您是数百万患有所谓的冬季忧郁症，冬季抑郁症或季节性情感障碍（SAD）的人之一吗？ 探索如何减轻其影响并找到幸福。
SAD，季节性情感障碍的缩写，是一种抑郁症，其症状从秋天开始一直持续到整个冬季。
在本文中，glamessentials.com提供了SAD的症状，抑郁症的定义，缓解其症状的治疗方法以及可以寻求专业帮助的有用联系信息。
抑郁与悲伤不同。 当您在一天中的大部分时间，每一天（或几乎每天）经历悲伤，经历持续两周或更长时间，因症状而感到沮丧以及在工作中遭受负面影响时，悲伤就会变成抑郁。你的生命。
抑郁会破坏您在学校，工作或家庭中的生产力，社交或娱乐也变得更加困难，因为您的病情会降低您的动力。 大多数抑郁症的症状可能包括：
- 失去参与您曾经感兴趣或喜欢做的活动的动力。
- 改变您的睡眠习惯。
- 改变饮食习惯。
- 经常感到疲劳。
- 决策，记忆或专注力降低。
- 没有任何医学原因而经历疾病或身体疾病。
- 感到烦躁不安。
- 经历绝望，空虚，一文不值，内，悲伤或焦虑的感觉。
- 强烈的思想或对死亡或自杀的沉思。
抑郁症和其他疾病一样，都有治疗方法。 心理治疗，药物治疗和咨询有许多组合。 虽然那些正在面对抑郁症的人可能看不到摆脱困境的方法，但是确定存在问题是迈向解决方案的最大一步。
虽然绝对原因仍然是个谜，但昼夜节律的破坏可能在睡眠方式丧失中起重要作用。 睡眠时间安排的紊乱可能会导致血清素和褪黑激素的减少，这两者都有助于预防抑郁症。
家族病史和躁郁症也可能影响发生SAD或其他形式的抑郁症的可能性。
如果您长时间感到沮丧，并且没有动力去做平时喜欢的活动，请去看医生。 如果您开始有自杀念头，开始睡眠不足或食欲开始下降，则尤其如此。
以下是一些疗法和治疗选择，可帮助您恢复情绪并恢复失去的精力：
光疗（光疗） —光疗有可能影响与情绪和睡眠有关的大脑化学物质，减轻抑郁症状。 使用光疗盒还可以帮助治疗睡眠障碍和其他疾病。 光疗也称为强光疗法。
瑜伽 -瑜伽教您如何管理呼吸，当您情绪低落时可以帮助您振作起来，或者在焦虑中使您平静下来。
反射疗法 -这种疗法可刺激手和脚的压力点，因为手和脚的神经与身体的各个部位有关。 相信通过这种疗法可以刺激自然的愈合过程。
针灸 —这种疗法通过纠正化学和物理失衡刺激身体抵抗或克服疾病的能力。 它还可以使身体产生减少或有时消除疼痛的化学物质。
锻炼 —锻炼可以降低压力，增加精力，减轻抑郁并增强放松能力。 锻炼是改善健康和福祉的安全简便的方法。 在开始新的运动计划之前，请务必与您的初级保健医生联系。
您可以采取任何措施振奋精神，帮助身体充分放松，这将有助于您克服冬季忧郁。 虽然有时候我们需要另一个人来指导我们完成恢复过程。
由于一个或另一个原因，那些发现自己处于沮丧状态的人通常会将自己与朋友，家人和同事隔离，他们所有人都可能会提供帮助。
隔离会加重抑郁症的影响，并有自杀念头和行为的高风险。 抑郁状态越深，可能不知道该转向哪里，就会感到迷失的更多。
康复过程的重要部分包括确认存在问题，并与可以信赖的人联系，以帮助您减轻胸部负担。 对于不知道从哪里开始的人，以下帮助热线每天24小时提供免费和保密的服务。
拨打热线电话的好处包括：
- 与了解要解决的问题的人交谈。
- 机密和匿名帮助。
- 找到附近的辅导员或治疗中心。
- 获得推荐和指导。
- 查找有关抑郁症和心理健康障碍的更多信息。
- 发现抑郁症可能与其他疾病有关。
- 了解如何治疗抑郁症。
- 发现您可以做些什么来帮助某人解决抑郁症。
以下链接和电话号码可以为您提供所需的指导：
药物滥用和精神卫生服务管理局（SAMHSA）：1-800-662-HELP（4357）
全国希望线网络：1-800-SUICIDE（784-2433）
国家自杀预防生命线：1–800–273-TALK（8255）
全国青年危机热线：1–800–448–4663
如果您患有抑郁症，则必须知道您并不孤单，并且总是有人愿意帮助您找到救济和幸福。
在本文中，您发现了抑郁症的定义和影响，有助于减轻抑郁感的疗法以及与每周7天每天24小时都可提供帮助的人们的重要联系信息。
无论您是沮丧，有有害想法（包括自杀），还是正在为所爱的人寻求帮助，您开始的速度越快，康复的路径就越容易。 等待正确的时间可能会导致灾难性的后果。
资料来源：
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9303-depression-alternative-therapies
https://tricare.mil/CoveredServices/Mental/CrisisLines.aspx
https://www.mayoclinic.org
要查看原始文章《冬季抑郁是季节性情感障碍》，请访问https://www.glamessentials.com/blogs/health-wellness/winter-depression-seasonal-affective-disorder
