我第一次恐慌发作-实际上，您知道吗？ 否。我已经写了那么多次这句话。 我是一个很透明的人。 任何见过我的人都知道我一生都在精神疾病中挣扎。 我什至不愿意写“焦虑”这个词。
看，我想帮助别人。 我觉得自己终于到了一个地步，我可以做任何我想做的地狱，而不必担心躲在浴室里，也不必出汗突然开车回家，或者（最糟糕的）去某个地方暗中呕吐。 我不确定如何达到这一点，但是我想伸出援手，帮助那些想要达到这一点的人。
现在，我正在为我自己和任何阅读本书的人编写本书。 我需要列出我将如何提供帮助以及我将要写什么。 我认为这将是一个漫长的过程，但这是我现在想要做的一段时间。
这是我目前的计划。 当然可以更改，但这只是一个开始。 我不知道它是否会出版，或者是您在Kindle上以两美元的价格购买的东西，还是只是在互联网上自由浮动。 那真的不是重点。 关键是我需要写下这些内容：
- 说明我的问题的严重性，以便人们可以联系和/或知道我不会他妈的。 对我来说，这可能是最具挑战性的。 我绝对不想冒充受害者或参加一场竞赛，看看谁最恐慌。 但是一些背景信息是必要的，我理解这一点。
- 分享一些关于我的童年无益的事情的故事。 小时候获得帮助和大人获得帮助有巨大的区别。 我会猜测一个事实，那就是90％的18岁以下的人不会自愿去看治疗师或精神病医生。 获得帮助的真正目的是要获得帮助，因此我强烈认为那里存在问题。
- 检查我认为是具有里程碑意义的事件，以克服我的问题。 我将特别关注那些我认为无济于事或我不知道会帮助的事情，但回想起来，这意味着很多。
- 描述我现在在做什么。 到底发生了什么变化？ 在曾经使我感到虚弱，生气，害怕或生病的情况下，我的感觉如何。 为什么现在我有不同的感觉？ 我到底关闭了什么开关？
- 这当然是自相矛盾的。 我的主要目标是鼓励人们随心所欲，不要把所有东西放在显微镜下，而是“随随便便”，这就是我想称之为的项目（哦，伙计，你知道我如何绑起来了吗？酷吧？） 同时，我将不得不彻底检查一下我所做的所有事情。 只是知道我正在写所有这一切，是因为我确实希望它能帮助其他人，即使那意味着重新思考我的整个生活。 我有足够的信心可以克服任何带给我的焦虑。
是什么让我如此特别？ 是什么让我如此有资格做到这一点，而不是无数其他人呢？
绝对没有。 我推迟写我现在的样子，因为我觉得自己不是来自任何一种独特的角度。 我不是名人，上师也不是维权人士。 我什至没有完成心理学学位。 我之所以获得了英语学位，是因为我厌倦了上大学。 与同一个主题的其他材料相比，我能写出什么与众不同的东西？
最终，我想起了我一生中获得的一些最佳建议。 是在凌晨2点通过AOL Instant Messenger进行的对话之一。 我基本上是在抱怨自己的生活，无论我看了多少医生或正在服用多少种药物，焦虑，抑郁和愤怒的问题似乎一直存在。 我坚信没有什么能帮助我。 最后，她问：
“是什么让您觉得自己与众不同，如此与众不同？”
想想所有患有某种精神疾病的人。 想一想其中有些人是如此的紧张和噩梦，以至于我们许多人甚至无法理解生活中的每一天。 那些实际上已经通过适当的药物治疗，治疗，冥想或其他似乎对他们有用的方法治愈了他们不断不稳定的顶空的人呢？ 我是受过最苦难的人吗？ 妈的 太傻了 我们比我们承认的更加相似。
对我来说，那可能是让自己相信自己可以治愈的第一步。 请记住，那件事发生时我可能还不到18岁。 现在是十二年来我唯一有信心说自己“被治愈”的时间。
这确实证明了我们的思维有多僵硬。 认为我永远无法获得正确的帮助，失去了所有希望，而我应该只是放弃并疯狂地上床睡觉，真是可笑。 但是，我对此完全确定，以至于花了十多年才说服自己。
即使您认为我在这里写的都是纯废话，也请理解您可以有不同的看法。 您的大脑可以接受它现在无法接受的事物。 人们在改变。 我只是一个有精神病的人告诉你这一点。 不是专家，只是一个人。 我认为这可能会提供更多帮助。 我改变了，我知道其他人也可以。 如果您不相信我，请回顾一下您上小学时喜欢的事物，然后查看您在高中时喜欢的事物，然后查看大学。 在我的生活中，曾经有一段时间穿着来自Hot Topic的衬衫，上面印有无政府状态大标志非常重要（可以肯定的是，来自Hot Topic的衬衫是因为我完全偷了它，这很酷）。
