英国现在正在处理焦虑症的人比以往任何时候都要多。 在2014年的NHS调查中，平均有5.9％的人患有焦虑症-自2007年上一次NHS调查以来，这一数字增加了1.5％。焦虑症更可能影响女性，尤其是年轻女性。 这个问题可能会变得更糟。
如果您患有焦虑症，这些统计数据将给您带来一点安慰。 我写这篇文章的目的是为实际处理焦虑症提供一些实用建议。 以下是我看到的对我的生活指导客户有效的干预措施，以及那些我发现总体上增加了心理毅力的干预措施。 我的目标是使任何人都不再那么焦虑，也更安静，无论您是患有焦虑症还是不时感到焦虑。 将本指南看做不只是一种处理焦虑的方法，而应看作是增强精神健全性的一种方法。
焦虑是所有人对某些可能发生的不良后果感到不安的感觉。 每个人都会时不时地感到焦虑，这是对可能在潜在的未来中潜伏的真实危险的有用回应。 如果我们对某些事情感到焦虑，我们可能会采取行动来防止它。 有些人对丝毫的事情感到焦虑，而这种情感的强度却深深地令人痛苦。 在这一点上，学习应对焦虑变得必要。
焦虑症是社交焦虑症，普通焦虑症（GAD），恐惧症，恐慌症和创伤后应激障碍（PTSD）的症状。
在本文中，我将探讨应对焦虑本身的策略和策略。
提高精神毅力是我所知应对焦虑的最快方法。 精神毅力就像一块肌肉。 我们练习做硬事情的次数越多，肌肉的成长就越多。 相反，如果我们避开恐惧的事物，处理它们的能力就会减弱，因此，越来越恐惧的事物会使您感到焦虑。 这造成了一个消极的循环，最终，即使是很小的事情也会引起焦虑感。
我注意到人们通常想庇护焦虑的人。 这是可以理解的。 当我们看到某个人在乎我们所关心的苦难时，我们希望使他们感觉好些，并且似乎很明显，我们应该消除使他们感到焦虑的威胁性事物。 不幸的是，这是使该人感到更加焦虑的可靠方法。
如果您想变得更加健壮，则可以通过面对令人恐惧的事物来做到。 就像想要变得强壮的健美运动员必须举起沉重的杠铃一样，寻求精神韧性的人也必须寻求挑战。 设定目标并实现目标是实现此目标的绝佳方法。 我总是建议我的生活教练客户选择目标，获得80-90％的成功机会。 通过这种方式，您可以轻松赢得胜利，但是要实现目标并获得成就感和自豪感却并非易事。 随着您的心理健壮性增加，您会发现更难，更令人生畏的事情要做。
在亚瑟王朝的传说中，圆桌骑士被控寻找圣杯。 每个骑士都进入黑暗的森林中寻找圣杯，那里是他们最黑暗的地方。 您寻求找到的东西将在您最不希望看到的地方找到。 通过发现最让您感到恐惧的挑战，然后克服挑战，您将发挥最大的力量。 如果您害怕蛇，请养一只宠物蛇。 如果您害怕公开演讲，请加入演讲者小组。 挑战对您来说越难，挑战所包含的成长就越多，您越能应付焦虑。
我们要绝对清楚：要减轻焦虑，您必须找出困难的事情。 要感到更加焦虑，请保护自己免受任何挑战。
解决客户焦虑的一种好方法是称为系统性脱敏的过程。 系统性脱敏最初被提议作为恐惧症的治疗方法，它是来自现代临床心理学的干预措施之一，具有良好的成功记录。
- 这是针对患有蜘蛛恐惧症的人进行系统性脱敏的方法：
- 在房间里放一张蜘蛛的照片。 看看您有多焦虑，然后等待……随着时间的流逝，焦虑会消退。
- 当您对图片感到非常满意而感到无聊时，请将其移近些。
- 一旦您对蜘蛛的图片感到满意，就可以构建一个很小的真实蜘蛛。
- 然后，当看小蜘蛛变得容易时，请尝试用手套握住它。 然后没有。
- 等等…
- 直到最后，您都拿着一个巨大的狼蛛，这毫无问题。
您可以使用系统性脱敏来应对自己的焦虑症。 找到让您感到最焦虑的事物，然后将其分解成尽可能小的片段，然后面对它。 一点一点地，开始增加引起焦虑的刺激的强度，直到您适应最极端的刺激形式为止。 例如，如果您在一大群人中感到焦虑，请找到一种在三人一组中进行互动的方法。 然后，逐渐积累，直到您在一个大型的社交活动中愉快地交谈，交融并偶尔溜走。
