根据当今心理学找到最佳治疗师的10种方法
自弗洛伊德第一次开始对有声疗法进行实验以来，数十年来已经开发出许多治疗方法。 如今，心理疗法有很多种类：心理分析师将探查您的潜意识； 行为主义者会重新安排您的紧急情况； 认知治疗师将挑战您的非理性思维； 人文主义者将提供一个安全的空间，您可以在其中激活自己的自我实现倾向； 存在主义者会鼓励你在存在的沙漠中寻找意义； 现实治疗师将指导您选择有助于与他人建立联系的行为； 女权主义者的治疗师可能会向您展示您的个人问题是如何体现父权制政治压迫等等。
在这种丰富的生态环境中，没有任何一种治疗理论或技术能对治愈产生垄断。 根据特定的上下文-在何时，何地，如何使用以及与谁一起使用-多种方法，解释和干预措施可能被证明是有效和有帮助的，或者是无效和有害的。 有鉴于此，还有无穷无尽的选择，潜在的客户如何分辨好疗法与坏疗法？
好吧，就像所有葡萄酒（尽管口味，价格和外观差异很大）共享相同的活性成分（葡萄）一样，疗法也是如此：在表面多样性下，所有好的疗法都具有几个基本原则。 这些共同因素实际上是造成治疗中大多数愈合的原因。
这是一份列表（根据我自己对研究的了解以及我的临床经验），列出了良好疗法的10种基本常用成分：
1.好的疗法不是友谊。
友谊和治疗之间有一些区别。 首先，您可能与朋友有多种关系。 您可以与他们开展业务，从他们那里借钱，与他们发生性关系。 与您的治疗师一起，您只能进行治疗。 您的治疗师可能很友善，但她不是您的朋友。 如果您的治疗师是您的朋友，那么她不是您的治疗师。
其次，友谊不需要自身存在的计划，目标或宗旨。 除了喜欢，习惯或没有其他更好的事情之外，您可以无缘无故地与朋友一起闲逛。 您不会与治疗师混在一起。 治疗是有目的且务实的，故意朝着一个或多个相互协商的目标迈进。 治疗本身并不是目的。
第三，您和您的朋友对您的相遇具有共同，平等的主张。 您的兴趣，需求和关注与朋友的关注和问题一样重要。 治疗不是那样的。 通过设计，它是单面的。 它与客户有关。 理疗师的每一项行动都只能合法地指向一个目标，即帮助客户。 治疗师无法利用治疗时间或治疗关系来照顾自己的需求。 如果您的治疗师将治疗时间用于帮助您以外的其他目的，那么他们所做的并不是好的治疗方法。
2.良好的治疗是循证的。
良好的治疗方法包括保存良好的记录，将轶事联系到模式，生成假设并进行测试。 好的疗法对新知识有反应。 它承认并纠正其错误。 好的疗法试图树立希望并滋养对变革的期望，但其承诺却束缚于事实。 如果您的治疗师保证成功或承诺改变您的个性，那就走开。
好的疗法是有艺术的，因为它是有意的人类相遇，因此具有内在的活力，创造力和独特性。 但是，好的疗法的艺术必须与科学保持一致，就像建筑设计的艺术必须与声音工程的原理保持一致一样。 在存在此类研究的范围内，治疗师向客户提出的建议-行动过程，解释和干预措施-应该以科学研究为基础。 良好的疗法不会与健全的科学数据，知识或证据相抵触或忽视。 良好的治疗方法承认一个简单的事实-简单却不容易（天主教教会花了300年的时间才弄清楚关于伽利略的信息）-证据最终胜出。
3.良好的治疗方法肯定了服务对象的基本人格尊严和价值。
良好的治疗方法可以促进心理健康。 但是，心理健康不是终点，不是终点，不是到达的地方，就像是珍珠般的大门，应运而生。 相反，心理健康是您在追求所选目标时采用和使用的过程。 换句话说，心理健康是您的驾驶技能，而不是旅途的终点。 因此，治疗师不是司机，而是驾驶教练。
良好的治疗方法与判断力有关，但与评判人无关，就像教会必须关心财务状况而不是金钱一样。 对大多数接受治疗的人来说，他们自己，自己的同伴，配偶，雇主，邻居，乃至整个社会对他们的麻烦都做出了严厉的评判。 他们也得到了很多建议。 因此，与媒体治疗师不同，优秀的治疗师在判断和建议上都很轻率。 总的来说，这不是人们来寻找治疗的方法。 他们来体验是一种康复和矫正的体验。 他们需要的是理解，同情，关注，接受和鼓励。
就像外科医生有义务不顾患者的意识形态，道德品格，财富或种族而手术一样，治疗师也必须接受，倾听并寻求理解，作出适当反应并尊重每位服务对象的人道，无论治疗师对个人“喜欢”或认可的程度。 不用说，好的疗法不会屈服，光顾，虐待，遗弃，操纵，说谎或作弊。
4.良好的治疗方法鼓励并建立准确，诚实，及时的反馈和沟通模型。
电子游戏非常受欢迎。 原因之一是因为玩很多的人可以提高很多。 之所以能够改善，是因为视频游戏环境提供了及时，一致，坚定不移且准确的反馈：杀害坏人，进入第二级； 坏人会杀死您，请重复第1级。同样，客户在得到及时，准确的治疗反馈时也会有所改善。
