慢性疼痛康复的核心是一个悖论……
慢性疼痛 会使人更加沮丧 ……但是，如果 抑郁程度 减轻 ， 他们有更好的机会从中恢复。
换句话说，为了完成从慢性疼痛中治愈您的身体的艰巨任务，您将阅读的许多建议都将建议您也做同样同样的事情，以治愈您的思想。
但是，当您已经不知所措和沮丧时，抑郁症使您失去了尝试新事物（并在新事物失败时反弹）的动力时，该怎么做？
伟大的第一步是感谢日记。
写下好东西。 （是的，有一些）。
感恩日记基本上是将好的想法塞入脑海中的一个过程，目的是重新编程您的思维，最终使自己变得更积极，更沮丧。
日记并不能使抑郁症（或慢性疼痛）消失，但确实会在这些基础上制造裂缝。 在这些裂缝中，您可以开始种下一些种子，以帮助您想象（然后创造）一个更好，更积极的未来，而痛苦并不会耗尽您的一生。
我知道您可能在想这听起来像很多工作。 当您承受大量痛苦和极度沮丧时，谁愿意开始并保持日记写作实践？
因此，假装我没有使用“新闻日志”一词。也许自己称呼它为“不可怕的日志”或“幸福清单”。
无论您叫什么，每天只花一点时间写下 至少三个对您的生活没有影响的事情-您要感谢的三件事。
您不需要任何高档设备-任何笔记本或记事本就足够了。 您也不需要嫁给第三名。 （想写五件事？一打？继续吧。）最重要的是频率和一致性。
我已经亲眼看到了它的工作原理。
相信我，当我第一次开始进行感谢日记时，我以为那完全是me脚（当然，我做到了。我很沮丧！），但是无论如何我还是把门槛保持得很低。
- 我很感谢我上厕所。
- 我很感谢僵尸启示录尚未发生。
- 我很感激我当时的12岁女儿没有怀过三胞胎。
但是，当我继续记录日记时，每天列出我的列表变得更加容易，并且更容易记住我经历过的所有美好事物。
我意识到生活中每天都会发生很多可爱的事情，但是我那笨拙的大脑让它们瞬间从我的记忆中滑落，就像通过筛子的水一样。 日记实践迫使我记住和欣赏那些时刻，这从根本上改变了我对整体生活的看法。
经过大约六个月的每日日志记录后，我注意到我一直在发现吸吮情况的美好一面。 不，我不是一夜之间就变成了Pollyanna，但我却不那么苦涩，悲观和被打败。
当您痛苦不堪时，这是康复的绝佳第一步。
踏实和稳重是赢得比赛的关键。
感谢日志不是一overnight而就的。 最好在很长一段时间内缓慢而有条理地完成（最后，花了我数百天的时间才能看到最大的回报）。 但是，这是针对慢性疼痛患者的战术定制。 （缓慢而有条理的是我们做任何事情的唯一方法！）
从本质上讲，整个过程很像是对水的折磨-但是正能量而不是水滴在您的头上。 每天，您会滴灌三个积极的想法，直到有一天，您才意识到这些想法开始自然发生并独立复制。
这种重新编程的最好的部分是，它不需要像您的计算机或电话那样每年都进行系统更新。 一旦您改变了一些思维方式，它们就会永久改变，这将帮助您减轻沮丧，痛苦和一生。
詹妮弗·凯恩 （ Jennifer Kane） 是《 慢性疼痛恢复：一本实用的指南，在一切崩溃之后重新生活》 。
