大约在每年的这个时候，人们为圣诞节做准备，呆在里面制作热巧克力，并花很多时间在床上看电影取暖。 那么，为什么每年都有成千上万的人遭受每年的“冬季忧郁症”呢？
这种冬季抑郁症的医学名称是季节性情感障碍（SAD），在9月至4月之间，大约有十五分之一的人感染了英国。 许多科学家认为，人们在冬季遭受这种疾病的原因与我们的身体对日光的反应有关。
圣安德鲁斯精神病医院的高级护士Harvey Blase解释了季节性情感障碍及其对人的影响。 “冬季忧郁症-在冬季较冷和较暗的季节表现出悲伤。 用医学术语来说，这种情况称为SAD（季节性情感障碍）。 它以多种方式影响着人们，但患者通常会出现以下症状：持续的低落情绪，绝望或毫无价值，烦躁，缺乏精力，白天睡觉，睡眠时间长于正常时间，努力挣扎。
我们汇总了本赛季击败“冬季忧郁症”的一些技巧：
1. 获得更多的光
这听起来似乎很明显，但据科学家称，它实际上是可行的。 冬季的日子要短得多，太阳从下午4点开始落下，这意味着您所获得的日照不如平时多。 对于某些人来说，这可能会导致与冬季忧郁症相关的情绪低落。 NHS建议在这段时间内尽可能多地出门并坐在窗户旁边。
达内特医院的护士斯蒂芬妮·切尼（Stephanie Cheney）强调了冬季出门更多的重要性。 “尝试并尽量在白天出门。 这确实可以帮助患有“冬季忧郁症”的人。 尝试保持身体活跃，并推动自己与他人交往。”
痛苦的人们常常想通过度假来逃避寒冷和黑暗的天气，但是医生警告说，这实际上可能会使他们回到家时使SAD症状恶化。
2. 光疗
光疗通常用于治疗SAD，SAD包括坐在产生非常明亮的光的灯箱的前面或下面。
灯箱可以采用多种设计，包括台灯和壁挂式固定装置。
这与我们的身体对光起反应并可能对SAD患者产生积极影响的想法相联系。 人们认为，光线可以鼓励大脑减少褪黑激素（使您困倦的激素）的产生并增加血清素（影响您的情绪的激素）的产生。
3. 记得吃得好
我们都在一个寒冷的冬日里去过那里，我们不想离开屋子，而是呆在屋子里吃我们在橱柜里能找到的任何东西，以某种方式尝试使自己对冰冷的寒风和雨水感觉更好在户外进行。 虽然“冬季蓝色”会让您渴望吃含糖和高脂肪的食物，但不要忘记在这段时间内吃水果和蔬菜。
4. 更加活跃
有大量证据表明，运动可以释放内啡肽，从而改变您的情绪。 医生认为，每周进行三次三十分钟的剧烈运动可以有效地预防抑郁，而由于日光的影响，户外运动将更加有益。
慈善机构Mind表示，研究表明，在一天中间走一小时才是打败“冬季忧郁症”的有效方法。
5. 认知行为疗法（CBT）
CBT是一种治疗方法，其基础是我们的思维和行为方式会影响我们的感觉。 如果您今年冬天确实在与SAD挣扎，那么这可能是您的选择。
您将与治疗师进行多次会面，治疗师将与您合作处理包括自助和指导性帮助在内的几件事。 有几种不同的方法可以使每个人都更容易使用它：单个程序，团体程序或在线程序。
哈维·布莱斯（Harvey Blase）告诉我们苦难者如何获得帮助。 “与亲近的人和关心您的人谈论这一点很重要，因为有时个人会发现难以寻求专业帮助。 有一个知道我们所受痛苦的人可能会提醒甚至促使我们寻求专业帮助。”
“就像遭受任何其他疾病一样，我们可以看到有冬季布鲁斯或SAD的GP。 全科医生可以建议治疗/疗法，例如：
-认知行为疗法/谈话疗法
-光疗
-医学或抗抑郁药
您可以在线或通过本地GP找到更多有关此内容的信息。”
因此，如果您对垃圾场感到有些沮丧，请尝试使用其中一些技巧来与冬季忧郁症作斗争。
