因此，您将要前往另一个国家。 您已预订了航班和住宿，并购买了舒适的新鞋和那些旅行装的小型洗漱用品。 您已经节省了辛苦赚来的钱，并且期待这个旅程几个月。 您梦想中的位置正等着您，您有许多计划。 但是话又说回来，肚子里有些不适。 焦虑的想法正在您的脑海中流逝：
“我要去另一个国家！ 有太多可能出错的地方！ 如果我在机场丢失护照怎么办？ 如果我生病了怎么办？ 我一直生病，尤其是在这样的压力环境下。 没有人知道疾病何时发作，而我已经健康了很长时间了。 另外，当我匆忙时，很多伤害发生在我身上。 想象一下，在一个我绝对不认识的城市的街道上某个地方扭伤了脚踝。 我必须查一下“帮我，我需要去医院”和“我需要拐杖，否则我很无助！”这句话。 以他们的语言。”
出发日期越近，这些想法和感觉就会越多。 躁动不安，夜晚无法入睡，沉思，焦虑的身体症状，甚至可能发生惊恐发作。 患有焦虑症的人的反应之一是为自己找一些借口并取消旅行：
“我认为我待在家里。 我有些头疼，这通常表明我会变得非常非常重。 我可以选择冒险在未知且可能危险的环境中遭受痛苦，或者只是卧床休息，治愈并等待更好的机会。”
许多人以这种方式抢夺了丰富的经验。 但是正确的做法是：如果您身体上可以坐飞机或火车，那就去做。 但这说起来容易做起来难。 以下是一些想法和提示，当旅行焦虑在旅途中或旅途中打击您时该怎么办。
未雨绸缪
几项有关飞机失事和恐慌模拟的研究表明，有一类人的生存机会明显高于其他人：有计划出事的人。
如果您知道要采取哪些措施才能离开那里，而又没有花时间思考什么是最佳决策，那么您将比其他人更快，更头脑清晰。
写下问题出了问题该怎么办。 复印重要文件，并将原件放在安全的藏身处。 扫描它们并将其保存在诸如Spideroak之类的安全云服务中，以便您可以访问您的银行数据，Passport ID等，即使它们抢劫了您的所有财产。 您事先准备的越多，出国旅行就会越轻松。
但是：准备好在到达目的地后将您的计划丢到窗外。 互联网上会有很多您还没有读过的新选项。
将音乐放在耳边
当涉及到情绪稳定时，音乐和声音可能非常重要。 正确的音调可以让您在几分钟之内平静下来或唤醒您。 对于便携式音乐，总有一种改变感觉的方法。 在机场上，它有助于聆听宁静的声音，尤其是在飞行前您感到不安和焦虑时。 在飞机上，音乐和有声读物可以消除负面想法。
有意识地使用音乐可以改变心情，不仅可以让自己镇定下来，还可以让自己兴奋起来。 如果您独自一人坐在旅馆房间里，害怕去探索一个陌生城市的夜生活，穿上一些有力的舞蹈或摇滚音乐，然后开始运动，很快就会渴望离开。
学习放松技巧
对于以前从未做过任何事情的人来说，这听起来像是一个巨大的承诺，但实际上每天只需要花费几分钟。 有无数的技巧可以教您如何冷静下来并消除负面思想和情绪：冥想，瑜伽，自体训练，自我催眠……如果您感到压力很大，但对精神方面持怀疑态度，则基于正念的压力减轻（MBSR）可能值得研究，它具有深厚的科学底蕴，并且没有任何神秘的东西。 诸如此类的方法适用于随时随地，无论是在候机室还是在快艇上。
永不取消，随心所欲
有时候，回到家或呆在原地的冲动是压倒性的。 说到旅行，这是完全可以理解的。 您将踏入时速达900 km / h的飞机，进入10.000米的高度。 数小时后，它有望安全降落在世界的另一端，在这个您一无所知，甚至没人会说英语的国家。 在酒店房间里，您可能会觉得走到外面绝对是疯了，每个人都会知道您是游客，因此很容易成为土匪的受害者。
