欲望开始时，她刚吃完饭。 感觉就像厨房里的食物正在呼唤她。 她所能想到的就是奥利奥（Oreos）的包装，花生酱和面包以及薯片。 她只想在饮食中迷路。 麻木并用加仑牛奶冲洗一包Oreos时感到麻木，并感到最初的快感。
但是她的一部分不想再做一次。 她只希望能够停止这个可怕的循环。 但是，她不知道该如何应对这些强烈的冲动。
作为马里兰州罗克维尔市私人诊所的治疗师，我专门帮助人们从饮食失调中康复。
以下是当您有强烈的暴饮暴食欲时该怎么办的一些提示。
暂停技巧
我开发了一种人们可以使用的技能，称为“暂停技能”。
1. 暂停。
当您感到强烈的渴望时，请花一点时间停下来。 然后深吸一口气。 告诉自己，如果您仍然想在使用此技能后狂饮，则可以，但是首先，您将尝试这种练习。
2. 留出空间。
将自己从厨房中移开（或者，如果可能的话，请触发任何环境），然后转到可以坐下的地方。 告诉自己，您不是要停止狂欢，而是现在只是练习延迟动作。
问问自己是否感到身体饿。 如果是这样，请选择坐下并小心地吃点东西（问自己想要吃的食物的味道，温度和质地，并找到合适的食物）。 如果您身体不饿，请继续学习其他技能。
3. 使用其他应对策略和应对声明。
找出最适合您的方法。 暂时无法处理自己的情绪，这可能不是您最好的行动方法（在您未受到强烈刺激而想暴饮暴食的时候（例如在治疗中或早晨），这样做可能会更好。 当强烈的冲动时，我建议选择5–10个分心应对策略，每个策略至少可以执行10分钟。
您还可以告诉自己一些有用的应对方法。 这里是我特别喜欢的一些：
·明天早晨我可以再吃一次，食物的味道会更好，因为我实际上会饿。
·如果我仍然想在以后或明天暴饮暴食，我可以，但是现在，我将练习以这种冲动坐10分钟。
·每次练习使用PAUSE技能时，将来都会变得更容易。
·暴饮暴食会使我3分钟感觉好些，之后我总会变得更糟。
·我比饮食失调症更有力量。
·没有大量的比萨饼可以解决这个情绪问题。
·我应该对自己友善和同情。
4. 分开“饮食失调的自我”，思想和冲动。
开始注意到您的“饮食失调自我”正在告诉您的事情，然后练习从“您的健康自我”做出回应。您的“饮食失调自我”将总是想出您暴饮暴食的原因。 想想在类似情况下您会告诉朋友什么。
提醒自己，仅仅因为有一种冲动并不意味着您需要采取行动。 通过练习，您可以学习如何坐下来并摆脱所经历的冲动。 敦促通常会自然地自行减轻。
提醒自己暴饮暴食后平时的感觉。 暴饮暴食会使人暂时感到不适或因长期困扰和不快而感到“不适”或喘息。 通常，暴饮暴食后，人们在身体和精神上都感到可怕。
5. 寻求支持者的帮助。
练习与支持者联系，而不是转向饮食失调，即使只是与某人交谈是分散注意力的一种手段。
寻求支持可以使您的“健康自我”走在前列。
练习对自己友善也很重要。 认识到您正在使用暴饮暴食来回应身体或情感上的匮乏（例如，您一整天没有吃饱，或者您正在进食但仍感到内）和/或应付不舒服或不愉快的情绪。
您还可以提醒自己，您并不是在说必须永远放弃狂欢。 您可以随时回到它。 但是，尝试一次服用一天（甚至一次）。 如果这次您尝试了其他不同的操作怎么办？
恢复是可能的
如果您在执行完这些步骤后确实暴饮暴食，那么对自己有同情心是很重要的。 您不仅会为此而苦苦挣扎，而且还不仅仅是“缺乏意志力”。您正在为任何人都无法选择的事情而苦苦挣扎。 同样重要的是，您请勿采取任何措施来“补偿”暴饮暴食，因为这只会使暴饮暴食/限制循环继续进行。
如果您甚至可以忍受一点冲动，这表明您正在练习一项重要技能，并且随着时间的推移（以及额外的支持），您可以学习如何完全摆脱这种冲动。
如果您完全没有暴饮暴食的冲动，请花一点时间来认识并确认这一点。
最终，您应享有有意义和快乐的生活。 无论您告诉自己什么，都有可能摆脱暴饮暴食。 我与许多能够从饮食失调中完全康复的人一起工作。 完全恢复是完全可能的。 是的，对你也一样。
珍妮弗·罗林（Jennifer Rollin），MSW，LCSW-C：是马里兰州罗克维尔市一家私人诊所的饮食失调治疗师。 詹妮弗（Jennifer）擅长帮助青少年和成年人度过厌食症，暴食症，贪食症和身体形象问题。 詹妮弗（Jennifer）在马里兰州罗克维尔（Rockville）提供饮食失调治疗，波托马克，北波托马克，贝塞斯达，奥尔尼，德意志敦和华盛顿特区的人都可以轻松访问，并通过她的网站与詹妮弗联系：www.jenniferrollin.com
