你有没有一个朋友是每个聚会的生命和灵魂？ 你知道吗，男孩子还是女孩子，总是起泡而明亮，总是在夜幕降临之前喝一点酒？ 一个人从高处开始，却以丑陋的醉酒哭泣或sn住一个完全不合适的人？ 是的，我们所有人都有那个朋友-地狱，我们甚至可能曾经是那个朋友（在这里，人们没有判断力，乡亲-在那里，做了一些，在傍晚遭受了恐慌袭击…）
或这个人呢：即使您也从未打电话或拜访您的朋友
您打电话/拜访他们？ 不管您安排多少次出门的朋友，在知道您会理解的最后一刻都取消？
实际上，很可能一段时间后您将无法理解。 如果他们多于一次或两次，您实际上会对他们感到生气。 您的友谊将有机会减少……
有没有想过为什么人们会那样做？ 阅读开头的段落后，您知道今天我正在写有关焦虑的消息，这可能会让您感到惊讶。
即使在人生的某个阶段，您自己遭受痛苦的几率仍然很高，即使遇到新朋友也曾经汗流sweat背，不认识别人就不想开车知道在开车吗？ 那是小范围的焦虑。 焦虑本身是一件好事，因为它阻止我们从事可能对我们有害的事情。 但是，如果这种焦虑变得势不可挡并且失去控制，该怎么办？
真正的，持续的焦虑可能会限制生命，并且似乎无处不在。
因此，假设您重视这些人，您能提供什么帮助？ 我实际上是作为前恐慌症患者讲的，不，我从未承认过。 （至少在我的脑海中）始终在他们周围有一种污名 –感觉到非苦难者会因此而对我少看。 在我目睹母亲意外死亡并在一年左右的时间内停下来之后，他们在二十多岁时打了我，但自那以后，我一直感到焦虑不安。
这些就是我希望我以及周围的朋友和家人那时知道的事情（尤其是数字10）。 希望他们能帮上忙。
- 退后一步 ，问问自己为什么你的朋友如此行事。 自从您第一次遇到他们以来，他们是否喜欢它，还是随着时间的推移他们的行为发生了变化？ 大概是六个月前他们告诉您的问题，您被认为是微不足道的，不是吗？ 如果您能提出明确的理由，则可以等待一个平静的时刻，然后认真而善意地询问是否可以采取任何措施来帮助他们。 如果您无法提出理由（这是您所珍视的友谊），请去看看他们，并轻轻地问是否有问题。 当然，他们可能不会告诉您。 他们可能不知道问题出在哪里。 他们可能只知道一切都太压倒了，他们没有应对，并希望没有人理解。 甚至你
- 了解他们不是故意这样做的 。 他们不会故意惹恼您或让您烦恼。 他们的情绪无处不在，他们没有清晰地思考，所以他们试图掩盖它-有时以不适当的方式。
- 善良 。 当我说焦虑的人不喜欢焦虑时，请相信我。 他们不是在寻求注意力。 他们经常花大量的时间殴打自己，而无需您添加。 焦虑的人每天都会在情绪上挣扎，这是他们无法控制的。 地狱，如果他们能控制它，他们会的！ 谁想要一直感到恐惧和惊慌？ ***那么，如果焦虑症升级为全面的恐慌发作，您该怎么办？
- 惊恐发作是很真实的事情 。 如果您曾经有过，那么您会知道冲洗掉您的感觉-跳动的心，满头大汗，胸痛，不可避免的信念，即您会晕倒或呕吐，或更糟的情况会消失。 因此，如果您目睹朋友或家庭成员惊恐发作， 请不要问他们是否还可以（他们不满意）， 也不要告诉他们不要惊慌。 在恐慌发作的高峰期，他们无法控制自己，也无法逻辑思考。 你曾经因为愤怒而失控吗？ 有没有人告诉过你，从中解决这个问题？ 妳去 他们已经知道这是不合理的，但是那一刻他们不能自救，所以不要和他们说话。
