你会遭受舞台恐惧吗？ 有些人同意马克·吐温的格言，公开演讲者有两种类型：感到紧张的人和说谎者。 在公众场合讲话的想法是否使您充满恐惧和恐惧而不是兴奋，您可能会冒出很多无用的身体症状。 您的心脏可能会跳动，手掌会出汗。 也许是您的声音在晃动，手在颤抖。 但是有趣的是，对于所有的身体暗示，怯场首先是一种心理状态。
因此，可以肯定的是，我们需要先进行游戏讨论，然后再进行演讲。 但这是一个秘密：即使是那些热爱演讲，渴望教育听众，乐于发表演讲的人，在某种程度上也会有相同的症状 ：心跳加速； 手掌出汗 呼吸急促，身体发抖。 肾上腺素正在发挥作用：为身体准备为明显的“战斗或逃跑”场景做准备。 肾上腺素是您的朋友：它将在心理上为您做好准备并推动您前进。
每种类型的演示者都有这些身体症状是个好消息。 这意味着，如果您讲的是紧张的话，您的身体就不会泄露可耻的秘密，它只是在对环境做出反应，就像其他人的身体一样。 每个人或多或少都会出现这些身体症状。
但是，听众的想法是您发表快乐演讲的重要因素。 您的听众会认为，无论您是真正感到害怕还是只是高兴地兴奋，颤抖的手和颤抖的声音证明您非常不舒服。 当然，您的不舒服会让听众感到不舒服。 不舒服的听众会发出诸如负面的身体姿势之类的信号，这反过来会使您感到尴尬-形成了一个难以克服的负面的听众反馈回路。
因此，无论您是高兴，兴奋，害怕还是紧张，诀窍都是控制自己的身体并控制那些向外的标志，使听众感到轻松。 去年，当我拜访即兴表演老师告诉我们时，对我来说，最大的灯泡时刻之一是：“即兴表演，无论您的感觉如何，重要的是您如何使观众感到 。”
因此，诀窍是将焦点从自己身上转移到观众身上。 如果您是一个紧张的主持人，则可以积极地控制那些发出信号的外向信号。 因为至关重要的是，如果您的听众放松了，他们就会信任您并更加自信地接受您所说的话。 好处是，无论您如何看待自己的情况（无论是紧张的一对一办公室聊天，董事会会议中的即席活动还是向陌生人进行复杂的演示文稿），您都可以控制不可避免的不良身体状况副作用。
站着不动
抽出那被抑制的神经能量。 演讲上午可以锻炼吗？ 您可以事先爬上几段楼梯或大力挥动手臂吗？ 感觉就像是您要做的最后一件事，但是请在出门前几个小时尝试一下迷你运动。 这会释放出大量的肾上腺素并产生内啡肽，这会让您不寒而栗。 结果？ 您会减少颤抖，不会出汗那么多，也不会紧张地从头到脚跳动-不可避免地，您对听众会显得更加镇定。
清晰胜于从未
控制您的声音：开始讲话。 不要只是对自己说话或在脑海里说话：让自己不在脑海中发声。 如果您可以将自己带到户外或楼梯间并大声喊叫（任何东西），您将进入“扬声器”模式。 唱歌，大声祈祷，大喊您打算吃晚饭的东西–嘿，您甚至可以背诵自己的演讲！ 只需在演讲前做好声音，就可以习惯声音的声音，并在声音破裂，破裂或晃动的那一刻就过去。
傻了，笨蛋！
提前一会儿，摆脱严肃的一面，让自己发笑。 your紧肩膀； 像企鹅一样蹒跚。 以荒谬的声音唱歌。 想象一下您的观众。 想象他们爱你。 拉一些脸； 即使感觉不对，也要使自己发笑。 大声笑出来，直到感觉自然。 准许自己成为一个傻瓜，当遇到观众时，您的紧张感就会减轻，而且他们会欣赏您轻松的笑容。 计划开场笑话，您还可以为房间加温，将您的神经切成两半。 奖金。
缩小视野
在介绍之前不久，您不必看大图。 实际上，它可以帮助您关闭猴子的大脑，仅专注于呼吸。 坐下并从鼻孔中吸气三秒钟，保持两秒钟，然后从嘴中呼气四秒钟。 如果您不停思索，请承认您已经思考过，然后将注意力重新吸引到呼吸上。 静坐并呼吸至少五分钟，然后进入禅宗。
记住： 每个人都会神经紧张。 你的目标？ 看起来很有信心，因此观众相信您。 听众希望您看起来有信心，以便他们可以放松并正确聆听。 请遵循上述提示，您将帮助每个人都感到更加放松，并准备向您学习。 祝您演讲愉快！
下次：身体正面：自动使观众放松的肢体语言。
维多利亚·霍格（Victoria Hogg）是伦敦的一名应用即兴和戏剧从业人员。 单击此处 ，开始于2月21日在伦敦大学金史密斯学院学习的下一门课程。 要通过“报价银行”进行即兴交易， 请点击此处 。
