什么是冥想,我该如何学习?

您很有可能听说过冥想。 在过去的几年中,冥想已经越来越流行,并且已经成为西方社会学会接受的一种习惯。 从寻求吸引更多富裕的商业人士到寻求放松和放松的大学生,冥想正在渗入我们的现代生活。 但是,仅仅因为您听说过它并不总是意味着您了解它。

什么是冥想?

冥想是一种佛教修行,可以改变您的思想。 现在,这不是我们正在谈论的任何形式的洗脑或心理控制技术。 实际上,情况恰恰相反。 植根于佛教的冥想活动可作为工具,支持并加深我们的专注,清晰,情感处理,并为我们提供沉稳而积极的眼光,以了解我们自己以及我们所生活的世界的真实本质。

您可能想知道,“我必须成为一名佛教徒练习冥想吗?”答案是“不”。 在佛教传统中,已经建立了无数的冥想练习,这些练习可以使个人通过始终如一的镇静方法来加深他们的经验。 但是,不需要使用其中之一。 为了发展您的“思维训练”实践,我们将需要涵盖基础知识。

我如何学习如何冥想?

为了实现成功和正确的冥想练习,我们必须解决几个基本技巧。

1.联络点

通常促进冥想练习的重点是激活更多的意识领域。 某些形式的冥想包括在吸气和呼气时专注于鼻孔; 当它们扩张和收缩时,一些在你的肺上; 一些人专注于通过位于椎骨周围的能量中心来提高他们的意识;一些人选择反复讲的咒语,单词或短语,以用于练习。 不论您选择什么,这都是将您带出条件性思维并带入存在和正念的动力。

2.环境

第一次开始冥想练习时,将这段时间奉献在一个充满营养并支持我们努力的空间中,这一点非常重要。 寻找一个安静的位置是理想的; 宽敞的空间让您感到舒适而不受干扰。 这方面最重要的是您的舒适性。 如果您想盘腿坐在地板上,可以。 如果您想坐在椅子上或沙发上,可以。 如果您想躺下,并且知道自己不会入睡,那绝对可以。

大多数人不建议躺下,因为躺下来确实很容易打ze,但是可以这样做,尤其是长时间坐不舒服的时候。 坐姿的目的是在不遭受任何痛苦或刺激的情况下尽可能保持直立状态,从而为冥想创造一个可支撑的内部环境。

3.呼吸

在所有冥想练习中,始终如一的变量是更加关注我们的呼吸。 在开始冥想之前,采取一些“增强”的呼吸来支配我们的注意力可以使人平静和净化。 首先吸气五秒钟,然后呼气五秒钟,然后重复此过程几次。 这项运动将使您的神经系统平静下来,并开始将自己调整到我们每天都会忽略的身体微妙之处。 完成这些呼吸后,恢复正常的呼吸速度,但要保持每次吸气和呼气的意识。

4.用呼吸统一我们的意识

现在是我们走沉思之路的时候了。 您选择的意识点将与您已经用呼吸创造的正念结合在一起。 尽管有很多人希望它们同步,但两者不必同步。 重要的是,无论练习如何,爱情,咒语,使气穴通过脉轮都应保持柔和和平静。 冥想不一定是有力的。 这种做法与您有关; 关于加深您的存在并在其中找到和平的来源。

5.释放判断并接受拥抱

许多冥想老师会促进思想的清空,并消除他们实践中的所有想法。 尽管这两个理想源于良好的意愿和奉献精神,以寻求内心的平静,但当它们不出现时,它们也会产生很大的压力和判断力。 冥想的目的是了解我们通常不认识的内部运作方式,在这个过程中,会有很多需要注意的地方。

我们的思想在漂移,这是人性的一部分,但是因为这在冥想中发生并不意味着您就失败了。 当想法浮出水面或者也许您开始偏离实践时,请接受它。 您的意识最终将表明您已经分心,当您意识到时,您可能会简单地回到焦点和呼吸。 在冥想领域中,漂移并返回到当前状态的过程至关重要。

6.时机

每个人对于您需要投入适当的冥想经验所需的时间有不同的看法,因此让我们对练习时间长短抱有任何期望。 研究确实表明,每天的冥想可以改善心理,情感甚至身体的健康状况,但这并不总是现实的,也不容易在我们排定的生活中实现。

一种推荐的,相当艰巨的冥想时间方法正在将我们的日常活动转变为主动意识的时刻。 通过这一原则,您可能并不总是处在安静和平静的环境中,但是通过我们通常注销的活动,它可以使您的正念得到加深。 刷牙,开车回家,去杂货店购物,散步或下床之前,这看起来就像是在呼吸一样,可能无穷无尽! 通过这样做,我们欢迎更多的认识机会,可以支持和加强我们的冥想练习。

发现内心的平静

尽管冥想是一种古老的思维训练方法,但并不像某些人想像的那样困难。 在我们的活跃生活中寻找和平与宁静的技术仍然可以证明是具有挑战性的,但是正如我想起的那样,这是一个克服的有趣障碍。

上面表达的六个技巧是建立专门为您量身定做的冥想练习的工具,并且不会使您成为和尚- 但如果您要的是那样,那也是可以的。 冥想不仅仅是一种练习,更是一种艺术形式,适合每个人在生活中的任何时候进行。 您准备好找到内在的宁静了吗?