在不熟悉的社交环境中，害羞是一种常见的反应。 作为一名学生，我记得自己在任何形式的社会参与中都感到极大的不适和犹豫。 这就是我们所说的社交焦虑。 当害羞变得令人厌烦并影响我们的生活和生活选择时，它被视为社交焦虑或社交恐惧症。 如果发现很难参与社交场合或包括周围人聚集的情况，则他/她可能患有社交恐惧症。
社交恐惧症在跨文化的男女中同样普遍，几乎影响了总人口的3％。 患有社交焦虑症的人中有很大一部分将自己描述为“害羞”。
普遍担心的社会情况包括：
- 在小组中发言
- 发表演讲或演讲
- 结识新朋友
- 被介绍
- 与权威人士交谈
- 被观察做某事
- 在公共场所饮食
- 使用电话
- 要参加一个聚会
- 表达您的意见
- 退回有缺陷的货物
- 使用公厕
- 成为关注的中心
- 与被您吸引的人说话
社交焦虑会引起一些身体和行为症状，例如脸红，发抖，出汗，心律加快，嗓子发抖或发软，注意力不集中，避免社交情况，保持安静或避免眼神交流等。
如何摆脱社交恐惧症：
认知行为疗法是治疗社交恐惧症的一种选择。 它包括有效地改变思维方式和修改问题行为。
慢呼吸：
当我们感到焦虑时，我们的呼吸通常会变得更快。 在这种情况下调节呼吸模式可以在某种程度上帮助减轻焦虑感。
一般人在休息时每分钟呼吸10到12次。 您的呼吸频率可能会更高。 一些患有社交恐惧症的人会不断地过度呼吸，而另一些人则发现，只有在焦虑时，他们的呼吸频率才会上升。 在这两种情况下，缓慢呼吸都可以帮助。
改变思维方式（认知重构）：
确定您的思维方式：-社交恐惧症中常见的错误思维模式包括阅读心态（其中一个人假定知道另一人知道关于您的所有负面情绪。例如-“她可以看到我对心理学一无所知” ）
挑战您的消极想法 ：-在强调了社交恐惧症的一些问题之后，您可以通过问自己以下问题来挑战您的消极想法：
- 还有另一种思考这种情况的方法吗？
- 我可能会误解这种情况吗？
- 我是不是太个人化了？
- 没有人想和我说话的可能性有多大？
- 事情真的变坏了吗，还是我在考虑问题？
用其他积极思想代替消极思想：
例如，考虑一种情况，您正在一群陌生的人中吃饭。
在这种情况下，您可能会自动产生负面想法：
- 我无法应付-我很着急
- 我的手会发抖，我会倒咖啡
- 他们可以看到我有多焦虑
- 我看起来不如其他日子好。
尝试用其他积极的想法代替这些负面的自动想法（NAT），例如：
- “我很着急” –我以前更加着急，所以我可以在这里应对
- “我会洒咖啡”-我以前从未洒过饮料。
- “他们可以看到我有多焦虑” –有什么证据可以使他们真正看到？
- “我看起来不那么好”-我应该努力专注于他们在说什么，而不是我的感受。
面对你的恐惧
- 有社交焦虑症的人有逃避或完全避免惹恼他人的情况的必然趋势。 尽量不要这样做以进行更改。 面对形势。 参加社交聚会，尝试发起对话，与新朋友聊天，外出吃饭并谈论自己。
- 记住“这全在头脑里。”
