马术越野赛中的心理学
译者：http：//www.billbuxton.com/xc.html
比尔·巴克斯顿
引言
当提到运动心理学时，通常浮现在我们脑海中的是比赛前的精神准备，解释来说，我们都看过那些教你如何保持积极的心态，如何控制紧张，担心或过度兴奋的情绪来避免替代影响的书籍或文章。
但是有另外一种并非每个人都熟悉的，也可以重组马术的心理学领域，那就是认知心理学，这是一个关注于我们如何思考，学习和解决问题的心理学领域，了解一些基本的认知心理学概念可以帮助我们更清晰地理解比赛中遇到的大部分问题的本质，我们可以利用这些理解来调整培训流程，从而在未来避免这些问题。
我写这篇文章的初衷是尝试理解我自己在马术比赛中犯的许多错误，不骑马的时候，我是一个人机交互领域的科学家，研究人们在学习使用诸如计算机，传真和影印机等产品过程中遇到的问题，我认为在我的科学研究中的观察和指出可以同等地放置马术。此时有人可能会问，学习马术怎么会和学习Word等字处理软件的过程有关联呢？乍一看这两者几乎没有相似之处，但是仔细想，它们的共同点是都需要掌握一项新的技能。
技能和问题解决
马术是一项技能，学习马术是技能习得的过程，但是学习马术如何成为好玩，为什么要用“ 技能习得 ”这么高级的词汇呢？与马术本身保持一定的距离，刹车我们专注于讨论学习的部分。
通常，如果有人告诉我他想要某件东西，我觉得他应该知道这件东西具体是什么。如果你想要缰绳，你应该能很清晰地向我描述它。但是如果你想掌握一项技能，你能以同样的清晰程度描述给我吗？为了弄清楚你对技能到底有多少了解，我们先做一个简单的测试：
在继续读下去之前，思考一会，然后告诉我“ 什么是技能的反面 ”？
我可以给你一个提示，我要的不是“ 不熟练（unskilled） ”
正确的答案是“ 问题解决（问题解决） ”，如果这就是你的答案，那你可能没必要读这篇文章了，但是如果这个答案对你来说很奇怪，那就读下去，这篇文章可能对你有用。
自发与专注行为
无论是对马术，音乐还是数学，任何熟练的技能运用都有一个重要的特点，那就是它是自发的，依次，运用这一技能的人之前已经做好很多遍，以至于他们根本不用专注于技能本身。之后我们会更多地看到，这导致的最重要的结果就是，做这件事情的同时，心神还可以专注在其他的事情上，（可以说，你可以自由地去想，哪条线是我下一次纵马跳跃的最佳起点，而不是一直在想，我有没有保持脚跟向下，眼睛朝上的正确姿势？）
测试某个人是否真正熟练的某项任务的一个好方法就是看他能不能同时做别的事情。一个典型的例子是，某些马术教练编写的文档在骑马跳跃的同时背诵一些比较难的东西（例如这是一个很棒的测试，如果一个学者对骑马跳跃很熟练，他们的心神就会集中在背诵这件事上，如果不熟练，这会使任务就会相互干扰，其中一项任务或某些任务都会受到影响。
执行一项我们不熟练的任务需要专注与细心，我们必须思考完成任务需要的每一个小步骤，还记得你不熟练的时候做骑马轻快步这个动作的动作吗？你把所有注意力都集中于在马背上保持平衡，直到此技能转化自发，你才能有足够的心神去关注你在哪条对角线上。现在，你甚至都不需要去想对角线，它也变成自发的了，你就可以专注于节奏和步伐，通过技能的进步，之前需要细心专注来解决问题的行为，现在变成了自发。因此心神获得自由，可以转移到一些新的问题的解决上了（经过练习，这些新的问题的解决也会变成自发）。
练习的幂次定理
对我来说，我认为学习一项技能，某些马术，最容易感到被克服的是：即使我读了所有关于马术的书籍和杂志，看了很多顶级骑手的比赛，我在心智上了解每一步应该怎么做，但是当我骑上马背，我就是不能把这些动作整合起来。
关于这技能习得，如果说有任何我们已经知道的东西，那就是不断的练习才能进步！一遍一遍又一遍地练习，然后更多地练习。正确这一点后，我们就会清楚优秀教练的关键：他让你一遍遍的练习，同时又能保持这些练习新鲜，有趣并有挑战性（既是对于你自己，还对于你的马，因为它也是在学习一项新的技能）。
