恭喜，您已决定放弃节食并开始练习直觉饮食！ 意识到并了解您在旅途中可能经历的各个阶段，对于您的长期成功和幸福至关重要。 当我们第一次开始一起教练时，哀悼瘦弱的理想（“完美”体型的观点）是我的客户遇到的最大障碍。 知道从节食到直觉饮食的过渡过程中会有什么期望，这使拥抱变得容易得多。
- 拒绝 -您会发现自己在说“为什么不呢？”。 即使您可能已经知道只有5–7％的人口能够减肥并保持体重下降，但您仍然坚持认为，如果您只是尝试“加倍努力”，结果将会有所不同。
认为您无法长期成功控制或控制体重是很痛苦的，因为您不得不放弃自己拥有的更薄，“更好”的版本。 而且，如果您的家人和/或朋友不支持您的新方法，则可能会更具挑战性。
前进的技巧 ：越早克服这些感觉并找到所需的支持，前进就越容易，并能体验到您寻求的自由。 通过阅读，聆听并加入 社交媒体上可以找到的 尽可能多的 非饮食方法组 ， 成为海绵 。 教育自己 是灵魂的食物。
2.愤怒 -您可能会生气，认为自己不是“天生”苗条或健康的人。 您甚至可能会质疑为什么有些人可以吃任何他们想要的东西而又不增加体重，而仅仅通过看着甜甜圈就可以增加体重！
前进的技巧 ：记住我们的身体在形状和大小上都是独一无二的，这将大大超过这一阶段。 这主要是由于遗传。 这也适用于我们如何代谢和利用卡路里。 因此，尽管有些人可以吃一点心的东西而体重增加很少甚至没有，但是这并不是由于您做错了或他们做对了。 遗传学在其中 起着重要作用。 除了表象 之外，还要在对身体 的感激和 欣赏中 留有余地，采取对身体更中立的方法对解决这些不舒服的情绪大有帮助。
3. 讨价还价 —在下一阶段，即使有大量证据表明节食并不能使您长期保持“理想”体重，您还是要自己讨价还价。 因此，您可能打算彻底改变生活方式，或者只是对食物选择“更加小心”。 不知何故，您会相信通过这样做，您将再也不会暴饮暴食或情绪上暴饮暴食，因为您将过上更加平衡的生活。 虽然我完全同意生活平衡对整体福祉很重要，但是“小心”仍然是限制饮食的隐喻。 在此阶段，请期待许多自责和使以前的节食尝试失败的人想起。 您可能会说服自己，以前的减肥/保养尝试失败的原因是因为您的思维方式不正确或当时做得太多。
前进的秘诀： 了解减肥后的体重增加是您的身体保护自己免受饥饿感的方式。 体重增加不是你的错。 这是您的身体对卡路里的缺乏做出反应，并试图恢复其 自然体重 （您的身体舒适地保持在那里）。 当然，正如我前面提到的，仍然有很少一部分的节食者不这样做。 但是，为保持体重不自然，他们需要做的工作很可能是由于不断的食物限制，过度/轻率的运动以及对食物的过多强迫性思考。 这听起来像自由吗？
4. 悲伤/沮丧 -如果您有时感到悲伤甚至沮丧，请不要感到惊讶。 请记住，您放开了多年来可能一直抱负的愿景！ 您可能还有些担心，如果继续练习直觉饮食会增加体重。 虽然增加体重或减轻体重是可能的，但专注于体重并非明智之举。 相反，专注于治愈与食物和身体的关系，让体重自理。 对于长期挣扎体重或因小时候肥胖而被嘲笑的人而言，这尤其具有挑战性。 当未愈合的伤口暴露在外时，会很痛苦！
前进的技巧： 虽然我当然理解周围的痛苦和忧虑，但最 有益 和最 有同情心 的长期解决方案将继续练习直觉饮食，这对您的情感，身体和精神健康都有益。 如果您在此阶段停留的时间超出了您的忍耐时间（只有您知道此答案），那么最好在此阶段找到 体重中立的 治疗师或其他了解直觉饮食和/或 HAES的 专业人员 来为您提供支持。
5. 接受-这是您上下跳跃并庆祝的阶段！ 您已经接受并致力于照顾自己的身体，并允许它自己找到自己的自然体重。 要知道，即使您已经达到了这个阶段，这也不意味着您不会偶尔遇到挫折。 例如，如果亲密的朋友或家人减轻了体重，如果您突然想问他们如何做，不要感到惊讶。 实际上，有一会儿，您甚至可能会怀疑自己在做什么。 知道这是自然而然的。
前进的提示： 我对您的建议是保持自己的状态！ 继续专注于改善自我保健和适应身体需求，同时保持对自己的忠诚。 自由现在是您的……沉迷其中。
只要有时间，耐心，自我同情和适当的支持，就可以实现食物自由。 相信我，一旦您放弃了理想，让自己的身体找到了自己的自然体重，您会想知道为什么等了这么长时间才尝试直觉饮食。
米歇尔·维娜·巴尔塔斯 （ Michelle Vina-Baltsas） 是直觉饮食咨询顾问，身体积极心理治疗专家和整体健康教练。 她富有同情心地指导客户，以便他们认识到他们的价值与规模上的数字或牛仔裤的大小无关。 在青春期饮食失调，以及多年的长期悠悠饮食和强烈的身体仇恨之后，她终于通过练习直觉饮食发现了食物和身体的安宁。 她一生的目的是教育，赋权和引导渴望节食并拥抱自己身体的女性，使她们能够过上更令人满意和更有目的的生活。 与她一起在 Facebook上的 “ 无节食姐妹会”中加入 或参加她的自定进度的在线视频课程“ 直观饮食基础知识”， 以获取指导和支持。
