我的工作是在应用运动心理学领域。 应用运动心理学涉及促进心理和情感技能，技术，态度，观点和过程的发展，从而导致绩效提高和积极的个人发展。
介绍
呼吸总是在发生，永远在你身边。 永不停止，永不休息。 呼吸是保持生命和正常运转的关键。 我们非常屏息。 我们调理身体，训练头脑，管理营养输入，但通常不“呼吸”。
我想强调控制呼吸的重要性，并描述控制呼吸对您的表现的影响。
控制
您的呼吸周期没有自然的停止。 实际上，除了尝试控制呼吸（例如在水下游泳）时，我们大部分时间都不知道如何呼吸。 控制您的呼吸或意识到自己的呼吸是朝着控制和意识到自己所做的一切迈出的一大步。 在运动训练中，控制就是一切！
想一想实验室实验。 有一个对照组和一个实验组。 对照组保持恒定条件，可以定量描述。 可以复制它，使我们每次都能从头开始创建完全相同的环境。 对照组还使我们能够依赖于预期的结果，我们可以与预期的结果进行比较并添加各种“实验因素”，因此称为“变量”。
流
呼吸是帮助我们保持“流量”最佳状态的原因。
描述“流”的最简单方法是将其视为“存在”状态！ 这是当您完全专注于所做的事情而又不知道自己如何到达那里的时候。 您没有分析下一步需要做什么； 您只需执行下一步需要做的事情，然后您就会自动执行该操作。 Flow感觉很棒，可能每个人一次或一次都经历过“ flow”状态。
流程不只是重点。 这是一种和谐的体验，您的身心可以毫不费力地协同工作，被定义为最佳体验。 流在性能中发生。 这不仅限于运动表演，而且还发生在音乐，戏剧，洗衣服，园艺，甚至下棋等游戏中。
流程是一种状态，您可以集中注意力，并且始终处于当前状态。
解释“流量”含义的另一种方法是由“运动中的流量”（Mihaly Csikszentmihalyi）的作者开发的。 它揭示了：“过去是通往无处的道路，未来是正在建设的道路，而现在是通向流动的道路。”
呼吸的影响
呼吸是保持最佳心态，最健康的身体状态和最有效的清晰度的关键。 它是任何主题，任何问题或任何探索的起点。 准备身体静止不动是为了让头脑变得更清楚。 有了这种意识，就可以成为观察者，见证者以及对任何给定情况的反思，而无需引起情感上的参与。 因此，这种观点仍然是非判断性的，并且有更大的机会明确地感知。 达到“存在”或“流动”状态，并在此状态下产生最佳结果。
问：一个人应该如何最有效地为培训情况做准备，以建立并保持这种流动状态？
答：请确保定期练习，发展和满足以下先决条件：足够的运动，充足的休息和呼吸技巧。 接下来，我将简要介绍运动和休息，并详细讨论呼吸技术。
活动与休息
活动是生活画面的一方面。 其余就是其他。 两者都是最大限度发挥性能和发挥最佳性能所必需的。 您每天清醒时都会睡一晚。 如果您错过了好几个晚上的良好睡眠，那么醒来时的精力消耗就会减少。 身体中的每个系统在主动或被动的情况下都有这种二分法。 因此，如果要进行运动，就需要休息。
休息与进行的活动量相关。 如果您很忙，则需要多休息。 这也取决于您要对身体加税的活动。 在大多数情况下，我指的是铁人三项训练期间对身体的明显肌肉需求。
休息类型
有几种类型的休息：主动休息，被动休息和睡眠。 主动休息是指缓解身体，情绪或心理压力，涉及身体的运动。 被动休息是指破坏身体，情感和精神压力的正常周期的活动，不涉及身体运动。 当然，睡眠不需要任何自愿的身体运动，通常也不会施加任何压力。
主动休息的例子有瑜伽，太极拳，伸展运动和散步，享受非竞争性运动，例如网球，高尔夫球，游泳，冲浪，慢跑等，园艺和性爱。
被动休息的例子包括深呼吸，冥想，祈祷，按摩，观看和平的场景和地方，午睡，看电视或电影，阅读，听音乐以及与他人交谈（通常是关于感情的交谈）。
具有讽刺意味的是，当有足够的休息时，活动量实际上会减少。 而且省力。 事情发生得更加顺利和容易。 身体进入“流动”状态。
关于睡眠的几句话。 最好的睡眠是“不习惯”的睡眠。 （我只是炮制了这个术语！）这意味着，它不是由进入血液的助眠剂引起的，助眠剂包括可食性，可吸入性和局部治疗。 它不是由于疲劳以外的任何其他情况而并非通过“昏倒”创建的。 我之所以提到这一点，是因为在某些运动中，尤其是格斗和格斗运动中，睡眠会因“昏倒”而发生。 昏倒可能是受到身体打击（击打，拳打等）的结果。铁人三项不是一项格斗运动，因此通常不适用，但值得一提，因为铁人三项运动员有时会发生不寻常的事情（自行车撞车，一个！）
呼吸
在上一篇文章中，我提到运动员总是以自己认为的技能来评估挑战。
当您确信自己拥有技能时，就可以找到挑战并克服挑战。 当您不太确定时，恐惧和担忧之类的情绪就会进入画面并引起焦虑，从而使您的思想更加模糊，并使您失去信心。
如果您能解决焦虑，您将再次获得达到“流动”状态的机会。 不同的技术可以缓解焦虑。 呼吸是最容易掌握的一种，也是您最容易掌握的一种。 我已经提到过控制呼吸可以让您控制自己所做的其他一切。 控制呼吸可以教您专注，专心和按需行动。 它训练您的身体来掌握功能领域，这样您不仅可以受益于该功能的积极作用，还可以成为精通自己的大师 。
以下是一些呼吸控制技术，可帮助您放松并使自己进入理想的“流动”状态。
1.在安静的区域中以舒适的姿势坐着，开始专注于呼吸的节奏。
2.通过鼻子吸气，通过鼻子呼气
3.吸气时腹部膨胀，呼气时腹部下降
4.缓慢而深入地呼吸，越来越深，呼气时间越来越长
5.开始软化您的脸-感觉您的脸变软，放松并放松其张力
6.软化耳朵，眉毛，眼睛和下巴。 （我们很少想到的所有面部特征，更不用说从大脑发送信号了）。 柔化这些将使整个面部也更快地柔化
7.在“软化”过程中，一直向下进入整个身体，包括不太明显的区域（腋窝，肘弯，膝盖后方，跟腱，所有脚趾和脚弓） ）
8.在观察身体部位时继续呼吸
9.重复一次咒语：“我放松”，“我的身体放松”或每个部位。 “我的手臂放松了，手指放松了，等等……”
10.保持静止状态以克服整个身体，只专注于听取内外轻松呼吸
结论
流程是我们完全“存在”的优质绩效状态。 它不是恒定状态，而是高生产率状态。 我们被当前的世界所吞噬，正在执行平稳而精确的行动，没有被焦虑或思想所束缚，也没有以任何方式受到限制或限制。 我们是纯净的流动能量，是释放张力和障碍的有机结果。 优胜者和表现最好的人都可以控制自己的流程状态，随时随地过渡为流程状态。 要定期且始终如一地达到此状态，需要工作以及控制我们的身心的能力。 为了使自己掌握控制和意识，我建议您将呼吸练习纳入训练中。
有关其他信息，请通过Top Performance Consulting（www.psychforsport.com）与我联系。
安娜·威尔特曼
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