我说一遍一遍的练习，我的意思是到底是多少遍呢？这其实是一种关于幂次定律的表达，简而言之，如果第一步你花费了2小时，第二步你将花费4个小时，第三步8个小时，第四步16个小时，等等。当然这只是有点重叠，我想表达的要点是：那些奥林比克竞赛的参赛骑手已经在训练上花了难以置信的时间，在他们这个层级上，任何技术上的微小进步都需要巨量时间的训练作为代价。
任务干扰以及如何规避
“ 干扰（Interference） ”是我之前用到的一个术语，它描述了尝试同时执行任务导致的执行质量降低的情况。产生干扰是因为不同的任务争夺大脑中相同且有限的资源或关注。请记住，如果我不熟练某项任务，执行该任务的时候就需要专心致志地解决遇到的问题，因此，对于另一个我同样不熟练的任务，很可能大脑中就没有足够的处理能力去同时解决这些额外的问题。
现在我们看看这个道理如何在马术这一运动中影响我们，例如在马术越野赛中跳跃，这种事实下我们至少需要完成3种不同的任务：
- 基本骑术：我们需要在凹凸不平且不熟悉的地面上飞驰时保持在马背上的平衡。
- 回答每次跳跃时被问到的问题，在一个设计良好的赛程中，每一次跳跃都被设计成问骑手一些具体的问题，问题的难度可以根据比赛的困难决定。
- 赛道导航：我们需要记住这段赛道和预计要遵循的路线，我们都在这部分犯过错。
这中间存在大量的任务干扰，如果我忙于在马背上保持平衡，当我遇到下一次跳跃时，就不能为跳跃时遇到的问题进行准备，并且，如果我在跳跃时没有想接下来往哪走（因为我一直忙于跳跃本身），当我的心神重新回到赛道上时，我可能已经偏离计划的路线很远了，接下来怎么调整路线的问题又接踵而至，，将我的心神又带离基本的骑术，这意味着我很可能会在下一次跳跃中失去平衡，然后这个循环继续— —但愿别从马背上摔倒。
比赛结束后，我们难免会问自己：哪里出错了？怎么会这样？我熟悉这个赛道，我可以处理好其中的每一次跳跃，我肯定也能在这块地形上骑马慢跑！当然，这些很可能都是事实，但我们似乎迟迟没有领悟到的是，在心理学上，上述三件任务一起做和单独地做每件任务是有很大不同的。的非常相似：他们可以唱歌，也可以用吉他伴奏，但是他们做不到唱歌的同时用吉他伴奏。上述这两种类型，都是典型的任务干扰。
练习，准备与速度
“ 整合起来 ”（把它们放在一起），从心理学的角度上是说足够熟练的每项任务，有积累的认知资源（认知资源）去应对每项任务而不会出现相互干扰。至少有三个可以应用的策略来让我们达到这个境界：
- 练习 ：这是微观的策略，逐步我们之前的讨论，练习是习得技能的关键。掌握技能后，之前解决问题时需要的细心与专注，将会转变为现在随心，自发地执行。
- 由于大雨，你会发现脚下赛道的状况是你和你的马从来都没有遇到过的。你可能在赛程的衔接处发生意外此处存在的心理学风险是这些意外的问题需要额外的关注，干扰其他正在执行的任务，且细长导致导致更多问题的连锁效应。在这种情况下，减少干扰的关键在于在于“意料之外（意外）”和“计划之外（意外）”之间的差异！仅因为赛道情况和替换出乎除了舒适的室内环境，时不时地我们还应该在很大程度上最恶劣的环境中训练盛装舞步，越野和障碍赛。那样，当天气恶劣时，我们才能做好准备去应对冰冷的手指，湿滑的缰绳，狭窄的视野和滑溜的场地。训练的结果是 当（而不是“如果”）比赛中遇到相同的问题时，会更加熟练并发可能会产生干扰。同样，当我们在比赛中途或者其他情况下发生意外替换时，我们可以通过练习来缓解其后果。即使我们预期事情会进展顺利，也应该针对每个障碍有“计划B”（“计划C，“计划D”…）。”每个计划都是对我们能想到的可能会遇到问题的应对措施。其中的一些一些计划可以在家练习，另一些不行。这些计划是你步行查看赛程时的重要任务之一。如果你的计划做的很好，那么当（再一次，不是“如果”）意外出现时，你就会准备好。你会有更多的问题需要去解决，因此，与其他任务之间的干扰将会被减少，产生的危害会得到控制。你可以继续并骑完剩下的赛程，而不是应对可能出现的连锁效应。
