每个人在生活中的某个时候都会感到焦虑。 通常情况和周围的焦虑只是暂时的，但是对于患有焦虑症的人来说，担忧并不会简单地消失。 随着时间的推移，它会逐步升级并可能恶化。
当您的焦虑干扰您的日常生活时，会发生什么？
焦虑症的体征和症状
如果您与焦虑症的斗争影响了您每天的工作能力，则您可能患有焦虑症。 办事，打扫卫生或参加社交活动等简单任务变得艰巨。 即使您有数周的准备时间，焦虑也可能是灾难性的。
焦虑有很多类型。 您可能有惊恐症，惊恐发作时没有任何警告。 您可能患有社交焦虑症（也称为社交恐惧症），在社交场合您会变得过度自觉。 当您的焦虑抑制您的呼吸能力时，这是令人恐惧的。 症状可能因焦虑症而异，但可能包括：
- 恐慌，恐惧，不适
- 失眠或睡眠问题
- 手脚冰冷或出汗
- 呼吸急促
- 口干
- 赛车心跳
- 无法保持冷静
- 失去平衡或头晕
- 恶心
- 手脚发麻
症状可能一致或不一致，不足以引起注意，并让您有时间应对。 当您可以识别出慢性焦虑症的发作时，您就准备好了应对它。
应对焦虑的5条提示
当症状如此严重且持续存在时，您该如何应对焦虑症？ 您会发现您的手发麻，并且不安。 焦虑症开始发作。坐下并专注于呼吸放松是一个好主意，当焦虑症发作时，还有其他应对方法。
了解触发因素并向他人解释
在某些情况下寻找反复出现的焦虑症影响您。 问自己有关发生的情况以及周围情况的问题。
您可能和朋友在酒吧里跳舞很好，但是当人群越来越浓密，人们变得更加积极进取时，您的感觉可能会改变。 音乐可能突然显得响亮，您会发现呼吸困难。 对于某些人来说，一点新鲜空气会有所帮助，但并非总是如此。
要了解触发因素，保持日志或日记概述焦虑发作的场景很有帮助。 记下有关迹象以及您的反应方式。 与亲人和您信任的人分享您的知识，以帮助您识别和应对触发因素。
避免食用任何会引起焦虑的东西
避免咖啡因，这会提高您的心律，并使您更容易发生惊恐发作。 咖啡和巧克力是主要的罪魁祸首。 某些非处方药，酒精和非法药物也会加剧焦虑症的症状。 焦虑触发因素还包括您通常不会考虑的事情，例如脱水和不进餐，这会增加您出现焦虑的机会。
建立健康的边界
如果您患有焦虑症，那么您可能会非常敏感，并且会过度担心自己。 您可能会发现自己经常道歉，而没有足够的时间进行自我护理。 建立健康的界限将帮助您应对焦虑。
学会说不。 您可能应该参加每个家庭活动，并且可能会感到内ping地跳过不适合您日程安排的活动。 一个健康的应对机制可能是花时间独自一人在大型家庭聚会之间充实，尤其是在假期期间。 如果您没有花时间休息，您可能会感到焦虑和不快乐。
建立和加强健康界限可能会导致其他人试图使您感到内，因为您的行为突然改变了，这只会加剧您的焦虑感。 每个人都需要一段时间才能适应，但请记住，健康的界限会加强健康的生活方式。
压力管理的练习技巧
重要的是要建立大小日常的自我保健习惯，以帮助减轻压力。 考虑在阳光下醒来并做瑜伽程序，睡前打坐或用舒缓的精油洗个热水澡。 开发适用于您的自我保健和缓解压力的技术。 如果您为了一项活动而从事一项活动，但实际上并没有享受，那又有什么意义呢？ 制定一种真正能减轻您压力的自我护理习惯。
认识到疗法可以帮助
在精神障碍和接受治疗作为治疗方面存在污名化。 认识到认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑症的有效心理疗法。 它教您各种思考焦虑的方法，以及在发作时表现出更行为和做出反应的更健康的方法。
CBT有两种针对焦虑症的特定治疗方式：认知疗法和暴露疗法：
- 认知疗法侧重于识别行为模式，以了解它们如何发挥作用并改变您的思想和行为。 可以看到受益最早在十二周。
- 暴露疗法旨在通过使患者处于恐惧环境中来减少焦虑和基于恐惧的反应。 想法是，随着时间的流逝，患者对触发器的敏感度将降低。 对于强迫症和恐惧症（与焦虑有关），它特别有效。
向支持小组寻求帮助或通过治疗方法都不会感到羞耻。 随着时间的流逝，焦虑情绪会增强您的力量。 大家都担心 每个人都有恐惧。 有时，焦虑在您的日常生活中变得难以处理，但是有多种方法可以应对。
识别焦虑的体征和症状，以更好地应对和跟踪您的触发因素。
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