第一。 我承认它的存在。 然后-我深吸了一口气。
因此，内向性与外向性之间存在一个规模（我刚刚组成）。 我可以花些时间解释这个规模，但这看起来很复杂。
简而言之：我是一个极端内向的人。 我所有的精力都来自安静的孤独时光。 还有很多例行工作，因为我也对新的社交环境感到焦虑。
如果您对这种性格内向或焦虑无所适从，那么您将完全理解那一刻。
这是当您真正对新事物感到兴奋的那一刻，但是随后真正的事情来了，事情就来了，您吓坏了-在“ 为什么世界上我已经制定了这个计划，我应该留下来回家 ”的一种方式。
对我来说-这个时刻（本周）在这里：
我意识到我当时在纽约市地铁上骑错路的那一刻。
等一下-您不住在纽约市。 你是对的。 我不。 这可能就是为什么我最终在地铁上走错了方向的原因-但这不是重点。
实际的重点是-我有那一刻。
第一。 我承认它的存在。 然后-我深吸了一口气。
第一。 我承认它的存在。 然后-我深吸了一口气。
然后，我（带着所有行李）站起来，在下一站下车。
我尴尬地寻求帮助，以寻找合适的火车。
我必须继续经历美好的一天，以及一次美妙的旅行 。
即使那一刻真的让人感觉很恐怖- 世界并没有崩溃。
但是感觉像是可以的。 没关系。
成为内向型焦虑的人最难的事情之一是，他们真的不知道如何指出世界并没有崩溃。
大。 你赢了。 没有。
没有什么能知道“它从未发生过崩溃”的感觉，这使它感觉不到现在此刻将崩溃-或者在下一刻我走出常规和舒适区。
实际上，被告知实际上不会发生有时会让我觉得它可能会发生更多。 在恐慌，那一刻和再次呼吸之间的瞬间，头脑会进入一些奇怪的地方。
没关系。 那一刻没关系。
那一刻的问题不是它发生了。
问题是当我们让它控制我们时。
有时候， 拥有其中一个时刻的想法使我不想……（手头有这个例子）飞往一个新城市去结识新朋友。
但事实是-我很喜欢成为新地方。 我（主要是）喜欢新朋友。
而且我不想错过任何一个。
那么，如何阻止那一刻粉碎你的灵魂呢？
哦？ 您以为我知道该怎么做？ 哎呀
问题是我不知道如何阻止他们。 我真的不认为我会。 这是我（最终）可以接受的事情。
相反，我学会了应付它们-预测它们-（试图）准备它们-并且（试图）在它们发生时不崩溃。
但问题是-每个人都不一样
也许您甚至从未听说过那一刻。 也许您的朋友/伴侣/孩子/等有他们，而您不知道该怎么办。 也许这就是我要描述的。
显然，每个人都是不同的。 但是，有些事情我确实知道。
对于盟友：
- 不要试图将其解释，合理化体验或对此感到生气。 这是一种需要（应该得到）的情感。 给它空间。
- 让此人做他们需要做的事情以防止发生瞬间，或者在发生瞬间时进行处理。 一个警告。 如果我们进入的太深了（我在说极端）（计划或恐慌），请轻轻但果断地重定向我们。
对于“那一刻”的人：
提前+每天
- 找到什么可以帮助您防止这一刻。 对我来说-那是（强迫性的）计划，准备和彩排新情况。
- 知道他们仍然会发生。 确认这一点（实际上是很大声）。 有时我会感到那一刻。 没关系。
就在那时候
- 现实生活时间。 这将会发生。
- 闭上眼睛，消除刺激仅一秒钟。
- 尽最大努力进行深呼吸（是的，我知道，这并不容易）。
- 稍等片刻，并承认这很糟糕。
- 然后再说一下您正在做的原因（在此处插入活动）。 想想你兴奋的事情。 还是您所期待的。
- 然后站起来。 并收拾所有行李。 并下错了该死的火车。 （Err –或在此处插入引起那一刻的活动）。
最后-内向没有错
内向通常在社会中具有负面含义-因为内向的人被人们注意到，而内向的人则被称为“害羞”或“隐士”。
不想做超出您的舒适范围的事情并没有什么错。 但是有时候你想要。 或者你必须。 而且您应该能够享受这些东西。
由于世界经常围绕那些没有那一刻的人旋转，因此很容易假设您出了毛病。
内向或有焦虑是没有错或消极的事情。
虽然我希望我可以生活在一个迎合内向的世界中，但这个世界尚不存在。 （也许我们可以拥有火星？）
在那之前……拥抱。 （但远方）（在我们自己的舒适区中）。
