如果您听到有人形容为“情感敏捷”，那么您对该人的最初印象是什么？ 我首先想到了一种变色龙，有人善于识别周围人的情绪，以便在需要时移情，在需要时笑，在需要时严厉。 但是，心理学家和《 情感敏捷》的作者苏珊·大卫（Susan David）的想法却截然不同。
对于戴维（David）而言，一个情绪上敏捷的人不仅要拥抱困难的情绪，而且还能在其中发扬光大。 他们对情绪，情绪的成因以及对情绪的反应非常协调，以至于他们有能力克服情绪障碍，适应压力大的环境，并以灵活开放的态度面对生活。
尽管所有这些描述都比实际实施容易得多，但我们仍将布局David的四部分方法，以使其在情感上变得敏捷：
1.面对情绪
这是在情感上变得敏捷的第一步。 为了重新考虑它们，需要大量释放过去的默认情绪反应。 反过来，这种重新思考需要一种诚实，使人们能够接受他们的真实感受，尤其是在情绪高涨的情况下，并将其融入到日常生活中。 但这并不意味着接受不可避免的伴随沉重情感的消极或限制性思想。 相反，面对自己的情绪是完全按原样接受自己的全部。
2.远离这些情绪
摆脱困境，情绪激动的局面是迈向敏捷的下一步。 这就像透视事物一样，因为您必须能够在更广泛的环境中找到情感的来源。 因此，在您最初的情绪反应和随后的更理性的选择之间会产生差距。 一旦我们面对并确认了这些情绪的存在，距离可以帮助我们避免由情绪触发引起的极端反应。
3.确定核心价值
随着二十多岁的大多数人逐渐意识到，确定我们个人的价值观并不是一个容易且迅速解决的过程，尤其是当我们试图将自己的价值观与朋友，家人，社会团体等的价值观分开时。您自己的价值观对于情感敏捷至关重要。 只有当您能够根据个人价值观来创造生活时，您才会开始体验能够真正满足您自己的情感需求的情感反应，而不是简单地让您遵循他人的期望或价值观。
4.根据这些价值观进行小习惯改变
真正的情绪敏捷之前的最后一步是采用您在第三步中确定的价值观，并进行逐步的细微调整以满足这些价值观。 试图对习惯，思想和行为做出粗鲁的，彻底的改变可能会在当下实现，但更小，更有影响力的改变会导致持久的情感敏捷性。
既然您已经掌握了四步法，那么您正在阅读以改变您的情绪，对吗？ 当然，更多地阅读Susan David的书并进行很多练习也将有所帮助。
驼峰日快乐！
莎拉（Instaread）
今天学点新东西
