快乐食品：超过100种促进情绪的食谱单击此处
信不信由你，但是你吃的东西有能力带动你情绪。 如果您的饮食相当好，您可以打开食品储藏室或冰箱，抽出大量有益健康和美味的食品。
当您发现自己正在处理任何情绪变化时，无论是感到烦躁，愤怒还是只是情绪波动，最好先看一下您的健康和生活方式。 尽管这可能与医生可以帮助治疗的疾病有关，但您可以负责并考虑您当前的生活方式。
您喝的酒精或咖啡因比平时多吗？
你有足够的运动吗？
您的压力水平如何？
饮食和饮食是情绪和心理健康的重要方面。 有很多健康美味的食物不仅可以滋养您的身体，还可以帮助您改善心情。
您可以进食以增加能量，增进情绪，治愈某些疾病，甚至有助于减轻沮丧感。
当我是素食主义者时，我为那些与我饮食不同的人提供食物。 我能提供的最佳建议是，无论您吃什么，都应尽可能吃有机食品。
吃这些食物来制作情绪增强视频
火鸡
火鸡充满色氨酸，会产生一种称为5-羟色胺的神经递质。 当您体内的色氨酸含量较低时，这可能导致5-羟色胺的产生减少以及抑郁和焦虑的增加。 土耳其还有酪氨酸，一种与神经递质有关的氨基酸。
土耳其是一种健康，低脂的蛋白质选择，因此对大多数人的饮食非常有用。 无论您是一般健康饮食，低碳水化合物饮食还是低脂饮食，它都将对您非常有用。 开始在三明治中添加火鸡，晚餐时烤火鸡，或在不同食谱中使用火鸡代替碎牛肉。
火鸡的其他一些促进情绪的元素包括维生素B6和B12，以及锌。 锌缺乏症常常导致抑郁症和焦虑症的发生增加。
嘉种子
正大种子是omega-3脂肪酸以及铁，钙，纤维和蛋白质等营养物质的另一种丰富来源。 Chia还包含镁，可以增加幸福感。
奇亚籽有很多好处，它们不仅会与其他营养食品一起帮助提高情绪，而且还能为您的身心提供全面健康。
将更多柴籽添加到饮食中的最简单方法是将其添加到奶昔或蛋白质奶昔中。
蛋
由于较高的脂肪含量，鸡蛋以前被认为是不健康的选择，但是许多研究表明，鸡蛋对胆固醇的影响没有以前预测的那么大。 当然，如果您的医生建议不要使用它们，那么它们可能仍然会消失。
但是，如果您喜欢鸡蛋，请务必将其添加到饮食中以帮助改善情绪。 它们富含维生素B12和D以及蛋白质。 鸡蛋含有胆碱，可帮助您的神经系统，情绪，并使神经递质和硒成为抗氧化剂。 当您吃富含抗氧化剂的食物时，它可以帮助您的大脑健康并改善情绪。
扁豆
接下来是小扁豆，它提供叶酸，一种有助于神经系统发育的维生素。 叶酸缺乏的人患抑郁症的几率更高。 它们还含有纤维，有助于血糖，蛋白质，维生素B6和铁。 维生素B6可制造神经递质，例如多巴胺和5-羟色胺。
如果您不习惯吃小扁豆，只需从沙拉中加入一些小扁豆或在其中加入小扁豆的汤开始。
牛油果
鳄梨的好处是，它们不仅可以帮助改善情绪，而且味道鲜美！ 许多人喜欢吃鳄梨，但不知道它们实际上对您有好处。
鳄梨的脂肪含量较高，但这是健康的脂肪类型。 它们含有纤维和维生素B6，E和C。您可以从鳄梨中获取的另一种有价值的维生素是B5，它可以帮助您的神经递质发育。
发酵食品
在过去的几年中，研究表明您的大脑与肠道之间有着明确的联系。 消化系统会产生超过90％的血清素。 因此，要使您的心情恢复正常，您需要优先考虑肠道健康。
这些天，研究人员已经研究了情绪与肠道细菌之间的联系。 一些荟萃分析甚至说益生菌可以帮助抑郁症。
无论您选择的发酵食品是酸菜，康普茶还是什至不含乳制品的酸奶，所有这些食物都是益生菌的绝佳来源。
巧克力
有一个原因，你吃巧克力后往往会感觉好些，更快乐，这不仅是糖引起的。 巧克力，尤其是黑巧克力，对于健康和保健而言是惊人的。 它包含苯乙胺（用于内啡肽）和阿南酰胺等化合物，研究人员将其称为“极乐”化学品。 巧克力不仅是抗氧化剂的良好来源，而且还可以改善认知和情绪。
为了获得更健康的选择，请尝试选择您能享用的最深的巧克力，以寻找巧克力中糖的含量较低。
酥油
如果您不喜欢黄油或由于乳制品过敏而不能吃黄油，那您真幸运！ 您可以改用黄油制成的酥油，酥油由黄油制成，但对您的身体没有相同的作用。 它也恰好是改善情绪的另一种好食物。
酥油也称为澄清黄油，它含有大量的营养脂肪和维生素D。它还有助于治愈消化道，使肠道细菌得以发展。
葵花籽
葵花籽是维生素B6，E和镁的重要来源，对于坚果过敏者来说，它们是一种很好的情绪促进剂。 您可以轻松地切换向日葵种子配方中要求的任何类型的螺母。
尝试在沙拉中添加向日葵种子，或者将少量种子作为零食加一块水果或奶酪。
杏仁
杏仁是蛋白质，维生素E，纤维和镁的绝佳来源。 维生素E作为抗氧化剂，有助于抵抗自由基造成的伤害。 这种食物还可以提高您的认知和记忆力。
它们不仅可以改善您的情绪和整体健康，而且很容易添加到您的饮食中。 有多种方法可以将更多杏仁添加到您的饮食中，从将苹果片浸入杏仁黄油中，再到想要更健康的选择，在烘焙食品中使用杏仁粉。
柿子椒
在完成这份清单之前，我们不能忘记甜椒。 甜椒的所有颜色都非常适合您，脂肪含量低，碳水化合物含量低，并且含有多种维生素和矿物质。
甜椒具有抗氧化剂维生素C，可帮助您的神经系统发挥功能并改善您的认知能力。 研究表明，维生素C可以减轻压力并改善情绪。
沙丁鱼
最后但并非最不重要的是沙丁鱼。 这些是获得的味道，不是强制性的，但是如果您喜欢咸鱼，这是一个不错的选择。 沙丁鱼带有许多促进情绪的元素。 除了高含量的维生素B12外，沙丁鱼还含有胆碱，维生素D，蛋白质，硒和omega-3脂肪酸。
促进益生菌的情绪可改善您的肠道健康—单击此处
饮食可以改善心情，是随时间改善健康状况的最简单方法之一。 即使您不立即检查饮食，也可以看到结果。
仅改变饮食中的一两次即可添加更多对心情友好的食物，就可以使您的生活变得更好。 而且还有很多促进情绪的食物，只需做一些研究即可。
无论是熟悉发酵的康普茶饮料，还是在抽屉里放黑巧克力，以防万一，以防万一，今天对饮食进行积极的改变，可以为将来带来巨大的健康益处，同时在需要时可以立即改善情绪..
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