该文章首次出现在www.timetowalkyourtalk.com上
马克·吐温（Mark Twain）曾经说过： “讲者有两种：紧张的人和说谎的人。”虽然我们大多数人在安全地坐在人群中时会很舒服地讲话，但是当我们站起来在观众面前讲话时，我们变得焦虑不安。
许多人对此感到困惑。 “为什么我不得不大声说出来？ 我知道我的东西。 我知道我想说什么。 我为什么这么紧张？ 这没有道理。”
实际上，从进化的角度来看，这很有道理。 恐惧是面对一群陌生人的一种非常适当的反应。 回到石器时代，只要您注意到几双眼睛专心地注视着您，他们就可能在想您那天晚上是否要做一顿美味的晚餐。
而且您的大脑仍然记得它。 因此，只要您站起来讲话，它就会发出红色警报并触发生理反应，以帮助您应对威胁。 您的呼吸和心率加快，以向肌肉输送更多的氧气。 您的瞳孔扩大，以吸收尽可能多的视觉信息。 您的血液从皮肤表面被拉走，以提供一层保护，以防您流血。 您现在可以摇滚了！ 游戏名称？ 冻结，战斗或飞行 。
首先，作为冻结响应的一部分，您必须保持静止。 运动吸引了人们的注意，这是您想要的最后一件事。 为了增加不被注意的机会，请使自己变小。 鞠躬，双腿并拢，双手插在口袋里。 您尝试隐藏在清晰的视野中。 在光线充足的会议室中，这是不可行的选择，因此您最终只会看起来像头灯中的鹿。
一旦您认识到冻结策略不起作用，就可以继续进行飞行响应 。 由于您无法逃避会议室的困扰（至少在您的专业声誉受损的情况下如此），因此您尝试以不同的方式使自己远离威胁源 -观众。 通过起搏，向后走并站在房间的后面。 或者，您可能只急着浏览演示文稿以尽快解决它。 或进行各种阻止行为 ， 例如双臂交叉，以保护您的重要器官免受嗜血（或大脑思考）的困扰。
冻结，战斗或逃跑反应使我们感到激动，紧张和不安。 当我们处于这种状态时，我们的大脑讨厌它。 这就是为什么它告诉我们做某事-任何事情-使自己冷静下来的原因。 我们该怎么做？ 通过触摸，按摩，抚摸，摩擦和刮擦我们身体的不同部分（主要是脖子，面部和手臂）。 通过反复调整我们的衣服 。 摇摆不定 。 所有这些举动出色地发挥了作用。 他们安慰我们。 他们向我们保证。 他们使我们平静下来。 但是它们也使我们显得紧张，不安全和不专业。
那么，我们该如何应对恐惧呢？ 我们可以失去它吗？ 打败它？ 完全避免吗？ 不怕。 但是我们可以学会管理它。
恐惧不是一件坏事 。 这是一种生物学上的反应，使我们无法接近狮子来打乱他的鬃毛。 或做其他愚蠢的事情。 就像当老板问你对他最近关于工作场所的健康与安全的演讲感到满意时说实话。 你需要恐惧。 但不要太少，也不要太多。 太少的恐惧常常以“我不给该死”的态度结束。 太多的恐惧会扰乱我们的信心并损害我们的表现。 那么我们如何将恐惧降低到可接受的水平呢？ 以下是一些行之有效的技术：
有很多事情
这有点违反直觉。 为什么我们会反复做一些使我们感到恐惧的事情？ 完全不公开演讲是否更好？ 这当然是许多人使用的选项。 但是……如果我们避免让我们感到恐惧的事情，我们就会养活自己的恐惧，并帮助它变得越来越强大。 我们需要做很多让我们感到焦虑的事情，这样我们才能训练您的大脑停止going草，并让公众知道这是什么。 潜在的风险但不危及生命的情况。
准备
排练您的演示文稿。 仅仅将滑板组合在一起是不够的。 至少实时练习交付三遍。 如果您要用外语演讲，则更多。 关于公开演讲有一个神话。 你要么擅长，要么不擅长。 如果您擅长于此，则无需任何准备就可以跳上舞台并摇晃房间。 而且，如果您很垃圾，那么这种准备工作将无济于事。 有趣的是，没有人对小提琴家这么说过。 歌手。 还是演员。 主持人是表演者。 每个表演者都需要排练。
工作房间
在演讲前的最后时刻与观众建立联系。 在门口迎接他们。 与他们交谈 。 握手以获取结合激素，催产素流动。 当您将观众变成朋友时，您会发现这种情况是分享您的想法的机会，而不是对您的职业声誉的威胁。
练习开始
您是否注意到在演讲开始时最害怕？ 一分钟左右的时间，您的焦虑水平明显下降，您开始放松。 为了顺利完成介绍，请写下并练习第一行 。 一遍又一遍地排练。 一字一字。
尽早 吸引观众
在演示的最初时刻，当聚光灯照在您身上时，您肚子里的蝴蝶开始飘动。 为了使他们飞行编队，将重点转移到观众身上。 问他们一个问题 。 让他们做一个活动 。 告诉他们自我介绍 。
暖身
有一个强大的热身例程。 大多数公众表演者：演讲者，培训者，演员，运动员都有自己的信心，可以提高礼节。 他们跳，走或跑。 在上台发表演讲，主持研讨会或演戏现场之前，他们需要热身。 因此，在下一次演示之前，请做一些物理上的事情。 在办公室洗手间的秘密区域进行一些伸展运动，强力姿势（例如《神力女超人》）或舞蹈动作，就会向您的大脑发送“就绪”信号。 相信我，在萨尔萨舞中很难害怕！
重新构想令人兴奋的情况
大多数人说，您焦虑时应该冷静下来。 但这完全是错误的事情。 相反，您应该告诉自己： 我很兴奋！ 焦虑与兴奋具有相同的身体症状。 您的心脏跳动更快，血压升高，呼吸频率上升。 这就是为什么诱使您的大脑相信自己感到兴奋比平静自己更容易。 这样，您就可以摆脱威胁的思维方式，在其中思考可能发生的所有坏事，而在机会的思维方式中，您将注意力集中在潜在的积极结果上。
发展公众演讲技巧
采取步骤，了解向观众展示的艺术。 阅读书籍， 观看并分析有效演讲者的讲话。 参加即兴课程 。 能力会减轻您的紧张感并增加您的信心。
公开演讲的焦虑感可能会使人衰弱。 它可能会损害您的自尊心。 减少您获得职业成功的机会。 并且让您错过那些有勇气敢于表达自己的机会的人。 所以开始讲话。 即使您认为自己还没有准备好。 试用我描述的技术。 看看哪一种最适合您。 现在做。 行动将逐渐消除您今天所感到的恐惧。