认知僵化已被证明对您的心理健康有害。 尽管具有绝对的价值和坚定的信念是令人钦佩的特质，并且在纸面上看起来不错，但很多问题源于这种思维方式。 如果不遵守自己的标准，您可能会变得对自己太苛刻。 您经常会生气，因为其他人没有遵循您认为“正确”或“正确”的任意指导原则。纠正使您不满意的任何事物-无论是环境中的某物，一个人的行为方式，还是您的声音，就像—可能成为头等大事，当您可能无法采取行动时，它会给您带来沉重的负担。 您是否知道人们可能会产生致幻剂而仅仅因为认为不起作用而看不到他们应该看到的东西吗？ 大脑能够像以前一样锁定许多思想，观念甚至视觉。
要说服自己做错了，即使您没有做错，也非常容易。 如果您具有上述僵化的思维过程，则更容易做到。
我们都和我们的朋友争论过，一个人责怪另一个人，但从来没有像这样真正失败过。 如果您仍然倾向于将事情归咎于自己，那么我敢肯定，您对于某些人可能没有其他人看到的那样的羞辱感到彻头彻尾的羞辱。 即使其他人确实看到了您的所作所为，如何做或对您造成耻辱的任何内容，他们还会保留该记忆多长时间？ 如果答案是“不如您自己长”，那么我完全相信这不必担心。
人们总是渴望在某种事物中寻找更高的含义。 有时，您在做的所有事情中都会寻找它。 这成为一个问题。 当我调查含义时，我通常以一种奇怪的，卑鄙的我自己的形式来做这个事情，告诉我不是那么卑鄙的一个人，我所做的一切可能都是错误的，只是我的典型 。
无论出于什么原因，我发现可预测的是坏事。 这不是逻辑上的恐惧。 我明白那个。 但是我不能摆脱它。 如果我发现自己一遍又一遍地做同样的事情，我会感到紧张。 我觉得很蠢 就像我将我视为电视节目中的角色一样，做我的角色也会做的事，做出我当然会做的决定，因为拜托。 我的意思是拜托：您难道不认为乔治会搞砸整个“乔治之夏”的事情吗？ 乔治是如此。 他曾经购买过一辆简陋的汽车，因为他认为这属于乔恩·沃伊特（Jon Voight）。
除了成为高中生以外，我对自己的陈规定型观念再也做不到。 我把头发染成愚蠢的颜色。 我戴着很多钱包链。 我对什么都没有感到非常生气。 每个人都需要知道我对这件事的看法，因为该死的我知道得太多。 每隔一段时间，我到一个沼泽坑里假装我可以殴打别人。 我就是那个家伙。 我是一个角色。
所以现在我们回到那种迫在眉睫的尴尬威胁。 大约在高中时，我每天都会感到尴尬（这只是个粗略的数字，我没有当时的样子的记录）。 我认为我不是一个很好的人，我认为有些人令我讨厌。 他们可能仍然不太喜欢我。 我不怪他们。
那应该成为我的焦虑之源吗？ 也许一开始。 如果您对所做的事情感到焦虑，羞耻或内，检查一下并没有问题，并确保就您所知，没有人受到伤害，侮辱或陷入他们不想要的情况也许你需要向某人道歉，这也没有错。 有些事情令人担忧，您仍然无法检查或思考情况，您将无法再从中收集任何信息。 您已经考虑过要解决这个问题。 您必须停下来，因为会受伤。 对一个因您六年级而摔倒而嘲笑您的女孩的有害回忆就是这样：有害回忆。 我知道，至少就我的大脑运作方式而言，我无法从这种思想中得到任何有价值或有用的东西。 所以我摆脱了它。 当它回来（并且经常这样做）时，我再次摆脱了它。 我越摆脱它，越容易摆脱它。 建立这样的思维模式非常有帮助。
那么，为什么我如此害怕处于某种模式呢？ 如果最终他们会有所帮助，为什么我为做我通常会（甚至可能应该做）的事情而感到尴尬？
我能想到的最好的答案是，我想相信自由意志的概念。 但是“自由意志”是一个崇高而宏大的名词。 更多关于控制。 缺乏控制是一件可怕的事情。 缺乏控制对于一个随机出现恐慌发作的孩子来说是非常可怕的事情。 您是在告诉我，我可能随时会出汗，呕吐，哭泣，并且需要跑到妈妈那里，我对此无能为力？ 听起来就是那样。 这就是某些形式的精神疾病的感觉。
那么，我们该怎么办？
在我年轻的时候，我应对这种焦虑的方法就是考虑更多的变数。 例如：由于我之前提到的所有可怕的呕吐，每当我胃部不适时，都会与恐慌发作有关。 所以，我不得不做一个清单。 我吃了奇怪的东西吗？ 我还有感冒的痕迹吗？ 没有？ 好吧，所以我想我对某件事感到紧张。 我需要照顾吗？ 最终，我将对所有这些问题有一个答案，并且感觉更好。
但这需要大量思考。 我也需要将这种想法用于其他方面。 也许这不是最好的策略。 也许我应该让那些思想模式照顾好事情。 这对我来说是相当危险的想法，但是…最终它起作用了。 我现在就是这样处理的。 我不知道 它只是发生。
我发现最好进入现在包围着我的怪异，混乱的世界。 并不是说我要放弃控制权。 这就是为什么我不喜欢“顺其自然”或“随便让事情发生”这样的短语。对我来说，我在做什么方面没有发言权。 我宁愿玩这些“流动”的“事物”。我可以尝试和操纵它们。 为什么不去玩这个毫无意义的世界呢？ 随着年龄的增长，这只会变得越来越奇怪。 试图弄清楚没有任何优点。 随便玩吧。