重要的是要知道，对那些极端情况有不良感受和消极思想循环是绝对正常的。 每个人都有。 尤其是在出发当天，这可能会令人痛苦。 但是您已经下定决心要前进。 您所做的一切都是小步骤。 包装袋子是几个小动作，所有这些动作都是可行的。 拿起钥匙出门是可行的。 踏上飞机或坐船就座是可行的。 通常，一旦您停止思考并开始这样做，焦虑就会消失。
饮食健康和运动
好吧，这是您以前可能会听到的建议。 当然，运动和健康食品对您总是有好处的，但是为旅行冒险做准备可能会给您带来改变日常习惯的新动力。 即使您不打算自由攀爬或漂流，当您保持身体健康并且在游泳池中打了几下球后也不会摔倒时，这仍然是一件好事。 在探索新环境时，耐力也是一件好事。 在起飞前减少糖和脂肪的摄入肯定会增加在国外尝试大量新食品的乐趣。
如果您增加了培训，则对旅行采取了更多的措施，准备得更好，因此更少的担心理由。
不要将兴奋与焦虑相混淆
就像其他所有事情一样，旅行永远不会带来100％的乐趣。 在有些压力的情况下，例如迷失或沮丧的时刻，甚至是危险的情况下，您的心脏都会跳动，从未有过。 这就是全部。 这样做的好处是，为享受真正的美好时光，必须付出一定的努力。 当您进行一次全包旅行时，旅行社会从机场接您，开车送您到俱乐部酒店，并在carrying着行李的同时向您显示海滩，景色将不会像您本来会看到的那样美丽和充实一日游，没有足够的水穿过石质山丘，看不到海边。
阅读英雄故事或看电影时得到的感觉可能会使英雄兴奋。 但是，当您发现自己处于类似的情况（虽然危险程度较小）时，您会感到腹部的不安压力告诉您将其保持原状然后回家。 不要将其视为焦虑，而应将其视为兴奋，在事情变得非常好之前要承受一点压力。
表达您的担忧
处理焦虑问题时，如果有机会将问题转移给将要了解的人，这将总是有帮助的。 如果附近没有人，则互联网上会有大量论坛和自助团体。 写下自己的感受，即使没有人会阅读，也有助于清除您的消极想法。
注意周围的环境
提前思考是一件好事，但是当您在国外的时候，现实情况是，您在家中想到的每一个计划都会被不可预测的事件弄得一团糟。 在您的家乡，当您乘坐相同的火车，沿着相同的路线并在同一家商店吃饭多年后，不必一直保持专心。 但是，当您处于未知环境中时，您的日常盲目行为不仅会使您无法发现新事物，而且会使您处于压力大的境地。
在交通中保持双耳开放，并为人们的行为敞开大门，不仅有助于了解另一种文化，而且在涉及可疑情况时还可以增强您的感官。 就像提前计划一样，观察周围的环境可以缓解焦虑，因为这会将未知的事物变成熟悉的事物。 并停止每分钟查看手机！
不要忘记您的联系回到家
如果您在旅途中感觉不适，最好在家里有一个可以倾听您的烦恼并帮助您摆脱压力的人。 最好在离开前告诉一个值得信任的人，您可以打电话给他。 在Skype，Whatsapp等时代，通讯在任何地方都应该没有问题。 另一方面，别忘了为什么要继续旅行，每天强迫性地挂在手机或笔记本电脑上。 旅行是减少数字通信的时间。
接受它不能完美
因此，您设法上了那架飞机，进入了那家凉爽的旅馆，独自走走。 您已经战胜了恐惧，许多人将永远无法克服。 但是现在您想进入那阴郁的当地酒吧喝啤酒，但您无法进去。 您会看到一群坐在公园里的好人，但您永远没有胆量加入其中。 没有什么能完美发挥作用，越早接受它越好。 即使您到达理想的位置，也会有令人讨厌的事情和您想要避免的人。 但是，事情就是这样，现在您正在休假，您应该完全不时地给自己一个有关您的问题的信息。