再一次，我们看到该策略的核心是转而面对问题—拥抱不适并在该状态下掌握能力。 不希望事情变得更轻松，希望您变得更强大。
我对生活中遇到焦虑症的客户进行了系统的脱敏治疗，并取得了巨大的成功。 我邀请您尝试一下。 一开始会很困难，但这就是重点！
除了体育锻炼之外，我还知道几种抗击情绪低落或焦虑的方法。 如果您想真正打击这些事情，请努力训练！ 身体健康不仅对健康有益，而且是一项艰巨的挑战，它为稳健精神提供了一种途径。 制定可靠的培训计划，您会看起来棒极了，发展了自尊心，并减少了焦虑。
我建议每天进行一次锻炼。 使运动结合力量训练，有氧运动和运动性工作，例如体操或瑜伽。
如果您想真正解决自己的焦虑症，请选择更雄心勃勃的目标进行更艰难的锻炼。 您越愿意为困难而努力，您在应对困难中就会变得越实践。
在特种部队中可以看到这种态度的一个很好的例子。 选择和训练特种部队的成员的目的是使他们在所有挑战中都具有挑战性的情况下可靠地分阶段进行。 他们利用体育锻炼来做到这一点，将他们的部队推向更加英勇的身体挑战。 他们的体育锻炼可以增强他们的心理健壮性，这对您也可以。
当您感到焦虑时，就会想到您无法处理一些可怕的结果。 您担心和担心此结果，越担心，就越担心。
解决这个问题的方法是说：“我可以处理”。 每当您发现自己担心一些难以忍受的后果时，请迅速解决，如果确实发生了，您将筋疲力尽，没事了。 没错 人们在更为恶劣的环境中生存并繁荣发展。 说了可以解决的问题后，您立即采取了英雄式的态度，消除了担心的反馈回路，加剧了焦虑。 您已经知道，担心会增加焦虑，因此请尝试接受未来可能带来的一切。 通过接受命运，您可以减少对此的担忧。
值得一提的是，引起大部分焦虑的恐惧对象很少发生。 具有讽刺意味的是，如果您恐惧的对象经常发生，您将面临艰巨的挑战，而通过在此挑战中花费时间，您将培养应对焦虑的精神强壮。
许多经历焦虑的人担心失去控制。 失去控制的想法绝不能容忍。 始终保持对所有事物的控制是不可能的，而这样做会加剧焦虑。 相反，投降。 了解您可能会失去控制，如果发生这种情况，则可以处理。
下次您感到焦虑时，也许您的口头禅是“我能应付”。
NoFap是用于退出手淫的互联网internet语。 忍受我这一点，因为这是应对焦虑的有效方法。
对于我许多成功消除焦虑并以钢铁般的宁静充实生活的客户而言，NoFap是其中的重要组成部分。 询问他们中的任何一个，他们会告诉您，退出手淫可以使他们更轻松地应对生活中的挑战。 实际上，在线实践NoFap的人们社区经常报告说，减少焦虑是这种做法最明显的好处之一。
就像许多克服焦虑的干预措施一样，启动NoFap具有许多其他好处，包括：
- 能量增加
- 动力增加
- 更深刻的创造力
- 心情增加
- 对生活的更深层次的兴奋
尽管我一直都能够很好地处理自己的焦虑症，但是我知道在练习NoFap时我的焦虑感大大减轻了。
对许多人的焦虑可以表现为对某些不良未来的恐惧思考。 这种对可能发生的事情的恐惧越来越严重。 您开始担心烦恼本身。 整个过程就像是一个麦克风，紧挨着扬声器放置，声音不断旋转，不断传播，直到声音变得震耳欲聋。
在冥想中，情况恰恰相反。 在这里，您安静地坐着，当有想法出现时，您会轻轻地将意识带回到中心。 您做得越多，集中思想的原则就会在您内心成长。
这两种思维方式是截然相反的。 前者导致混乱的痛苦。 后者导致秩序与安宁。 此外，这两种心态是互斥的-一种存在，另一种不存在。
因此，实施日常冥想练习可以使您的思维从对焦虑特质的强迫性思考中解脱出来，并进入集中意识的awareness状态。 我从自己的生活中看到的证据，来自客户的结果以及那里的研究都表明，冥想可以有效地打败焦虑症。 猜猜是什么，也有很多积极的副作用，例如增加幸福感，对某些疾病的抵抗力以及对生活和美丽的更多欣赏。
