我们每个人在日常生活中都会为某事或其他事情担心,我们大多数人将“担心某事”视为“关心某事”。 尽管在某种程度上是正确的,但让我们将其称为关注的“积极担忧”与通常被称为“焦虑”的无法控制的担忧之间存在区别。
我们的担忧本应激发我们并推动我们实现目标。 积极关注通常会促进建设性行动。 另一方面,持续的担忧会摆脱恐惧,成为实现目标的障碍。 当他们陷入这种担忧的漩涡中时,它通常会使人瘫痪,他们在其中想象在每种情况下都可能发生的最坏情况,然后担心他们浪费了多少时间担心它。 这种担心焦虑的漩涡开始控制他们的生活,并使他们更加焦虑。
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因此,您想到的下一个问题是:如何停止这种持续担忧的漩涡? 尽管不可能完全消除担忧,但我们可以阻止它对我们的生活产生负面影响。
就像其他任何感觉一样,担心也不是好事。 它始于一个想法,后来我们选择如何处理取决于我们。 您坚持坚持多长时间以及给予重视的程度决定了它如何影响您的日常生活。 这听起来像是一个简单的过程,但是当您实际上尝试摆脱担忧的漩涡时,可能会感到困难。
设法管理忧虑时,您需要记住的最重要的一课是,您不应尝试验证您脑海中的每一个想法。 我们的大脑试图弄清日常生活中发生的许多事情,有时这会导致我们的大脑编造故事。
与其尝试理解您的假设,不如去质疑您的担心。 这将帮助您采取在日常生活中富有成效的行动。 解决您的忧虑的另一种方法是分散您对负面思想的关注,并专注于其他活动。 运动,冥想,绘画等是治疗师根据个人的兴趣和爱好推荐的一些活动。
研究还表明,您不必担心一整天流行的消极想法,而应该搁置这些想法并留出时间来应对日常的担忧。 此时,请评估您的担心,并尝试开发解决方案以解决将来的担忧。 练习此技术将帮助您学习如何重组您的担忧,将来您将能够实时进行调整。
我们许多人为应对持续不断的担忧而犯的一个常见错误是避免使我们焦虑的人和情况。 目前,这似乎有所帮助,但从长远来看,它会带来更多的担忧,并使您更加焦虑。 研究表明,面对恐惧的恐惧越多,随着时间的流逝,您的焦虑感就会减少。 面对恐惧的过程需要实践,但了解焦虑的想法对您有多不健康,是迈向消除忧虑漩涡的重要一步。
我们所有人犯下的另一个常见且非常不健康的错误是因为感到焦虑而跳动自己。 当您不仅开始不断担心,还担心您在虚构的消极思想上浪费了多少时间时,会让您对自己感到更糟。 在这种情况下,当您发现自己陷入忧虑的漩涡中时,这会像建议亲人一样以同样的方式建议自己。 对自己友善并提醒自己,您正在尽力而为,这是一种比不断尝试克服烦恼和沉迷于现状的更具建设性的方式。
对自己有同情心,并练习一些技巧来帮助您重组忧虑,最终将帮助您重新控制生活,摆脱担心忧虑的漩涡。
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