1.呼吸：创伤的第一阶段是看到和/或听到有关损失的信息。 “他已经过世”或“我们找到了她的身体”这两个词在“之前”和“之后”之间划定了您的生活。 一旦您遭受了巨大的损失，您将永远被改变。 当我在爸爸的床边死于癌症或当我的姐姐的尸体在一次远足事故后被发现时，我的第一感觉就是自由落体。 当我在流沙中时，好像世界在继续。
当您的生活以无法控制的方式快速变化时，有一天您可以与亲人交谈，而第二天您必须协调棺材，墓地等的后勤工作，没有时间在情感上追赶上。 您的身心将重新调整为自我保护的状态，以进行自动驾驶。 您决定下一个星期六的服务，回答电子邮件和慰问短信，并解释“发生了什么”。
此时此刻没有准备，只有生存。 只是。 呼吸。 它不会总是受到如此多的伤害，但是现在会如此。
您的身心正在努力发挥作用。 接受提供的帮助。
2.允许其他人帮助和冷冻千层面：在遭受巨大损失或创伤后，我仿佛处于自由落体之中。 我关机了 不幸的是，生活的日常任务和责任并没有停止。 实际上，现在，在遭受损失之后，我有了一套全新的截止日期，电子邮件和人们期待着我的时间。 在某人离世后，无论是突然的还是在已知章节的结尾，都立即有时间敏感的行政和财务决策。 葬礼何时何地？ 她的车怎么办？ 她的计算机密码是什么？ 我们如何报税？ 结束生活就像带领生命的人一样简单或复杂。 30或60或80年需要时间才能放松。
人们会希望提供帮助。 他们会带来食物。 很多食物。 您可能现在不需要了，但是当您真正需要热餐时，它将为您提供舒适。 目前您可能还不需要其他很多东西。 只需冷冻多余的食物，然后将剩余的食物放进抽屉。
人们也可能会提供专业知识，帮助您进行财务核算，如何处理多余的医疗设备，哪里是离the仪馆最近的酒店。 像婚礼一样委托但设置界限，将葬礼指定为“最佳男女”，以告知其他家庭成员。 如果您最近有圣诞节卡片清单或大型活动，请将联系清单发送给下一个最佳组织者。 寻求帮助的请求将是压倒性的。电话和短信会令人感动，同时也令人沮丧。 不必觉得您必须对每一个沟通都做出回应。 混乱停止的时候到了。
会有时间。
3.原谅“至少”：死亡和损失将在某个时候触及每个人的生活，但令人惊奇的是（令人沮丧的是）我们的个人社区不知道该如何与您交谈。 我会受到什么欢迎 “为您的损失感到抱歉”，如果经常跟进，以使局势变得积极。 尽管没有恶意，但它通常会产生相反的效果，“至少她在做自己喜欢的事”或至少他看到你毕业了这句话对我们毫无帮助，而且感觉很肤浅。
除非该人经历了类似的损失，否则他们的第一反应可能是帮助止痛。
您可能无法识别或表达出来，但是您的大脑会尖叫“不要”。 让自己伤心。 让自己感到失落的痛苦。 它将以某种形式出现。
没有伤害就无法治愈。
对尝试提供帮助的人要耐心。 他们爱护您。 当他们说的变得更糟时，请记住这一点。
4.沉默之声：这是最初消息传出后对我来说最艰难的阶段。 在提供服务，计划，打电话，前往DMV，银行，医院和律师事务所后，出现了一段奇怪的寂静期。 一天，电话不会每隔十分钟响铃一次。 您不必在任何地方。 仍然会有一些盒子可以分类和做出决定，但是没有任何东西会有明确的截止日期或时间表。
那是漫长的夜晚。
我为自己的遗憾而战，就像他们是Netflix节目，剪辑，高清和17季的系列节目一样。 我会问自己谚语“为什么？”。 出于某种原因，当有人问我过得怎么样时，我会没事的，但是当那首歌出现在广播中时，我就会哭起来。 “维尼角落的房子”对我来说是成功的。
您甚至可能必须重新上班或上学。 假设您将像以前那样恢复生活，但没有足够的时间来悲伤。 试图调和这一新现实不是一个即时过程，也没有公式。 您去公园可能会遇到麻烦，或者可能会有所帮助。 否则可能在头几个月就没事了，然后有人点了阿尔弗雷多鸡肉，而您却输了。
悲伤是善变的野兽。
都灵（Durint）这次，我发现例行工作很有帮助。 可预测性令人欣慰。 在这里，我不得不坐下来思考危机模式之外的问题，下一步该做什么。
现在可以是将冷冻宽面条解冻的好时机。
5.对所有事物的怨恨：在我恢复健康的过程中，我观察或被告知的所有积极事物，都是我对悲伤的攻击。
例如，我受邀参加我朋友父亲的退休聚会。 这是我父亲去世后的几个月，离他的60岁生日和我的父母30周年结婚纪念日相去甚远。 这是正常事件的正常邀请，我认为它不敏感。
或者，当我在社交媒体上看到“我爱我姐姐”的帖子时，我会很快把它们扫走，因为我觉得它们在嘲笑我。
