注册“ Shine Text” （ Shine Text） —免费的每日励志性文字，让您的早晨更好。
莫莉·谢伊 （ Molly Shea）的文章
回想上一次您帮助朋友度过艰难时光（例如分手或工作决定）的时间。
你支持吗？
平静？
思想开明的？
现在，请回想一下您自己最近的减速-可能是一个压力很大的期限，或者是家人的冷落。 可能是，您的心态并非全都是自宽容和玫瑰。
虽然我们倾向于用爱和友善对待我们的朋友，但我们通常对自己更坚强。
研究证明了这一点：研究发现，善待朋友和家人的人经常对感知到的失败cha之以鼻，在衡量自我同情心的测试中得分较低。 专家说，解决方案是将自己视为朋友，并给予同理心。
研究发现，善待朋友和家人的人经常对自己的失败感到羞耻。
当然，您可能已经知道这一点。
但是，如果您试图像对待朋友一样对待自己，那么您还应该知道，运用自我同情要容易做起来难。 研究人员说，部分原因是错误地认为，对待自己不好是一件好事。
德克萨斯大学奥斯汀分校人类发展副教授克里斯汀·内夫（Kristin Neff）博士说：“我在研究中发现，人们不那么富有同情心的最大原因是，他们担心自己会变得自我放纵。”告诉纽约时报 。 “他们相信自我批评是使他们保持一致的原因。 大多数人都把它弄错了，因为我们的文化说，要坚强自己是必须的。”
相反，情况恰恰相反。 善待自己可以增进您的健康，幸福甚至职业道德。
善待自己可以增进您的健康，幸福甚至职业道德。
内夫对《 泰晤士报 》说：“自我同情确实有益于动力。” “您不让孩子吃五大桶冰淇淋的原因是因为您关心它们。 拥有自我同情心，如果您关心自己，就会做对自己有益的事情，而不是对自己有害的事情。”
真正实现这一目标的关键？ 识别何时要鞭打并改变思维方式。
心理学家伊丽莎白·科恩（Elizabeth Cohen）博士对Shine说：“我们都知道我们需要更多的同情心。” “对我来说，就是我对未成年的孩子大声尖叫的时候。”
当她发现自己以这种方式行事时，科恩说这是她停下来，屏住呼吸，把手放在心上并说“你明白了”的暗示，就像是一个好朋友一样。 这有助于科恩在陷入螺旋状的里贾纳·乔治式消极思想周期之前抓紧自己。
她说：“我们可以成为自己的啦啦队长。” “我们可以像对待小孩子一样对待自己，如果他们放下冰淇淋，我们就会看到螺旋形失控。 我们可以仁慈，富有同情心和理解力。”
为了纪念国际友谊日，我们提出了一些常见的场景，其中我们的内心狂热喜欢出现。
目标：如果发现自己对自己强硬，就不要打败自己-只是将它用作切换到朋友模式的线索。
在这里，一些简单的方法可以挖掘您的内部BFF。
感到贪睡而不是锻炼而感到内:：提醒自己，睡眠与锻炼同样重要。 很有可能，您需要额外的休息。
考虑跳过早餐以平衡昨晚的沉重晚餐：您能阻止您的朋友滋养他的身体吗？ 没门。 以同样的善待自己。
查看电子邮件时，您会感到一阵慌张：请记住，每一次成功都一次完成一个步骤。 只需将一只脚（或一个单词）放在另一只脚上。
开始思考您与老板的最后一次互动-她似乎有些沮丧吗？：专注于您可以控制并记住的事情-我们不擅长猜测人们的想法。
从同事那里获得一些消极的，积极的反馈：任何焦虑都比他们说的要多。 刷掉。 放手吧。
考虑考虑申请新工作，但不能确定您是否具备足够的资格：想知道一个秘密吗？ 没有人能胜任任何工作。 如果您仍然鼓励您的朋友申请，请考虑这样做。
无法集中注意力：您会强迫朋友静坐并注意吗？ 可能不会。 散步，呼吸几分钟，然后重设。
准备离开，然后记住您要做的一件事……然后又是另一件事：明天是新的一天-明天早晨将带来新的活力和新的视线。 可以专注于充电。
提出一百万个原因来说明您的上次约会让您感到困惑-所有人都把您当作问题的原因：也许是Bumble宝贝在工作中度过了艰难的一周，或者也许他们的猫病了。 或者他们的配偶使用该应用程序抓住了他们。 切记：他人生活中发生的一切与您的自我价值无关。
强调是否要采取以下步骤：您的朋友会建议您切入BS并诚实吗？
不知道为什么现在没有人想到你：再一次：你的价值不由其他人决定。 这样就足够了。 为了证明这一点，请尝试与朋友联系聊天的IRL，以提醒您自己的魅力。
宣泄所有问题时感觉不好：当朋友向您宣泄时，您是否抱怨？ 你还介意吗？ 您没有机会，因为a）别人的问题似乎总是比您自己的压力小，并且b）朋友的目的就是这样。 因此，请抛弃，并确保回报您的青睐。
想知道你能多快浸洗和上床睡觉：你会坚持要你的朋友扼杀他们的打哈欠并保持悬挂吗？ 首先将自我保健放在一个晚上，然后在书上再加上一个约会。
重述一整天的错误：您知道每次陷入困境时感觉都像聚光灯一样吗？ 在现实生活中并不存在。 给自己同样的建议，就像给朋友一样：没有人会像你一样记得它。
科恩说：“当我们陷入困境时，我们必须要有自我同情心，以便我们可以再次尝试。”
原谅自己-就像您会成为朋友一样-然后，休息一下。
接下来阅读：与有毒朋友分手的三种方法
最初发布在 advice.shinetext.com上 。
