如果您当前正在焦虑，则应阅读以下内容以面对和克服焦虑。 如果您有某种治疗方法，可以咨询您的心理学家或治疗师。
关键1：学会改变负面想法
消极的想法可能千差万别，但通常会引起人们的中心恐惧。 “我确定他们会让我停下来”，“飞机将要发生故障并且将要坠毁”，“这将使我心脏病发作”，“我的儿子出了事故”，“如果我愿意，不会给交换机带来巨大的不幸”，“我确信自己一无所有，我做出了最可怕的嘲笑。”
因此，学习改变消极思想至关重要。 这个目标通常是心理学家工作中最重要的目标之一，不仅用于治疗焦虑症，而且还用于治疗任何其他类型的情绪障碍。
改变思想的机制在于学习识别消极思想，这些消极思想通常是很自然的，因此不是很自觉。 一个人可以沉浸在对话和消极思想中，而不必清楚地意识到自己被思想专制所“催眠”。
为了使他们知道，我们必须在它们出现的同时（如果可能的话）在可能的同时写它们，如果可能的话，我们将尽快做到。
后来我们必须努力写出理性和现实的思想，作为对付有害的消极思想的解毒剂。 这是一种文学活动，正如我们可以学习一种语言一样，我们的思想也在学习纠正和改变，以我们惯常的思维方式鼓励更加现实和积极的思想。
一次又一次地阅读现实和积极的想法是一件好事。 尽管有理性的头脑，我们可能相信它们是真实的，但我们仍然不相信我们的内心，因此，我们必须作出巨大的努力，以新的积极思想坚定地说话。
关键2：学会接受焦虑来改变对抗焦虑的方法
心理学家称原发性焦虑是由生活问题引起的，例如工作，夫妻或子女，经济，健康等……但是，当一个人的恐惧针对自己的焦虑时，我们就会产生继发性焦虑，即人害怕经历恐惧或焦虑。
当然，继发性焦虑就是要避免一切引起焦虑的事情。 在恐慌发作的情况下，在社交恐惧症的情况下，避免了与严重疾病相关的身体感觉，例如注意到心跳，在社交恐惧症的情况下，避免了产生焦虑的社交情况；在强迫症的情况下，则产生了消极的想法避免恐惧症，例如在恐惧症，街道或出口困难的封闭场所等。
好吧，这是心理学家众所周知的如何与焦虑作斗争或避免引起它的情况产生更多焦虑的事情。 患有焦虑症的人尽量不要在体内感知到焦虑症的感觉，也不要去可能会引发焦虑症的地方。
因此，自相矛盾地克服焦虑的能力需要一种接受，“投降”的态度，并且不能与焦虑的表现作斗争。 方便的是，一个人敢于完全感觉到焦虑的表现，注意而不是判断焦虑的好坏，它们只是我们必须习惯的一种感觉。
另一方面，我们必须进入避免的情况，直到我们达到容忍和接受的水平，最终导致正常化，这将在3键中看到。
冥想或正念练习和放松练习都有利于接受这个关键。
3.面对你的恐惧。
即使您改变了想法并获得了对焦虑情绪的良好接受，您也将无法克服焦虑，直到您面对所有令自己恐惧的事物并且可以克服之为止。
如果您害怕与人之间的关系，您将不得不逐渐暴露于社交场合。 如果您害怕触摸会污染您的东西，则必须这样做。 如果您的恐惧与处于封闭状态有关，那么您将必须逐渐暴露，直到在这些情况下焦虑水平降低为止。 如果您的恐惧与不真实的情况有关，例如亲人发生的意外，您将不得不反复想象，直到这种恐惧消失为止。
心理学家习惯于准备从低度焦虑到高度焦虑的各种情况，以逐步克服恐惧 。 例如，如果您的恐惧属于前恐惧症类型，并且您担心害怕焦虑症而没有人帮忙，那么您只会在大街上走动，因此会列出以下列表你最不害怕。 例如，导致原因是，走到街上的门，继续让我离开几米，到达拐角处，绕过街区，步行3分钟让我离开房屋5分钟，等等。
心理学家为克服焦虑症而进行的认知行为治疗
催眠治疗焦虑症 根据所治疗疾病的类型而异。 但是，这三个键通常在所有处理中都以一种或另一种方式出现。 暴露是克服焦虑的基本组成部分，因为只有当你向自己证明自己有能力面对各种情况时，你才有信心和信心去感觉良好。 有必要坚持说明，直到不存在焦虑水平并且不会产生威胁和危险的消极想法之前，需要有一定的时间。
对焦虑的情感接受是一个非常重要的部分，因为它涉及人的重要变化，该变化要求人们增加对消极情绪的容忍度，从而提高生活质量。
最后，学会改变思想是一项超越克服焦虑的技能。 不陷入消极思想，担忧或悲观情绪，意味着态度上的重要变化，这需要改善所有人的精神和动力，以实现我们所有人的不同重要目标。