我意识到，悲伤是非常自私和内向的。 这使得您很难看到周围的环境是中性的，即所有这些微笑的圣诞贺卡的面孔都感觉像是中指。
虽然您不想被遗忘或被遗忘在重要的里程碑上，但我意识到我在问不可能的事情：以同样的态度对待我，但了解我的观点和视野永远改变了。
我需要对此过程保持耐心，并选择可以帮助并希望我的朋友和家人了解我的不在或存在的事件和互动。
6.当您失去北方时：忽略“应该”：当我父亲因癌症去世时，被确诊仅六个月之后，我的世界从我身下掉了下来。 我的个人，财务和核心身份的很大一部分被我撕了。
我感到迷茫。 他是我的北方。
我经历了一段时间的重新校准。 我在国外找到了新工作，并开始寻求稳定。 我亲吻了几只青蛙，意识到我的指南针必须从内部来。
就我个人而言，这是一个低谷。 我感觉好像在寻找如何替代失去的稳定性。 我忽略了其他因素和危险信号，发现自己是我不喜欢的版本。
有所帮助的是回到了我的核心圈子。 我投入自己的工作，并在不喜欢社交时停止尝试社交。 我听了我的身心需求。
在这段时间里，您会被告知很多“应该”，例如，您应该加入悲伤支持小组，应该去旅行，应该更加积极。 不。
只是听听有什么可以帮助您治愈。
那时我遇到了一个伟大的人，我的未来丈夫。 在那之前我还没准备好。
7.我为什么哭？：___________的选择：有时我不知道为什么我在哭。 是我姐姐的死，找新工作，安排婚礼的压力，屋子里没有奶酪的事实吗？
达到稳态的过程不是线性的，通常需要喝一杯。 正是在这个时候，我不得不选择。
首先，要想一想为什么我要表达一种特定的情感，然后沉迷于它，处理它或弄清楚自己是如何承受痛苦的。 我不得不主动拒绝成为自己的受害者，并选择没事。
这不是一个自动过程。
随着时间的流逝，我逐渐从一天的工作，过渡到一周的工作，再到十年的工作。 我必须选择这种损失是否以及如何定义我。
在此阶段，与遭受损失的其他人交谈是有帮助的。
8.他们也失去了一个人：在我名义上变得稳定之后，直到那时我才意识到，虽然我失去了父亲和妹妹，但失去丈夫，兄弟，叔叔; 女儿，堂兄和朋友。
在那之前，我非常保护自己的痛苦和悲伤，除了表面上的支持之外，没有情感上能够支持他人的能力。 我感到很孤独。
最终意识到，实际上那个死者通过他们的联系或您网络的关心和关心为您创建了一个社区。 它会让人感到不知所措，并且可能会带有一种内gui感，即您永远无法为他们的善良和纯正的思想报答。
正是在这个时候，我的朋友也遭受了损失：离婚，流产，被解雇，父母去世等。我希望能够并且继续接受我所学到的知识并以我所知道的方式给予支持怎么样。
我希望我能证明他们在需要那只手时我在那儿。
9.有一天你会停止跌倒，但仍然有一个洞…….:我不确定是谁告诉我的，但是在迷雾笼罩中，有人用对我来说有意义的方式描述了悲伤的阶段： “孔理论”。
具体来说，悲伤和失落会在您体内造成情感空缺。 在那里，您一开始就无法控制地跌倒，仿佛无法看到虚空，抽泣，以及毁灭性的压倒性的失落感。
逐渐地，您逐渐学会在这个“洞”中走来走去，能够出去吃晚饭，而不会原谅自己几分钟来喘口气。 但是，您经常会出乎意料地陷入其中：广播中的歌曲，他们曾经使用过的短语，发现旧照片或纪念品而丢失。 你“跌倒”。
这并不意味着您“失败”或重新开始，或者您将永远无法治愈。 那是您真正爱过另一个，他们将永远成为您的一部分。
您永远不知道在悲伤的过程中会留下什么样的建议。
因此，当人们谈论天使般的天使和悲伤的瑜伽时，请耐心等待，其中的一块金块可以帮助您清楚地说出一条无话可说的道路。
10.善待自己： 你比所知道的要坚强：当你终于掌握方向时，你所在的人将不再是你以前的人。 当我能够从字面上和隐喻地呼气时，我体重增加了，不再参加读书俱乐部和休闲运动队，因为我没有更多的互动空间。
我只是想一个人。
有人可能称它为沮丧，但我觉得这是更多的自我保护。
像任何伤口一样，我的灵魂需要to愈。 一开始，我会对所有的“不，谢谢”和“下次”感到内gui，但是我注意到，我付出的身心投入越多：安静，空间，思考和思考的机会越少我感到疲倦和焦虑。
我了解并非每个人都可以选择退出，但如果您有机会抽出时间，那就抓住它。
在这里，您可以与想要帮助的人联系，给他们买菜清单，询问他们是否可以看您的孩子或在工作中度过心理健康日。
在外面
善待你在镜子里看到的人。 你做到了。 你优雅地克服了它。
现在是下一章在最初的损失之后重新定义自己。 一次一步（并放纵食物）。
从这一侧拥抱。
您比您认识的人更多。
