我曾经将焦虑视为总是在附近的东西，例如床下的怪物，或者躲在角落里准备在我最不期望的时候突袭。 像每个人一样，我有好日子和坏日子，但作为焦虑症患者，我一直生活在恐惧中。 接下来我什么时候会沦落在地板上，希望大地吞噬我呢？
焦虑会让您内省，即使您不想成为。 随着我的发作变得越来越一致，我开始注意到发作的前兆，例如我的胃部旋转的感觉，以及脑后部的a动，这种模式开始发展。 虽然袭击时间的安排并不一致，但很明显，外部环境正在激活先兆或先兆症状。 我关于怪物躲藏并等待突袭的理论显然是错误的。 取而代之的是，怪物正站在我的面前，并列出了他要给我的额头钉着惊吓的原因。
我的治疗师告诉我，作为一名作家，我应该在比现在更高的水平上开始日记。 他建议我不要害怕自己的感受，或者担心我可能发现自己不想找到的东西，这是我当时最大的两个恐惧。 我首先写下了在焦虑发作之前会经历的先兆症状。由此，我对自己从感觉良好到陷入困境的过程有了更清晰的了解。 它并不总是相同的，但是随着模式的出现，不可避免地会出现某些症状。
当这些症状被触发时，我开始写下来，并开始确定是什么触发了这些症状。
一次会议进行得不太顺利。
朋友或同事发表的评论。
链接到思想的图像，链接到内存。
最后，我列出了一系列触发因素，先兆，这些先兆激活了我的先兆症状，并导致我出现焦虑发作或极度焦虑的感觉。 这份清单在不断发展，我开始怀疑为什么某些刺激（与实际的焦虑感完全无关）会导致我进入焦虑和恐惧的几乎可笑的一致过程。
正如建议的那样，我使用日记作为工具来更深入地尝试了解这些触发器被激活的原因，希望我能找到一些可以帮助我理解的东西。 我开始写下每个触发因素如何使我感觉到，以及这些感觉为何对我产生如此大的影响。 慢慢地，我开始制作涉及童年和成年早期压力时期的照片。
我五岁那年的那位糟糕的老师告诉我，我以为自己很聪明，但事实并非如此。
我的第一任老板，为我的失败而笑。
伤了我心的女孩（一个十三岁的心可能会伤）。
我的触发器清单正在变成类似于错误创建的图表，或者是一家表现不佳的公司的老式分类帐。 回到治疗过程中，我仔细检查了我经历过的每一次经历，无论它看起来多么平凡或毫无意义。 当时，我不知道这会带来什么影响，但是那是变革性的。 当想到这些场景时，我发现自己的症状减轻了。 嘲笑我的老板变成了我探索过很多次的记忆，似乎不再具有任何力量。 嘲笑我缺乏学术进步的老师成了一个故事，但我的身体化学不需要评论。 那个让我伤心的女孩，好吧，我现在给了它应有的精力—显然，十三岁的孩子对爱情并不了解。
突然之间，某些会在焦虑发作之前激活症状的情况并没有那么多发生。 我开始认识到自己被激活的原因，结果症状没有出现，或者至少没有那么严重。 当有人嘲笑我时，我意识到了我肚子痛的原因，但是我对情绪的控制越来越强。 仿佛怪物不再可怕，只是有点烦人。
问题在于方案是被动触发的。 换句话说，我什至经常不记得场景本身，但是我遇到的症状还是被触发了。 我的治疗师告诉我，这与潜意识和大脑的效率有关，但技术上的兴趣远不及结果。
因此，如果这个过程如此简单，并且众所周知，那么为什么每个焦虑症患者都不会使用它呢？ 因为要面对触发的原始资料，您需要重温它们，确认它们的存在并在当前时刻恢复它们的存在。 对于我自己来说，这是一次令人恐惧和令人作呕的经历，需要花费时间，精力和精力，使我在每次会议后都感到沮丧。
在正念中，我们被教导在当下。 原因是目前没有恐惧或焦虑。 恐惧是对未来的期待，而焦虑则是遗憾（仅存在于过去）和恐惧的结合。 但是，仅仅存在于目前还不足以消除焦虑；相反，这种焦虑是无法消除的。 过去的记忆也必须带入当下，然后才能消除它们对您的影响。
