在本文中，我将向您提供8条提示，以帮助您暴饮暴食。
首先，您需要了解自己并不孤单。 有一些方法可以解决它。 你没有错。 许多人在暴饮暴食中挣扎。
就个人而言，它源于焦虑和担心该做什么。 永远不要为此感到受审判或感到尴尬。 我的第一个建议是，如果您真的很挣扎，并且不帮助您，请去找专家。 现在是时候重新训练您的身体了，以了解它何时真正感到饥饿与压力饮食或焦虑饮食。
必应BINGE自由的8个步骤：
1.不要转向另一种限制性饮食。
低碳水化合物，低脂肪等。不断寻找可以解决您的饮食问题只会导致更多的混乱。 限制或消除食物或食物组将增加火势。 一切都还可以。 放弃关于何时进食或吃什么好坏的严格规定。 着急时要专注于吃真正的营养食品，或转向食物以外的其他东西来平息自己（例如：绘画，散步，锻炼，打电话给朋友）。 不会有“快速解决方案”可以帮助您摆脱暴饮暴食。 耐心一点。
2.专注于吃什么而不是思考“不能”吃的东西。
在暴饮暴食方面，食物不是问题。 我的意思是，没有任何食物会触发您的暴饮暴食。 例如，如果您吃香蕉，所有人都会下地狱，一个香蕉之后，我们就完成了整个花生酱罐。 -_-它源于食品标签，这是我难以避免的事情。 没有“好”或“坏”的食物。 这只会开始限制，发疯和内的恶性循环。 首先考虑一下您可以在饮食中添加哪些营养食品。 有时候，您可能并不总是只吃营养食品，那还可以。 爱吃的食物。 为吃的食物祷告。 享受您吃的食物。 这也意味着消除作弊时间，因为它可以带您回到食品标签上。 它使您的思维定式为“这是我唯一一次必须吃掉所有’坏’食物，所以我会吃掉所有东西”。
3.不要试图变得完美。
如果您使用MyFitnessPal，并且卡路里超过几百倍或没有达到蛋白质目标，请继续前进。 没关系。 即使每天记录食物也会变得沉迷。 中间需要几天时间。 如果您觉得需要每天记录日志，请注意不要太紧张。 一旦您停止追求完美，您就会取得进步。 找到平衡。 是的，这需要时间。 您的习惯需要花一些时间才能养成，并且需要一段时间才能停止。 庆祝整个星期的小胜利，就像您第一次没有暴饮暴食一周一样！ 不要沉迷于负面。 继续！ 善待自己。
4.避免结垢。
如果您发现体重秤上的数字正在影响您当天的心情，请避免使用。 它并不表示您的自我价值。 它没有定义你。 有些人会跳到体重秤上以查看体重的波动情况，但是如果您对体重沉迷或情绪激动，就该停下来了。
5.专注于身体可以做的事情。
很多时候我们暴饮暴食，然后去健身房锻炼我们的饮食。 别这样 切换到力量训练，专注于自己的力量。 挑战身体，看看能达到什么目标。 赞赏它能做什么，不要惩罚它。
6.查找支持系统。
这似乎令人尴尬，但是如果您告诉他们您有饮食失调症，那么有人会说的最糟糕的是什么？ 告诉某人您知道您可以信任，谁会支持您。 您总是可以从辅导员或有资格帮助饮食失调的人开始。
7.采取行动。
只是说想停止暴饮暴食并不能解决问题。 采取一些行动：
-在您的房子中存放您喜欢的真实，完整的食物。
-每周进行3次力量训练，只专注于您可以做的事情。
-每周参加1至3次有趣的活动。
-专注于慢慢地吃饭。 将叉子放在两口之间。
-每天早晚对自己说一件积极的事情。
8.画一条线。
如何处理暴饮暴食的时刻：比如说这是漫长的一天，您在营养方面做得很好，但您会感到暴饮暴食和焦虑。 为自己设定硬性规定。 很多时候，狂暴是由于焦虑而导致的，而不是觉得自己有控制感。 当您感到暴饮暴食时，请首先采取行动：我会在20分钟内收到。 这使您可以在20分钟后食用（不受限制）。 如果您在20分钟内仍然想要它，那就去吧，如果不是，那就只是焦虑。 尝试一下。 看看狂暴冲动停止了多少次。
行动步骤：
1.写下5件事，可以让您感觉到发烧。
2.与一个朋友联系，并告诉他们有什么挑战您。
3.要有耐心。 享受回到热爱美食的旅程。
最后留言：
你不能搞砸。 即使您吃了整个大披萨和3个红色天鹅绒甜甜圈。 只要你不放弃。 搞砸的唯一方法是完全退出。 尽快回到正轨。 不要沉迷于发生了什么。 挫折不能让你放弃自己的目标。
＃饮食紊乱＃暴饮暴食＃营养
资料来源：https://www.niashanks.com/20-tips-binge-eating/
