北半球的秋分表示冬天快到了。 虽然这是最丰富多彩的季节，但仍有许多人感到荒凉。 他们中的大多数人往往会在冬季前后忽略自己的情绪低落，从而为季节性情感障碍（SAD）铺平了道路。情感情感障碍是一种与季节变化有关的抑郁症，通常与冬天的来临有关。 SAD的典型症状是嗜睡，缺乏动力和无法集中注意力，这种症状在秋末或冬初开始浮出水面。 当天气转暖或晴天时，个人可能会感觉好些，而沮丧感会减轻。
SAD现象仍然无法解释，但人们认为诸如破坏人体昼夜节律或自然睡眠和唤醒周期以及血清素水平下降等因素在加剧忧郁症方面起着重要作用。 秋天来临时，白天变短，夜晚变长。 这意味着人们花在户外的时间更少，这可能会使喜欢户外活动的人感到沮丧。 另外，冬天暗淡，灰暗，即使没有抑郁史，也可能使人感到阴沉。
赶走忧郁症
尽管冬季与夏季相比，冬天看起来更苍白，但可以采取以下措施来改善症状。 这也有助于保持亲密朋友的包围，以度过负面情绪。
发光：在黑暗和寒冷的天气中发光是必不可少的。 在屋子里放一盒薯条在电视前的人比那些保持警惕的人更容易患上抑郁症和肥胖等生理疾病。 加州大学戴维斯分校精神病学系临床精神病学教授兼副主席Mark Servis博士说，患有轻度忧郁症的人可以到户外散步感觉更好。 对于那些患有严重冬季抑郁症的人，除了常规药物，抗抑郁药和心理咨询外，新颖的疗法如灯箱疗法也可以使用。 但是，重要的是要咨询治疗师，因为连续光暴露或长时间使用灯箱可能会导致躁狂。
增加维生素D摄入量：根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，所有19至70岁的成年人都应确保他们每天获得600 IU维生素D。 虽然阳光是维生素D的天然来源，但在鲑鱼，蘑菇，强化牛奶和早餐谷物等脂肪丰富的鱼类中却发现了阳光。 研究证明，维生素D可以比光疗或灯箱疗法更好地改善情绪。
冬季锻炼：无论是在溜冰场上还是在雪坡上，冬季都为锻炼肌肉提供了很多途径。 身体活动会在体内产生热量，温暖的感觉会放松身心。 如果他们不太喜欢冒险运动，可以每天散步或带狗出去散步。
恢复之路
SAD不像临床抑郁症那样严重，并且会在一段时间后消失。 但是，如果在极端情况下面临一致的悲伤情绪或自杀念头，则必须立即寻求医疗帮助。 及时干预可确保更好的治疗效果。
如果您或您所爱的人患有抑郁症，可以使用抑郁症治疗 科罗拉多州（24/7全天候的抑郁症治疗热线 ）可以帮助您连接到科罗拉多州最好的抑郁症康复中心，该中心专门提供循证干预计划。 致电我们的24/7热线服务电话866–427–5668，以了解有关科罗拉多州 抑郁症治疗中心的更多信息。 除了适当的治疗外，还需要亲人的充分支持和关爱，以帮助人们保持动力和积极向上。
