您经常感到无助和绝望吗？ 诸如离家出走，放弃一切，伤害自己或自杀等想法经常引起您的注意吗？
这些想法，特别是当它们无处不在且重复时，因为它们是抑郁症的一些主要症状，因此不容忽视。
- 耶和华的名是坚固的塔：义人行进，坚固。 –箴言18:10
- 对他来说，他把大地伸到水面上，因为他的慈爱永远长存。
- 因为凡是要挽救他的性命的人都将失去生命；而凡是为我而丧命的人将……
- 一月中旬刊
- 6种治疗抑郁症的有效策略
毫无疑问，您的精神科医生对抑郁症进行的处方治疗是抵抗疾病的最重要武器。 您的医生将为您提供最适合您的疗法。 无论如何，不仅我们已经接受治疗的患者甚至非患者都常常被问到“我们还能做些什么来维持我们的心理健康？”。
尽管任何人都可能患有抑郁症或任何精神疾病，但可以采取一些措施来保持精神健康。
让我们找出在患抑郁症时如何通过5种方式帮助自己：
尽管动机低下是抑郁症的症状之一，但您是否知道没有目标或目标会导致抑郁症的症状加重？
患有抑郁症的人常常感到自己没有能力
足以完成任何任务。 但与此同时，不为日/周/月设定任何目标可能会使情况恶化。
因此，要恢复正常的计划，请设置您的每日目标。 您的日程安排必须涉及可能与工作相关的活动，或者只是您日常工作的一部分。 此外，您可能会开始忙于一些愉快的活动，例如为亲人准备美味的佳肴，或者参加舞蹈/烘焙/体育等活动班次。在您的日程安排中包括这些内容。 为每个任务分配时间并尽可能地坚持下去。
沮丧的人可能会食欲不振，因此可能最终失去很多体重，从而进一步损害他们的身体健康。
另一方面，有些人会吃得过多，尤其是垃圾食品或高卡路里的食物，以改善情绪。 这可能反过来导致新陈代谢问题，尤其是与肥胖有关的问题。
因此，建议始终注意饮食习惯。 尽管没有任何特定/特殊的食物可以帮助您对抗抑郁症，但进食至关重要
健康。 强烈建议您均衡饮食，尤其要富含新鲜水果和蔬菜。
更重要的是？ 根据专家的说法，富含omega-3脂肪酸和叶酸的膳食对患有抑郁症的患者有益。
除了带来巨大的健康益处外，体育锻炼也被证明是该疗法的高度补充
抑郁症。 是的，你没有看错！ 体育活动会增加您的内啡肽水平
身体（支持快乐和良好感觉的激素）。
现在的问题是要进行哪种体育锻炼？ 多少钱？ 您无需参加马拉松比赛！ 相反，每天步行30-40分钟可以改善您的
情绪并提高内啡肽水平。 坚持锻炼是关键。 实际上，锻炼应该成为您日常计划的一部分。
反复的消极思想或消极反省是抑郁症的常见症状之一。 实际上，它们很难治疗，可能是对治疗有反应的最后症状之一。 但是，请检查这些想法。 我们的大多数想法都是重复的，无论是正面还是负面的。 注意消极的想法并认出他们。 完成后，您将不会知道他们何时进入您的头脑并开始重复。 故意阻止它们，并尝试将其推出您的脑海。 通过参与其他活动（例如打电话给朋友或做家务）来分散自己的注意力。 尝试用积极的想法代替想法。 冥想还可以帮助您放松心情。 说起来容易做起来难，需要大量练习。
研究证明，瑜伽或任何其他类型的调解都能使人的心灵平静，因此强烈建议您将其作为抑郁症治疗的补充疗法。 此外，瑜伽在身体上也具有惊人的健康益处。 参加瑜伽课可以帮助您保持日程安排，并增加您的社交关系，这对您的心理健康又是一个很大的帮助。
不能替代抑郁疗法的主要支柱，它是药物，有时甚至与心理疗法相结合。 预约约诊，并与您附近的精神科医生进行快速治疗。 但是以上内容将帮助您坚持治疗，对治疗有更好更快的响应，停止治疗后复发的机会更少，并且总体上来说，生活习惯更好。
如果您发现自己或亲密朋友的情绪低落，请寻求帮助。 您的精神科医生会建议最适合您的治疗方法。 但是，将以上五个步骤与您的治疗结合起来将有助于您对治疗获得更充分，更快和更持久的反应，同时保持您的心理健康和整体健康。
在日常生活中练习这些内容，您会逐渐注意到积极的变化。 祝好运！