- 与成年人一起， 在他们遭受袭击时耐心地与他们坐在一起 。 如果需要，请保持沉默。 如果需要的话，让他们紧紧抓住您-即使您不是那种手牵着手的人，握住手也可以帮助您树立自己的感情。 记住要撇开您可能会感到的不适。 如果他们不想被触摸，让他们静静，但是以低沉的声音向他们保证，这是一次恐慌发作，如果那是他们当时害怕的事情，他们不会死。
- 如果是您的孩子在受苦 ，即使他们将您推开，也要抱住他们 。 遏制您的情绪-他们在自己的奋斗中挣扎，所以不要让他们为让您感到悲伤而感到内—-当他们不在时，您可以哭泣。 如果需要的话，让他们怒气冲冲，直指他们，但要抓住他们，让他们知道您爱他们并处于控制之中（即使您不认为自己是）！ 他们需要知道，无论他们有多内心的感觉，尽管他们的情绪正在告诉他们，并且尽管他们目前的行为，但有人总是会爱上他们。
- 违反直觉行事 。 告诉他们，可以让他们的感情冲淡。 给予患者许可以使其不受控制，而不会令他们感到愚蠢。 告诉他们他们对您很安全，您不会让任何不好的事情发生。 请记住，即使受害者可能感到快要死了，惊恐发作也不会杀死他们。 有时，仅通过它并知道没有发生任何可怕的事情就可以减轻进一步攻击的影响，甚至阻止它们的发生。
- 他们不会期望你理解他们的感受 。 地狱， 他们不了解自己的感受！ 但是，如果您尝试理解，他们将不胜感激。 请没有判断力，所以不要告诉他们不要这么傻-这无济于事！
- 当您看到他们惊慌时不要惊慌，这会加剧他们的焦虑。 即使您感到无助或不足，也要记住，他们不必担心您的反应，也不需要表现出来！ 保持冷静。
- 一个陷入惊恐发作的人失去了控制 。 不要通过使它成为您的想法来加油。 找到一个纸袋（棕色是看似最好的一种，但是可以使用-不要用塑料尝试！），然后让他们呼吸。 当他们的呼吸速度减慢时（在发作时它会非常快），取出袋子，让他们吸气五次，呼气十次。 恐慌由氧气提供燃料，从袋子中呼出自己的呼气（二氧化碳）会降低氧气的摄入量，从而降低燃料。 另一个技巧是让他们专注于墙上的特定物体或斑点，并要求他们对其进行描述。 让他们拿着东西并描述他们的感受。 如果他们赤脚，请让他们将它们牢牢地种植在地板上，并告诉您这种感觉-这种技术被称为接地，因为它为患者提供了其他考虑因素。 或者让他们考虑他们能找到的最美丽的地方。 要求他们闭上眼睛，在他们的眼中看到它，然后将自己投入其中。 对我有用的（不要笑）是躺在床上（当时我当时是失眠症），并使我的身体ramrod僵硬。 然后，我从脚趾开始努力，使它们变得更加坚硬，想象着温暖的浪潮长时间吸入后冲刷了它们，并在呼气时放松了它们。 在下一次吸气时，温暖的浪潮冲刷了我的小腿，我放松了小腿，然后放松了膝盖，大腿，臀部，手指，小臂-您得到的照片-一直到我的头顶。 经过最初的几次尝试后，我睡着了，睡着了，然后才睡到胸口。 如果您睡个好觉，那么第二天就可以掌控一切。 是的，这样做会让您感到很愚蠢，但是正常睡眠对于正常工作是必不可少的。 （如果今天过着压力，我现在仍会这样做-它仍然有效！）
- 当他们度过发作并保持镇静时 （可能是在没有发作的那一天最好），建议他们进行正念课或瑜伽，并与他们一起去。 如果可以，请实际收集它们，以使它们无法退出。
- 建议他们看他们的全科医生 。 从处方药到CBT，医生如今可以做各种各样的事情来帮助您。
