如果您曾经遇到过惊恐发作，那么我敢肯定，您会意识到体验会多么恐怖。 尽管一次攻击可能仅持续几分钟，但它会使您感到非常不安。 这些发作通常是由强烈的焦虑引起的，并且可能突然出现。 恐慌发作本身可能很短暂，但它可能导致焦虑加剧，并害怕再次发作。
应对未来恐慌发作的最好方法是学习如何应对焦虑，这样，如果您确实注意到了恐慌发作的症状，就可以使自己的思想和身体平静下来，直到症状消退。 以下是一些可以用来帮助管理焦虑和应对身体症状的策略。
深呼吸
焦虑会导致您的呼吸变得急促而浅浅，这使惊恐发作的精神和身体症状都变得更糟。 深呼吸是一种放松技术，需要您在呼吸时注意呼吸的方式并使用腹部，而不仅仅是胸部。 当您开始感到恐慌时，请有意识地进行深呼吸。 当您专注于呼气的呼入和呼出时，让您的烦恼或疑虑消失。 坐着或躺下练习这项技术很有帮助。 轻轻将一只手放在胃上并呼吸，以便腹部抬起和放下手。 一旦学习了这种技术，就可以在每天出现压力的情况下进行练习。
中断否定思维
大声喊出“停止”一词在脑海中。 通过大喊“停止”一词，您正在中断大脑发送到肾上腺的紧急信息。 那些经历惊恐发作的人常常陷入无尽的循环中，一遍又一遍地重复同样的灾难性思想。 中断这种螺旋上升，使您有机会用平静的信息代替恐惧的信息。
使用应对声明
应对声明是肯定的声明，至少与您一直害怕自己的灾难性声明一样强烈！ 用积极的想法代替消极的想法。 选择解决负面想法的陈述。
例如，如果您认为自己正在心脏病发作（恐慌发作期间的常见恐惧），那么您可能会对自己说“我正在心脏病发作”或“我要死”。 在您喊出“停止”一词后，立即用可以帮助您应对情况的积极陈述来代替恐惧思想，例如：“我只是恐慌发作，如果我放松，三分钟后就会过去”或，“我的恐惧使我的心脏更加坚硬，我知道我的心脏很好”。 其他应对方法可能是“我以前已经经历过多次这种情况，我可以再次经历。”
反思引起恐慌的各种恐惧念头，并列出一些应付时机的对策，这对您很有帮助，而不是在发生恐慌发作时试图去思考。
接受你的感觉
接受您的感受非常重要。 最小化您的体验通常可以使其永久存在。 首先确定您正在感受的情绪会有所帮助。 多数惊恐发作是由恐惧情绪引起的。 识别您所感受到的情绪，并反思产生这种情绪的原因。 验证这种感觉及其原因。
