最近，我与几个小组讨论了假期中的悲伤问题。 正是在这个时候，而不是大多数时候，悲伤的人们需要有价值的实用工具来帮助他们度过一个假期而不会迷路。 不幸的是，许多人使用的“工具”似乎只会使事情变得更糟，而不会变得更好。
事实是，人们没有帮助，这给悲痛带来了完美的风暴。 您有没有注意到悲伤中人们对您说的愚蠢的话？
- Prima Viata，Sau vorbind dinauntru：o poveste de dragoste
- Nein，mir geht es nicht gut
- 动画连续剧对和错对精神疾病的理解
- “ Helluva交易”
- 记住子宫
他们无用的建议开始的一种方式是用这两个词，“至少……”
“至少你有他/她那么久……”
“至少您可以有更多的孩子……”
“至少他/她没有遭受痛苦……”
“至少您还年轻到可以找到其他人……”（是的，这是真的！）
他们无用的建议开始的另一种方式是用这两个词，“你应该……”
“你应该让自己忙…”
“你应该坚强……”
“您应该为曾经拥有的所有美好时光而感激……”
“你应该再次约会，他/她会想要的……”
众所周知，以上这些短语中的每一个都已与我多年来合作过的悲伤的人们说过。 无休止的无礼和不敏感的评论令人震惊。
当与大多数人谈论假期悲伤时，他们经常这样表达：“如果我可以吃药或注射某种药物，请在12月10日左右睡觉，在1月5日左右醒来，我会没事的”听起来不错，但行不通。 悲伤带来的挑战是，您不能绕过它或在它下面，只能通过它。
不幸的是，通过它并不像某些人所说的那样容易。 例如，我们经常听到被吹捧的“悲伤阶段”。悲伤阶段首先在伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elizabeth Kubler Ross）的书《论死亡与垂死》中广受欢迎。请注意标题。 它被称为“关于死亡和死亡”。它最初是为被诊断患有绝症的人编写的，以帮助他们处理周围和周围发生的事情。 心理学家和治疗师认为，使用相同的模型来帮助人们应对悲伤是一个好主意。 问题？ 悲伤不是分阶段发生的，而是混乱，痛苦和循环的。
悲伤是一段旅程，而不是终点。 如果您曾经长途旅行，并且将目的地插入GPS，那么您会知道总是有一些替代路线。 例如，您可以选择最快的路线，最慢的路线，带有通行费的路线或免费的路线。 这是你的选择。 是否想以其他方式到达目的地？ GPS将重新路由您，因此您可以执行此操作。 您选择路线和步伐。 这就是关键
那么，您如何才能度过难关，尤其是在假期似乎更加紧张，困难和普遍的假期？ 答案在单词PACE中找到。 对您而言，以自己的步调前进很重要。 您会发现自己是否曾经接受过马拉松等任何类型的运动项目的训练，并且比赛的时机已经成熟，您知道自己必须掌握自己的节奏。 如果开始禁食，您可能会筋疲力尽，无法完成。 如果走得太慢，您可能会灰心并放弃。
步调是很个人的事，但用这个词来拼写出度过假期（或任何一天）悲伤的四个技巧。
“ P”表示流程中的耐心。 太多的人认为，悲伤恢复是一个目标，而实际上这是一段漫长的旅程。 他们错误地认为经历某些阶段是静态的，即，当他们完成一个阶段时，他们将移至下一个阶段，而不会再次向后退。 但是，悲伤的过程根本不是那样，它是混乱，流畅且令人痛苦的。 实际上，它比起其他任何东西都更像是过山车！ 要点 您必须逐步进行此过程，经常要耐心地将一只脚放在另一只脚的前面，知道即使在您不满意的时候，您的确确实在进步。
“ A”是调整您的期望。 在管理期望中有两个重要方面。 首先是您对自己的期望。 特别是在美国，我们预计在亏损后将尽快恢复正常营业。 挑战？ 它不是那样工作的。 您不会像没有任何事情一样“继续”前进。 管理这段时间对自己的期望很重要。 如果您想哭，那就哭。 如果您想笑，请笑。 如果您想一个人呆着，那就一个人呆着。 如果您想装饰，请装饰。 而且，如果您不想装饰，请不要装饰。 您可以轻松地掌握要点，尤其是在每年的这个时候。
另一部分是调整他人的期望，这充其量是困难的。 这与您学会说“不”这个词有关。在一年中的这个时候不辜负他人对您的期望是可以的。 损失是困难的，对于那些从未经历过损失的人，他们不会得到损失。 所以，不用担心说不。
“ C”是与社区联系。 如果我能提供一个秘密，一个关键，一种在假期或其他任何时候处理悲伤的策略，那就找一个像你一样的人组成的社区，并与他们联系。 为什么？ 他们会同情。 他们不会知道您的感受，但他们至少会尝试从您的角度看待事情，因为他们知道失去亲人时的感受。 您在哪里找到这个社区？ 在您当地的礼拜堂，支持小组甚至是一个社区项目，其中人们围绕着类似的原因团结在一起（想想MADD）。 悲伤的人需要不加分析，批评或判断地进行聆听。 找到志趣相投的人社区可以使您与世隔绝，并使您更客观。
“ E”是拥抱回忆。 莫里对米奇说：“死是人生的终结，而不是一段感情的终结。”这本书在《星期二的莫里》一书中有一条很重要的句：死是生命的终结，而不是一段感情的终结。 不幸的是，悲痛的人们认为忽略记忆或将其推开将有助于他们加快悲伤的进程。 实际上，它将造成更大的损害。 相反，事实恰恰相反。 拥抱回忆将帮助您逐步摆脱痛苦。 在假期里做些什么来继续记住自己所爱的人。 使这些回忆成为您庆祝的一部分。 可以同时庆祝和悲伤。 这两种情绪可以和平共处，在这段时间内都是必要的。
最后，即使您有时不喜欢它，也一定会成功。 自己进行PACE并逐步进行。 最重要的是，不要一个人做。 我们在一起都是生活中的东西。