我经常邀请患有焦虑症的客户每天花20分钟进行冥想。 我还认为，每年一次或每季度一次的静修会是应对焦虑的一种严肃方法，对于加深您的静坐技巧非常有用。
你在想一头粉红色的大象，对吧？ 在我的催眠训练中，我了解到心灵无法处理负面情绪。 如果您说“不要考虑您的左手”。 你的意识被带到你的左手。 该地区的意识得到了活跃和深化。 如果您听到否定的句子，它将引起您对该主题的注意，而不是减少它，并且使注意力从所有其他可能的焦点转移开。
在焦虑的困扰下，您沉迷于必须不惜一切代价抵抗的噩梦事件。 头脑里的谈话经常是“不要开始摇动，不要开始摇动……”，还记得没有想到粉红色的大象吗？ 当您认为不要开始颤抖时，您就会意识到肌肉晃动的想法。 此外，当您迷恋并迷恋摇摇欲坠的肌肉，并以神经质情感能量为这种迷恋思维提供动力时，肌肉开始颤抖。 这会加剧震动，从而将更多能量注入系统，直到您无法控制地震动并惊慌失措为止。 当他们的焦虑达到顶峰时，我所问的每个焦虑者都会表达这种强迫症。
最糟糕的是，这种自我暗示构成催眠和安慰剂作用的基础，因此您实际上是在利用这种神奇的能量来达到焦虑的目的。
解决方法如下。 假设您担心自己的手会摇晃，然后将意识置于“强”，“稳定”，“稳定”。 如果您是一名足球运动员，那么担心自己会错过目标，而不是想“不要错过”，而要考虑“进球”或“打球不错”。 这样，同样的催眠力量可以驱使您实现最糟糕的噩梦，现在将自己引导到创造您的梦想中。 您拥有自我毁灭的每一寸力量，也拥有创造的力量。 通过选择让您的意识对积极的结果有所了解来区分。 试图不去考虑不愉快的结果只会使它振奋起来。
如果保持精力集中，那么请每天进行冥想练习。 即使在压力下，这也将扩大您引导注意力的能力。
尽量让自己保持焦虑，并停止将其作为荣誉的反常徽章。 我已经看到很多焦虑的人对自己的敏感表现大惊小怪，常常暗示人们必须tip脚在不断增加的“触发器”列表周围。
这种态度不仅有点强暴，因为您巧妙地运用内to感欺负他人，使他们生活在与您的信念一致的境地，而且还损害了您自己的成长机会。 过分地谈论您的焦虑会给您一种焦虑的人的身份，您必须保持这种身份。 这种焦虑的身份也可能会给您一些重要性，同情心或在小组中的地位。 您要做的最后一件事是将社交有效性或自我价值感附加到焦虑中，但很多人都会这样做。
我确实相信，私下与一两个信任的盟友谈论您的焦虑是至关重要的。 有一个朋友分享敏感的事情，加深您对焦虑的理解，将极大地帮助您。 我邀请您看到与一两个人进行私人对话与自豪地向全世界介绍您的“问题”之间的区别。 我认为这种洞察力在2018/2019年特别有价值，在该年似乎正在形成基于敏感性的等级制，尤其是在某些大学校园中。 在这种敏感性等级中，您越处于不利地位，您在该不正当制度中的地位就越高。 有些人会用焦虑来获得社会地位。 这里的负面影响是显而易见的。
如果您想使自己的焦虑加剧，请仅以最安静和神圣的语气处理该问题。 就像霍格沃茨的市民不能直接命名伏地魔一样，不直接面对自己的焦虑，就可以赋予它权力。
我知道与黑暗和困难的对象作斗争的最好方法是使用喜剧。 不要嘲笑自己的焦虑，而要取笑它。 让我们面对现实吧，通过某些真正任意的刺激陷入恐慌的深渊有一个有趣的方面-拥抱它。 如果您选择减轻焦虑，就开始努力应对，而当您进行焦虑应对时，您就可以解决问题。 通过嘲笑焦虑，您还学会了以迷失和随和的精力来解决问题。 相反，如果您不忍心看着自己的焦虑，它就会在阴影中成长。 日光是最好的消毒剂。
在我的教练实践中，我发现黑暗喜剧对于处理难以讨论的主题非常有价值。 通常，这是我们解决最痛苦的话题的唯一方法。 对于教练和客户来说，幽默本身总是很有趣。 每当我们嘲笑一个巨大的，禁忌的，残酷的问题时，它就变得非常容易处理。