- 速度 ：在我们所做的所有的可以提高我们比赛表现的事情中，或许慢下来是其中性价比最高的一种，所有新手以前都听说过关于这个主题的各种表述。但是过快的速度仍是导致事件中的各种问题的最常见原因。注意，我是说速度并非问题，而是造成问题的原因，这里面潜在的心理学是什么呢？
在物理学领域，我们用单位时间内完成的工作量来估计一台机器的性能，于是我们说对准车一小时能跑多少公里，一个马达一分钟能转多少圈，一台发电机一个小时现在让我们用同样的方式审视大脑，假设我们的大脑可以在一分钟内回答X个问题（或解决X个难题），进一步假设在两次纵马跳跃之间，我们需要回答Y个问题。如果我们到达第二个跳跃点时没有回答完这Y个问题，我们很可能会出现状况。我们可以通过延长两次跳跃之间的时间来很容易地避免这个问题，我为自己前进了时间，因此，在到达第二个跳跃点时我们回答了所有的这Y个问题，并且不太可能会出错。（当然，回顾为下一个障碍阻碍的所有计划是在接近跳跃点时需要考虑的一些问题。）
马技能越野赛的速度通常以“米/每秒”的方式表示的，但从心理学角度，更有利的方式以“解决问题的数量/每米”的方式去思考。因为技能熟练，马术专家可以加快地回答更多的问题，因此以更短的时间安全地通过相同的距离，但至少在这段距离上回答了相同数量的问题！作为新手，我们的目标应该是在解决这不仅使我们的每个比赛回合更干净利落，也让每个回合更安全和愉悦。
一个重要的注意事项 ：我上面所说的内容有一些明显的限制，否则合乎逻辑的暗示就会是：你一直坐在那里，给你自己无限长的时间来解决问题，这将会是确保一个完美的回合本质途径。请记住，以适当的速度接近障碍，并在时间限制内完成一个回合是两个你必须考虑的关键问题。 每件事情都有限制！
物理时间vs感知时间
在物理世界和有序的时间的计算中，如果在两个障碍之间我仅回答了一半被要求的问题，引发的可能会是为了回答所有问题，我应该将骑行的速度减半（即把两次跳跃之间的时间加倍）。好消息是：感知时间并不遵循物理时间的规则。最有趣的是指出需要加倍解决问题所需的时间，感知时间只需要约10％的额外时间！当然，相反的情况也一样成立：如果你只加速10％，你就会承担只能回答一半问题的风险。加速10％差不多等于将困难和可能遇到的错误加倍。减速10％则会加倍你顺利通过的几率（只要你还记得我上面所说的关于时间限制的注意事项）。在这里，做出正确的决定并不是什么高深莫测的事：如果你目前还不能很顺利地越过障碍并回答所有问题，减速10％还是很有意义的。
总结
（如果需要解决的问题数量可以忽略不计，那么比赛的严重已经远远低于我们的能力，应该提高一两个等级。）当我们超负荷时就会遇到麻烦，要求大脑解决一个问题所需要的心智努力会与解决在其他任务中遇到的问题相互冲突，干扰。
通过练习，我们会在越来越多的领域中积累并提升技能水平，从而，这些任务的执行将会变成自发。因此，他们不会与完成其他任务所需要的问题解决行为产生冲突。
通过准备，我们可以预见到意料之外的情况。如此，我们可以为比赛中随时可能发生的每个随时准备采取应对措施。只有这样，我们才能避免在忙乱中临时准备应对措施。在减少了意外情况所需解决的问题数目后，我们减少了任务之间的干扰，因此也降低了引发连锁效应的可能。一旦出现状况，我们会按照计划处理，然后继续我们剩下的骑行。
最后，通过控制速度，我们为自己的进展了时间来回答赛程中两个障碍之间提出的所有问题。认知心理时间并非线性后，我们可以利用这个事实，即仅减速10％来使解决问题的时间加倍。
安全和有效的骑行需要对这两个部分都有所了解。希望本文的讨论对心智方面会有所启发，并且使所有解决问题的过程都不会干扰最最重要的任务： 享受运动 。
