一流。 它也可以起到抑制食欲的作用，因此我们许多与食物作斗争的人已经学会了使用它来代替吃早餐（对自己有所了解的好东西，因为这通常是一种潜意识的选择）。 我们没有意识到的是，在所有这些表面能的下方都发生了许多荷尔蒙运。
当我们的身体被迫抽出所有这些荷尔蒙时，它需要学习如何跟上，从而开始产生过量的荷尔蒙。 如果我们在两餐之间全天定期喝咖啡，那么我们就会使身体保持恒定的警觉状态并增加压力 （肾上腺素不应该一直那么高！）。 这非常适合需要您全天工作的工作，但是此周期导致：
- 剧烈的葡萄糖峰值和崩溃
- 与真正的饥饿水平脱节
- 葡萄糖敏感性受损
- 肾上腺过度活跃……当我们的身体无法满足咖啡因对我们的需求时，这必然导致肾上腺疲劳。
多年来依靠咖啡因代替食物来获取能量来修复肾上腺功能仍在进行中。 拜托，如果您今天带走一件事，那就让它成为食物不是您的敌人。 饮食代表着身体的价值。
如果您不想完全摆脱咖啡（我没有），请尝试做些什么：
逐渐减少
如果您每天喝很多咖啡，请逐渐减少。 不要做我做的事，只是从4杯减少到1杯！ 如果您每天喝4杯，则只需将第4个喝一杯半咖啡即可（1/2不含咖啡因，1/2定期）。 2周后，将第4杯脱咖啡因。 在此之后的2周后，将第3杯咖啡倒入半咖啡，依此类推，直到您每天喝1杯含咖啡因的咖啡（最好是含早餐）。
吃东西
和咖啡一起吃饭。 空腹喝咖啡对肾上腺是巨大的打击。 与食物一起食用（尤其是与健康脂肪一起食用）有助于消除血糖峰值。 每次喝咖啡，不仅早餐，这都是如此。
这是我接受限制的每个客户的目标。 就像我在上面说的那样，我们中的一些人已经学会喝咖啡代替早餐，因为它抑制了食欲。 它使我们感到“有力量”。我们没有意识到的是，这会使我们在当天晚些时候增加饥饿感，并且荷尔蒙结构导致体重增加，这对我们许多限制因素来说都是一场噩梦。 从慢速开始，然后一边喝咖啡，一边努力享受真正均衡的早餐。
考虑防弹
如果您不能和咖啡一起吃早餐，请在其中加入一茶匙一汤匙的椰子油。 我的自然疗法医生告诉我，这会延迟咖啡因对系统的打击，从而减少咖啡因的峰值（从而减少崩溃）。 出于一些原因，这需要一些时间来适应。 A）它会延迟咖啡因的命中，因此不会给您瞬间的狂热能量-它将更加渐进。 B）咖啡中椰子油的味道是……一种后天的味道。 如果您将其挖出来，您甚至可能想看看防弹咖啡，它也使用草食黄油。 我从没吃过黄油，但我的丈夫喜欢它！
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虽然平衡血糖对我和我的抑郁症都有很大帮助，但每个人的经历都会有所不同。 如果您要解决低血糖问题，那么我希望本文对您有更多帮助。 如果有，请在评论中让我知道！
从内到外，这都是您的疗愈之道。
坚强点，
艾米
*这是会员链接。 在这里 阅读更多关于这意味着什么的 信息 。