我们与理疗室外人士的许多相遇都是举止，谨慎或浅薄。 许多人被欺骗感动，或因注意力不集中而困扰。 我们在世界上的交流经常试图掩盖而不是揭示我们的真实意图，以避免真理而不是面对真理。 我们常常害怕说出我们真正的感受和想法。 害怕伤害和伤害； 担心我们的秘密会泄漏出去并被用来对付我们。 真理可以使我们自由。 但是，我们不仅想拥有自由，还希望拥有归属感和相处，因为这是我们生存和保持安全的方式。 什么是隐私权，如果不是隐瞒真相的权利，则在我们展现自己和我们的身份之间保持距离，将自己的真相保留给自己的权利是什么？ 在社交世界中，真理是危险的。
好的疗法中，真理是安全的。 治疗创造了一个可以邀请，期望并且非常专为坦率，探索和揭示对话而设计的空间。 对于客户来说，这是一个安全的空间，使他们能够诚实地表达自己，了解他们的真实感受，并与治疗师合作以弄清楚如何在康复过程中使用这些信息。
5.好的疗法=好的疗法联盟。
通常，治疗成功的最佳预测指标是融洽关系-参与者之间的信任感和尊重感； 治疗联盟。 如果没有融洽，就没有疗法。 因此，尽管治疗师在纸上看起来不错（经验丰富，训练有素的等等），但是如果在见面时（在前几节内）您没有化学反应，没有信任，没有温暖，那么那可能是最好的（对你们俩）（如果您继续前进）。
6.良好的治疗方法可以促进服务对象的独立性和能力。
如果治疗过程没有朝着提高客户适应能力，独立性，决策能力和生活能力的方向发展，那么就不会进行治疗。 如果您对治疗师的钦佩与自我怀疑并驾齐驱，那么您可能无法获得良好的治疗。 当您对治疗师的依赖性随着时间而增加时，濒临失败或不合法疗法的一个好兆头。 治疗不是要提供解决问题的方法； 这是关于教客户解决问题的方法。
7.良好的治疗方法应考虑服务对象的病史和传记。
一些治疗方法主要着眼于现在，现在或未来，而另一些主要着眼于重新设想过去的经验。 无论哪种方式，好的疗法都会给传记留下空间。 过去不是唯一的关键，但通常是现在的关键。 我们可能不会专注于此，但必须承认这一点。 我们都来自某个地方。 我们来自哪里，对我们在哪里和我们是谁有影响。 一个人的传记提供了他们的经验领域的地图； 在这种背景下，可以有效地了解他们的行为。 过去可能无法决定现在，但可以肯定地告诉了现在。 并且它告知良好的治疗方法。
8.良好的治疗方法应考虑服务对象的主观经验和内心世界。
人们通过感官体验生活。 我们个人的感官体验植根于我们进化遗产的共同土壤中，但它们是由我们的遗传构成和生活经验所塑造的，两者都是独一无二的。 因此，尽管在某种程度上我们全都在一起，在另一个方面，用礼来·汤姆林（Lilly Tomlin）来解释，但我们全都在这一方面。 也就是说，您如何表示和处理世界现象可能与我的做法完全不同。 好的治疗师知道，要了解服务对象，他们必须了解她的主观经验。 不仅是她的情况，而且情况对她意味着什么。 好的疗法对服务对象的内在语法很好奇。 在客户的主观经验范围内，良好的治疗荣誉，定位和工作。 换句话说，良好的治疗方法可以接受这样一个事实：例如，从客观的角度来看，您的母亲很可能是一个普通人，但她对您很特别，因为她在您的主观世界中的表现如何。
9.当服务对象完成工作时，就会进行良好的治疗。
就像父母对待孩子一样，治疗师往往为他们的客户的成功获得太多荣誉（而对失败的归咎也太多）。 实际上，父母和治疗师都没有他们（以及全世界）认为的那么强大。 客户因素，如希望，动力，资源，社会支持和毅力，远远超出了治疗师确定治疗结果的能力和特征。 客户对治疗的经验也比对治疗成分的客观衡量更为重要。 从根本上讲，所有疗法都是自我疗法。 如果要为客户服务，则客户必须为服务工作。 就像一个老笑话：更换灯泡需要多少治疗师？ 答：两个或三个，但灯泡必须更换。 （是的，幽默属于良好的治疗方法）。
10.良好的疗法可以提供支持，需要学习并促进行动。
良好的治疗方法会从多个层面吸引客户。 它涉及客户的情感，认知和行为。 通常，治疗方面的努力将首先侧重于对客户的理解，建立同盟关系并了解客户的内部架构，生活环境和个人叙述。 然后，良好的疗法也将促进学习-新见解，新思维方式，与他人交流以及管理情绪。 最后，良好的治疗方法包括关注客户在世界范围内的行为-练习新技能，养成新习惯以及在世界上行动的新方式。
如果您在治疗中感到孤独和无助，如果您没有学到任何新知识，并且如果您的行为根本没有改变，那么您就不在治疗中，至少没有在进行任何治疗。
