惊恐发作是指短暂的强烈焦虑或恐惧，随后是虚弱和无法控制情绪（通常持续不超过10至15分钟），在此期间，人会遇到以下几种惊恐发作症状：
认识恐慌发作症状
您越了解与遭受攻击有关的恐惧，就越容易控制它。
恶心或呕吐
头晕或晕厥
寒冷或潮热
麻木或刺痛
吞咽困难
去个人化
害怕失去控制或发疯
怕死
心pit
出汗
震颤
呼吸急促，窒息感
胸痛
该怎么做以及如何帮助自己
恐慌发作是突然发生的，没有任何警告，但这并不意味着您无法自救。 同样也不是仅在一个人处于压力或恐慌中时才发生。
如果您容易发生惊恐发作或只是想做好准备，请定期练习隔膜。 躺在床上，一只手放在肚子上，另一只手放在胸部上。 慢慢向鼻子吸气，向胃中注入空气，然后通过嘴呼气。
也可以通过保持理性的思想来防止恐慌发作，也就是说，意识到这一点，并说这种情况将在几分钟之内消失，它已经过去并且仅仅是恐惧的产物。
学习一些放松和伸展身体肌肉以放松的技术也很有用。
持续的体育锻炼减少了焦虑感。 确保将食物分成小份以保持稳定的血糖水平。
避免食用富含咖啡因，酒精的食物和饮料，并立即戒烟！
治疗
如果这种情况反复存在，例如每月一次，请联系医生。
资料来源：webmd.com psychcentral.com
