2018年令人失望，但成功了。 今年是我应对焦虑和即兴创作的一年。 他们有关系。
社交焦虑症是一个过于临床的术语，听起来太像皮疹，而您从化学家那里得到的乳霜却消失了。 社交焦虑是令人恐惧的。
感觉是您即将被发现，却不知道自己的罪行。 这就是您一直在接受考试且未通过的感觉。 总是准备与永远不会到来的敌人战斗会使您的身体精疲力尽。
我的求职面试失败了，因此拒绝了机会，破坏了人际关系。 但是，尽管知道我不应该这样做，在充满爱心的家人和朋友的支持下，以及生活中应该给我所有对世界充满信心的那种稳定感，我无法自己阻止它。
我的康复之路始于2017年。在一份新工作未能使我感到高兴之后，我决定第一次接受治疗。 我对自己的工作一无所知，但是偶然地，我最终参加了CBT。
CBT代表Cut the Bullshit Therapy，或更准确地说，是认知行为疗法。 您与一个非常开放和专心的人交谈，起初只是听您的话，就像是一个好朋友，只是这个朋友按小时付费，因此您对此不感到内，但是接着，就像一个好朋友，要求您减少废话，挑战您注意并改变您的行为。 其中一些实际上是非常令人不愉快的（花一个小时仔细地思考围绕回避而建立自己的整个性格的事情，听起来似乎很恐怖和累人），但是，当我开始运用她的策略并看到改进时，我一生中，我开始期待每节课。 如果有人阅读此书，则患有社交焦虑症，并且在我鼓励您尝试之前没有尝试过治疗。 我不能保证它将为您服务。 它需要很长时间，很多都不是很有趣，但是我可以说它对我有用。 它改变了我的生活。
当我开始采用CBT的所有策略时，我就获得了摆脱舒适区的信心。 我在新月艺术中心参加了短期即兴课程。 在二月份，这种味道使我有信心参加意外剧院的Paul Mone课。
Paul Mone是一位精明的Armagh男士，穿着平纹T恤，匡威（Converse）鞋和调皮的微笑。 在第一堂即兴课程中，他列出了一些基本规则：
- 舞台上发生的一切都是礼物。
- 接受：接受舞台上的任何内容。
- 相信自己
舞台上发生的一切都是礼物。
接受：接受舞台上的任何内容。
这些对焦虑的人是对立的。 默认设置是查看情况并考虑如何出错。 如果已经出错，请考虑如何将其变成一场灾难。
相信自己
相信自己很困难。 我对自己犯过的每一个错误都有很长的记忆，而且我的头不愿思考自己最糟糕的事情。 在某种程度上，焦虑是对犯错误的恐惧。 即兴的错误不仅是不可避免的，而且是频繁的甚至有益的。
社交焦虑的问题之一是，看着自己在做错事情，不断地回顾自己在社交场合中的表现，并质疑自己做出的每个决定，这是因为你总是专注于自己，而对其他人却没有足够的重视。人。 您试图尽自己最大的努力成为社交对象会使您变得更糟。
您正在参加一个聚会，而您却担心要拿起别人的名字而无法听他们的故事。 您非常想听听他们的故事，以至于忘了以自己的轶事来回应。 您尝试着眼于某人在说什么，但是您所能听到的只是脑海里的声音，使您的行为获得了一颗星的评价。 您放弃眼神交流，以便可以注意自己的想法。 您会感觉像是一只社交小虫，,着檐篷，反身撕毁啤酒标签，以使您的注意力从瞬间移开。
相反，请考虑社会蝴蝶。 在这种疯狂的昆虫中，并不缺少焦虑的人的大脑来监控自己的表现，但是相对而言，它的退化程度较低。
它也在聚会上。 它优美的翅膀在周围徘徊。 它的长鼻正在以惊人的速度饮科普伯格饮料（充满糖分）。 它的天线刷在天花板上。 无论如何它都不是完美的，但它甚至从不考虑它对他人的外观。
从对话到对话，整个房间都浮在水面，用轶事和认真的倾听给花粉授粉。 它之所以能够关注其他客人，恰恰是因为它不会通过查看其性能来分散自己的注意力。
Improv旨在通过了解正在发生的事情并做出反应来训练自己应对突发事件。 或者，如口号所示，“是，然后……”。
您实际上不必自己提出场景创意。 与您的伴侣一起工作可以找到最好的场景。
最近，在实践中，我做了一个提示“香烟”的场景。 我决定上台展示所有渴望的体征，同时对我的场景合作伙伴安迪说：“不，我不想抽烟。”安迪接受了这一提示，并决定他是一个度假的老朋友，带着一个一箱免税香烟准备装进我的汽车。 经过一番折磨，我同意付给他300英镑，条件是他不告诉我的妻子桑德拉。 此时，另一位主持人露西（Lucie）以桑德拉（Sandra）的身份走进舞台，指着我要装载到我的哑剧车中的哑剧香烟。
“这是怎么回事？ 你为什么要抽烟？”她说。 （此后露西告诉我她不知道我会怎么回答。）这次，我收到了要约，不得不专注于角色会做出的正确回应。
“哦，安迪又回来了。 我要把它们带到他的垃圾场。”
“你真好。 我会和你一起去。”
一个神经质的吸烟者，一个令人信服的黑市推销员和一个wife的妻子逐个走到一起，构成了一个复杂而有趣的场景。 这是一个比我们任何人自己都能想到的场景要好得多的场景。 良好的社交活动并不仅意味着您变得有趣，还涉及到每个参与其中的人。
我和保罗一起完成了第一学期的课程，并在现场的陌生人面前进行了表演。 演出前我感到恶心。 我开始充满气体并打，好像中毒了一样。 我的心跳加速了。 我确定我快要吐了。
一旦登上舞台，我感觉很好。
从那时起，我已经完成了十几场演出或更多场演出。 我从来没有像以前那样紧张过。 我完善了自己的技术，结识了很多朋友，并且玩得很开心。
对于焦虑的人来说，Improv是一种很棒的练习。 我发现自己在即兴演奏时不那么紧张，因为还有很多其他需要注意的地方：我的伴侣在做什么？ 我如何回应她刚才说的话？ 这如何适应场景的其余部分？
所以现在在现实生活中，我尝试应用即兴演奏的技巧。 最近，我的姐姐结婚了，而我中的一部分人则不希望聚会后的日子：整天与陌生人交往，做友好的工作。 但这比我想像的要好得多。 爸爸称赞我的进步。 我不是聚会上的社交蝴蝶，但我也不是蠕虫。 每当我在谈话中迷路时，我都不会向内看去攻击自己-我知道那会分散注意力。 相反，我重新专注于对方在说什么。 这是一个累人的一天，但我很喜欢。
因此，为2018年打气，为照顾您的心理健康打气，为即兴打气。 2019年5月会更好。