有些人可能认为开玩笑并不敏感。 为了回答这种批评，我说行动背后的意图很重要，而不是行动本身。 如果两个朋友都在开开心心地取笑一个人的焦虑，以试图解决这个焦虑，并为世界带来更多的幸福，那么这个意图肯定是好的-即使已经忌讳。 还存在被恶意和破坏精神所拥有的挑剔礼貌的个人（尝试在美国机场保安中导航，这是一个很好的例子）。
这里有一些快速简便的修复方法，可帮助您应对焦虑。
我无法告诉您，有多少次辅导课程需要我解决客户灾难性的糟糕睡眠方式。 太多的人没有足够的睡眠（至少7个小时）。 如果您睡眠不足，生活就会恶化。
对于许多人来说，消除焦虑就像每天晚上有足够的睡眠一样简单。 这很容易解决，当您这样做时，生活中的许多其他事情也会有所改善。
人类是强烈的社交动物。 西方文化的悲剧性批评之一是社会联系的破裂。 在我们的文化中找到无法在紧急情况下拜访单个朋友的人是很常见的。 除了其他灾难性的隔离影响外，它还会增加人的焦虑感。
出去玩并更多地社交。 它是使我们成为人类的一部分，并减轻了焦虑。
咖啡是一种具有许多积极特性的奇妙药物。 但是，对于某些人来说，它可能会引起焦虑。 如果焦虑困扰您，请尝试减少咖啡摄入量或更改您喜欢的品种。
吸烟习惯会引起焦虑。 戒烟会导致更多的平静感和情绪增加。 另外，如果您不吸烟，身体通常会更健康。
戒烟的好处是艰苦的挑战，而完成艰苦的挑战将提高自尊心。
通常，避免让您不舒服的事情会使焦虑加剧。 就是说，我已经列举了一些可能应避免增加焦虑的事情。 如果您碰巧遇到了这些事情，那很酷，您可以处理。 …但是要尽量避免。
众所周知，自尊可以通过告诉别人自己有多伟大而给予他人。 这很少是真的。 自尊来自于选择一个艰巨的挑战并努力实现。 别人对您的真正成就的真诚赞美可能会增加自尊。 您知道自己的工作多么努力，并且在朋友的眼中看到了他们的印象。
在没有任何正当理由的情况下告诉某人自己很棒，是破坏自尊的有效方法。 这种做法会错误地使接受者的自我膨胀，并产生一种感觉，即他们不需要经历个人发展的艰巨挑战，因此就被阻止承担可以提高真实自尊的挑战。 此外，焦虑的人也可以阅读谎言。 当某人告诉别人自己很棒而没有意义时，接收者会深深地知道赞美是错误的。 这种错误的夸奖会损害自尊，而不是增强自尊。
越来越多的文化将儿童勋章授予第八名，或者告诉他们他们是完美的。 如果您在任何终点都获得了奖牌，并且您已经很完美了，为什么还要努力呢？ 这种不正当哲学的可悲结果是，孩子们不会更加努力，而不是将自己的心灵扩展到新的英雄疆域，而是陷入自我之中，受到世界的威胁越来越大。 记住以上两个陈述是谎言是有帮助的。 第八名不是胜利。 我们都有个人发展需要努力，而且还远远不够完善。
在西方，焦虑症的发生率正在增加。 我想知道我们学校中普遍存在的空洞赞扬是否对此起到了一定作用。
任何焦虑症患者的指导原则都必须是“我能应付”，并寻求具有挑战性的情况。 但是，有些关于在线攻击的事情似乎在劫持人们对威胁的敏感性。 对于许多人而言，社交媒体的批判性将成为焦虑和悲伤的引擎。
社交媒体平台与传统的社交互动非常相似，以至于它们推动了我们的某些社交按钮，但没有其他按钮。 社交媒体正在使糖对营养的社会化。 几乎相同，但缺少关键要素。 经常被陌生人束缚在社交媒体上，这些陌生人通常不受礼貌话语的道德责任的束缚，可以过度刺激一个人的威胁感和防御感。 社交媒体的布局不是我们刚刚发展的，因此具有在不提供某些平衡力的情况下推动我们的情感纽带的能力。
不要让自己远离生活，包括在线场所。 但是，我邀请您认识到社交媒体使人焦虑的能力。
最初于 2018年12月14日 发布在 richardharriscoaching.com 上。
