焦虑是导致神经质，恐惧，忧虑和担忧的几种疾病的总称。 这些疾病影响我们的感觉和行为，并可能导致身体症状。 轻度的焦虑是模糊和令人不安的，而重度的焦虑会严重影响日常生活。
美国心理学会（APA）将焦虑定义为“一种以紧张，忧虑的想法和血压升高等身体变化为特征的情绪。”
从技术上讲，焦虑是对即将发生的事件的担忧。 我们有时会用一些可怕的预测来预测未来，而这些预测不一定有任何事实依据。 在日常生活中，焦虑的身体和情绪症状可能意味着心律加快，工作集中度降低等。
重要的是要知道正常的焦虑感与需要医疗护理的焦虑症之间的区别-区分自己可以控制和不能控制的东西。
可以在个人层面上进行以下操作以减少焦虑的想法和感觉：
1）学习诱导身体的松弛反应
它包括通过冥想或瑜伽或深呼吸在生理上诱导身体放松。 目的是将思想或注意力集中在一个特定的思想上。 它还有助于提高浓度水平。 要求个人有意识地放松自己的身体和所涉及的肌肉，从而降低肌肉紧张度，降低心率并降低所产生的压力激素水平。
2）如果您确实对某个特定的问题着迷，请为它指定一个集中的时间
有些问题使我们一直焦虑不安，有时根本无法忽略它们。 无论我们尝试了多少，这种想法总是以某种方式回到我们身边，对它及其后果的思考使我们比以往任何时候都更加焦虑。 这是一个恶性循环，思维导致忧虑导致更多思考。 在这种情况下，当您根本无法停止考虑它时，指定一个特定的时间来考虑它会有所帮助，因为这样您就不会浪费一整天的时间来思考它，因此，所有令人担忧的事情可以在有限的时间内完成操作，从而减少了一天剩下的时间承受的压力。
每当您打算下一步考虑时，都可以将其推迟到以后。
3）练习：
减少身体压力荷尔蒙的最好方法就是锻炼身体。 从科学上讲，您的身体会释放荷尔蒙，使荷尔蒙更加适应压力大的状况，从而给您带来一种控制感和安全感。 在另一个层面上，它还可以帮助您引导精力，并避免您因重新定向注意力而感到烦恼。
4）写出您的担忧和恐惧
撰写所有可能给您带来压力的东西都是很有帮助的，因为它使您有更多的时间和视角进行分析。 当您写压力很大的东西时，它成为消除您的情绪的来源，并且还可以帮助您了解压力源对您的意义。 例如，如果是工作的存在或某人的缺席，那么重要的是理解并对其生活中的存在做出价值判断，以便可以对其进行确认和处理。
5）实行自我保健
没有什么比在焦虑的情况下或在产生压力的刺激中照顾自己更重要的了。 您应该花时间做任何事情，这些事情都会使您不理会情况，而会让您对环境感到愉快。 它的范围可以从外出购物到洗个澡，到被您欣赏和崇拜的人包围着。 任何有助于您远离压力源，专注于更重要的事情（换句话说，使您分心）的事物，对身心都是有益而健康的。
6）区分重要刺激和非重要刺激
在谈到自我保健和分心时，重要的是要了解哪些情况是次要问题，并且暂时会产生焦虑感，因此分心可以用作良好的应对机制。 然而，在某些情况下，刺激不仅仅是担心或恐惧，而是可以发展为广泛性焦虑症的刺激，因此忽略它们的存在是不健康的，而应该寻求即时帮助。
因此，对压力源类型的教育和认识也可能对区分这种压力很重要。
7）整理一切
周围事物过多的存在使您的环境看起来凌乱，并直接影响您的心理功能，并使其混乱。 对于健康且专注的思维模式，重要的是要保持环境整洁，以便您的想法可以相同，从而以更冷静，更理性的方式帮助您应对压力大的情况。
8）积极思考和热情
每当面对压力大的情况时，一个人都可能想到最糟糕的结果，并且您对生活的看法自然会变得悲观。 在这种情况下，重要的是将思想集中在事物的光明面。 同样重要的是要从您的社会支持网络中获得一种温暖，这种温暖为您提供对事情更积极和乐观，减少压力水平并减轻焦虑感的空间。
9）动物与感情
研究表明，那些喜欢养猫狗的人附近有宠物和动物，可以大大减少个人的担忧或压力。 接收到的无条件的爱会使人感到更加放松，并且也停止了压力荷尔蒙的分泌，因此对于身体而言，立即应对筛选的刺激并不重要。 相反，它让您有一段时间让自己冷静下来并从理性的角度考虑它，因为这是解决任何一个或多个问题的最佳解决方案的方式。
最后，意识到普遍的焦虑情绪何时发展成您无法控制的事情，并为此寻求专业帮助，这一点非常重要。 如果无人看管，它们会发展为广泛的焦虑症，导致健康正常功能受损，因此成为问题。 尽早发现症状和体征，并尽早开始治疗，可在很大程度上控制症状。
将所有这些结合在一起，可以以健康的方式处理并治疗焦虑症。
